łydki

[...] 6 tygodni trenowałem ACT potem zaczałem wg nowego planu, prosze o ocene Wiek - 21 Wzrost - 186 Waga - 75 Cel - ogólny rozwój, najbardziej mi zależy na: brzuch + triceps + łydki Dieta - staram sie jak moge ale jest cięzko, ogólnie walcze o 6 posiłków dziennie w tym makaron i ryż Suple - witaminy po głównym posiłku, gainbolic po treningu + [...]

Witam, aktualnie moj trening wyglada tak: --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- poniedzialek: Areoby w postaci BJJ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- wtorek: SILOWNIA: Klatka: Wyciskanie [...]

Nie musisz dzielić tego na 3, dobry trening. Uwagi: -na triceps wykonaj jakieś wyciskanie francuskie, a potem ściąganie drążka, -na łydki większa ilość powtórzeń, nie schodź poniżej 20, -plecy zrób inaczej: ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie, unoszenie tułowia i na koniec szrugsy. Pamiętaj o diecie i odpowiedniej ilości snu. POZDRO

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Zapomnieliśmy o barkach! Włącz je do dnia pierwszego Klatka Barki Triceps Łydki: Wtedy będzie to wyglądać tak: Barki: -wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc -unoszenie ramion na boki w opadzie Tym samym na triceps wystarczy jedno ćwiczenie w 5 seriach. Triceps będzie miał już dość po 3 wyciskaniach. POZDRO

[...] wyciskanie do czoła 5x10 triceps hantlo 4x10 pompki na porenczch 4 x20 piątek barki na stojąco wyciskanie sztangi tyłem 4x10 przodem 4x10 hantlami bokiem 4x12 nogi przysiady ze sztangą 5x12 tyciskanie na suwnicy 4x12 łydki 4x max prosze o skomentowanie tego planu i dopracowanie dzięki!!! Zmieniony przez - kisiel3636 w dniu 2007-11-29 22:00:55

[...] hantli do góry 2s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami 2s -wiosłowanie sztangą 2s Nogi -przysiady ze sztangą 2s -wspięcia na palce(łydki) 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 2s Chciałbym tylko aby ktoś napisał mi ile mam robić powtórzeń w każdej serii . I ewentualnie poprawił to co napisałem.Z [...]

[...] 4x10 hantlami bokiem 4x12 Wystarczy jedno wyciskanie, potem unoszenie bokiem i na koniec unoszenie bokiem w opadzie. nogi przysiady ze sztangą 5x12 tyciskanie na suwnicy 4x12 łydki 4x max Zamiast tej suwnicy daj coś na 2głowe ud. Wierzę Ci, że masz dietę. Lepiej byłoby byś poćwiczył ACT. Jak wyglądało to Twoje 6 miesięcy treningów? POZDRO

[...] mniej więcej tak: 1 dzien - klata & barki 2 dzien - plecy & triceps (chociaż na ten drugi tak nie naciskam, bo cały czas robię dużo pompek) 3 dzien - nogi (uda + łydki) & brzuch (który mam wdg. opinii supcio a wypracowałem go harówą i męczarnią przez 2 miesiace) 4 dzien - biceps (tutaj sztangielka - 2 typy cwiczen - i sztanga [...]

postanowilem ze zrobie sobie maly cykl! Cykl ten bedzie trwal okolo 60 dni moze troszke wiecej :) Towar ktory zakupilem bedzie to polaczenie : + SIZEON 1290G ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/size.html ) + SUPER PUMP250 ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/super.html ) + ANIMAL PAK ( [...]

[...] wstepie, zapytuje: pomozecie? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 103 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,35% Aktywność w ciągu dnia: Praca przy komputerze, szkola przy komputerze. Aktywnosc - z domu do samochodu :/ [...]

Prosbe i nie ironizowanie kieruje rozwniez w Twoja strone :) Gdybys czytal uwaznie posty zamiast sie denerowowac wiedzialbys ze z kolega malysz666 pisalismy ze uchwyt na to nie ma wplywu poniewaz nie da sie zmeinic ksztaltu miesnia ktory dziedziczysz i masz wrodzony ze wzgledu na jego budowe i strukture a rozmowa weszla dopiero na konkretniejsze [...]

[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Cwiczenia wykonujesz przez 30 sekund a potem 90 sekund odpoczywasz .Wszystkie 12 ćwiczeń to jest 1 obwód. Wykonujesz od 1 - 4 obwodów. Cięzar dobierasz tak aby być w [...]

[...] mi to poleciło, bo pracują wtedy wszystkie partie u nóg, a w innych tematach przeczytałem, że najlepiej gdy pracują wszystkie partie mięśni u nóg. Dwugłowy, czwórgłowy i łydki. Mi chodzi głównie o szybkość na 60-100m, bo wiadome boisko ma długość 100m. Jeden z moich w-fistów polecił mi także np. wieloskoki pod jakąś górkę. Dlatego prosiłbym [...]

Prosze o ocene i ew. poprawe, plan na mase _______________________________________________________ PONIEDZIALEK Nogi: 1. prostowanie nog w siadzie 3x 12 2. uginanie nog w lezeniu 4x 12 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20 3. odwrotne wspiecia na palce stojac 3x20 [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami 2s -wiosłowanie sztangą 2s Mozesz tez dac tak: -wioslo 2s -MC 2s Nogi -przysiady ze sztangą 2s 3s -wspięcia na palce(łydki) 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 2s Co do ilosci powt to mozesz zrobic wersje 15-10-5 lub powt w zakresie 12-6 Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-30 [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie płasko: 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na skosie: 12, 10, 8, Przenoszenie sztangielki: 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion stojąc(supinacja): 12, 10, 8, 6 Modlitewnik: 10, 10, 10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku: 10, 10, 10 Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8, 8 Ściąganie drążka szerokim chwytem: 12, 10, 8, 8 Unoszeni [...]

Mysle ze po miechu bedziesz mogl sie przestawic na normalny trening i wtedy mozesz zaczac cwiczyc takie grupy jak kaptury, lydki czy przedramiona, to nie sprawi wielkiej roznicy jak na poczatku nie bedzie kapturow bo 1-szy miesiac ma cie tylko wprowadzic do wlasciwego treningu

Rozgrzewke zrobilem, najpierw troche przysiadow bez sztangi, troche sobie podreptalow w miejscu + skip A i skip B, dogrzalem jeszcze stawy, stopy, kolana miednica, pomachalem tez troche ramiona zeby kapturki rozgrzac i wzialem sie za cwiczenie. Sam przysiad robilem nastepujaco: 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 10 a potem juz sprawdzalem maxa 120kg x 2 [...]

[...] łamanej po 6 pow. i naprzemian hantelkami 3 serie po 6 pow Potem przedramie i triceps ze 2 cwiczonka po 3 serie i 6 pow Dzień 5. Nogi całe!!! Czyli przysiad, wykroczenia i łydki po 4 serie i po 6pow. Dzień 6 i 7 ***PAUZA*** Jak myślicie czy ten plan pozwoli mi poprawić mięsnie i przygotować je do biegania które zaczne od poprawy pogody: czyli [...]