łydki

czemu łydki na kazdym treningu? jesli zrobisz dobrze nogi to nie bedziesz mial sily na inne partie, po za tym nie dokrwisz pozniej odpowiednio barków, Ztego co sie orientuje to wszedzie jest odradzane łączenie czego kolwiek z nogami.. Sam wiem ze jak w sobote zrobi przysiady wykroki zurawie prostowania uginania i wspiecia to jeszcze w srode jak [...]

nie rob tylu powtorzen na poczatek serie mozesz robic po 3 ale powtorzenia rob po 6-8 max 10(jezeli robisz progresje to 10 8 8 6) na lydki rob po 12 widze ze masz tam jakies maszyny mojim zdaniem na mase nie cwiczy sie na maszynach a przedewszystkim na poczatku lepiej na wolnych ciezarach plan moze byc pozdro niech masa bedzie z toba:D

pamietaj ze na poczatek na mase robi sie cwiczenia podstawowe na wolnych ciezarach jak hantle i sztanga a na lydki i uda rob po 12 powtorzen przy tych 6-8 na reszte a poza tym dobry dobry plan oby tak dalej Zmieniony przez - CHDzBRD w dniu 2006-09-12 20:46:55

Nie sluchaj ich Rob 8-10 powtorzen w serii, a na lydki wiecej.

Witam... a jak odpowiednio dobierac obciazenia? No i jeszcze jedno pytanie. Jaka ilosc serii na kazda grupe miesniowa zeby zrobic mase? Klatka. Grzbiet. Uda. Biceps. Triceps. Przedramie. Barki. Kaptury. Brzuch. Uda. Lydki. Pozdro! Zmieniony przez - corr w dniu 2006-09-13 05:34:07

[...] na skos (biceps) 2x10 uginanie przedramion w oparciu o kolano (biceps) 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud) 2x20 wspięcia na palce (łydki) 2x30 brzuszki 2x20 łokcie do kolan na skos (boczne partie brzucha) 2x15 podnoszenie nóg w górę (dolne partie brzucha) 2x10 pompki w podporze tyłem (triceps) Wydaje mi [...]

[...] przedramion (biceps) 2x10 uginanie przedramion na skos (biceps) 2x10 uginanie przedramion w oparciu o kolano (biceps) Wt,Czw,Sob : 2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud) 2x20 wspięcia na palce (łydki) 2x15 ćwiećskok 2x30 brzuszki 2x20 łokcie do kolan na skos (boczne partie brzucha) 2x15 podnoszenie nóg w górę (dolne partie brzucha, nogi)

[...] 2x10 uginanie przedramion w oparciu o kolano (biceps) 2x10 jeszcze jakieś ćwiczenie na triceps Wt,Czw,Sob : 2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud) 2x20 wspięcia na palce (łydki) 2x15 ćwiećskok +codziennie 2x30 brzuszki 2x20 łokcie do kolan na skos (boczne partie brzucha) 2x15 podnoszenie nóg w górę (dolne partie brzucha, nogi) 6weidera [...]

Uda narazie sobie odpuscze puki nieskoluje jakeigos konkretnego sprzetu choc i tak troche dostana przy martwym a to moja ostateczna propozycja treningu, wiem ze to troche monotonne ale bede wdzieczny jak lukniesz jecsze raz na ostatnie szlify martwy 1s - PLECY Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s - KLATKA podciaganie na drazku 1s - PLECY [...]

[...] w tym planie kilka ćwiczeń łączonych, na przemian wykonując serie każdego z nich, z 30 sek. przerwami - mam nadzieje, że fajnie to podziała na moje mięśnie. Przedramiona i łydki wiadomo robię do palenia. Brzuch w domu (A6W). Na kaptury wyczytałem, że nie trzeba wcale robić ogromnych ciężarów - a raczej zrobić więcej powtórzeń i dobrze [...]

[...] wykrok z sztangielkami 12,12,12 mały ciężar - przysiady pełne 12,10,8,8,6 - hack-przysiady 10,10,10 dwugłowe: - rzymski martwy ciąg 12,10,8 - uginanie nóg w leżeniu 10,10,10 łydki: - wpięcia na palce w staniu 3x15-20 - wpięcia na palce w sadzie 3x15-20 - odwrotne wpięcia 2x15-20 Czwartek: klatka technicznie: - wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

wiec tak na poczattek zaczniesz silowo od 8 powt. z czym z tygodnia na tydzien bedziesz schodzil wedle shematu. w 2 i 3 tyg. dokladasz 1 cw ruchy negatywne zaczynajac od 90%x5, 95%x4, 100%x3 105%x2 1dzen: klatka silowo: 1.wyciskanie lawka plaska 8,6,4,2,1(2 tydzien 6,4,2,2,1. 3tydzien 4,3,2,2,1 4tydz jak 1) 2.wyciskanie skos dolny 4x6(2tydz. x5. [...]

silowke opierasz na podstawowych cwiczeniach wiec wyciagi odpadaja przy klatce tricepsie i barkach silowka 1 dzen techniczny 5dzen musi byc maxymalna ilosc czasu na regeneracje z tym ze wtedy 1dzen pomiedzy plecami a nogami wiec rzymski martwy odpada prostowniki nei nadaza do treningu grzbietu i moze byc klops:] mozesz ze swojego treningu wzucic [...]

[...] : - wykrok z sztangielkami 12,12,12 mały ciężar jako rozgrzewka - przysiady pełne 12,10,8,8,6,6 - hack-przysiady 10,8,6 dwugłowe: - uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 łydki: - wpięcia na palce w staniu 3x15-20 - wpięcia na palce w sadzie 3x15-20 Czwartek: grzbiet - podciąganie się na drążku 4xmax dobra rozgrzewka dla grzbietu - martwy [...]

Apropo's łydek czy ud,to naprawdę mocno je tyram.Serie stojąc mogę robić z ciężarem 240-250kg,ale kształt warunkuje słaby wygląd.Mam 44cm w obwodzie łydki,co nie wydaje mi się jakąś miernotą,choć mizernie to wygląda.Sorry,za OT. Do autora: Znam chłopaków ważących 75kg,którzy wyglądają świetnie,więc nie oceniam,kogoś kogo nie znam.Z kolei jeśli [...]

Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć splitem, to - moim zdaniem - w piątkowym treningu powinieneś przesunąć łydki na sam koniec.

barki" wyciskaj z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie 3s nogi przysiad,prostowanie,uginanie,łydki Plecy z konieczności mogą być jednak zrobiłbym tak Podciaganie nachwytem 4s i 2x wiosla takie jak podałem. zdr

[...] 4 serie każdego Szrugsy na kaptury Nogi: Przysiady tylne + wykroki po 5 serii. Do tego jak masz maszynę to prostowanie i uginanie po 4serie, jak nie to syzyfki i żuraw. Na łydki 5 serii wspięć siedząc lub stojąc Barki: po 1 ćwiczeniu na każdy akton (4 serie) - np. wyciskanie siedząc, wznosy bokiem, wznosy w opadzie triceps: 2 po 4 serie lub 3 [...]

wyciskanie o 5 + siad skoczył o 15 kg bo nogi cwiczyłem zawsze na odwal sie a własciwie to raz na 2 tygodnie xD mówie o udach bo o łydki dbałem xD a wiosłowanie najlepiej bo o 10 kg. Chętnie ćwiczyłbym dalej tym 5x5 ale boje sie porozwalać stawy które jeszcze mi sie nawety nie wykształciły do konca. Wiec pomyślałem że zrobie cos podobnego tylko [...]

Przeladowane nogi i plecy. Jedno cwiczenie na lydki spokojnie starczy. W ostatni dzień robisz 3 partie a w pierwszy jedna. Dołóż do nog bica/triceps/barki. Dodatkowo na niewielka partie jaka sa barki masz 5 ćwiczeń a na większą klatke 4. Rotuj cwiczeniami a będziesz w stanie sie w pelni przetrenowac