łydki

Cześć! Temat pewnie poruszany na forum, ale każdy może mieć inną sytuację. Od stycznia ćwiczę na siłce, moje pierwsze kroki zrobiłem już rok temu, jednak musiałem przerwać z powodów zdrowotnych. Od stycznia do kwietnia stosowałem trening FBW A/B na siłę (3 razy w tygodniu), progresowałem dodając 2,5kg przy po każdym cyklu, wyglądał on [...]

[...] ich do 20 min? Jest to słuszne? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 83 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

Witam ! Mam do was pytanie jaki mam teraz trening sobie wybrać ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie [...]

[...] 19 Waga : 74kg Wzrost : 178.5 cm Obwód klatki : 102 cm Obwód ramienia : 34 cm Obwód pasa : 88 cm (chciałbym rzucić tak do 82)?? Obwód uda : 56 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? jak już wspominałem obkłada się na brzuchu i mam „boczki: Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie, [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 87 Wzrost: 175 Obwód klatki: okolo 107cm Obwód ramienia: okolo 37cm Obwód talii: okolo 100 cm Obwód uda: okolo 55cm Obwód łydki: okolo 44cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 28 Aktywność w ciągu dnia: praca glownie siedzaca, troche chodzenia, Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam W sieci znalazłem taki plan treningu na mase mieśniową. Napiszcie mi co o tym sądzicie, czy ćwicząc według niego wszystkie mięsnie rozwiną się proporcjonalnie? Czy może czegoś brakuje i coś warto zamienić? I czym zastąpić zginanie nóg na maszynie? Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 [...]

Witam! Lat 37, w dobrej kondycji, silne nogi (kilka tys. km rocznie na rowerze). Szczupły, z szybką przemianą materii (tłuszczyku nie mogę się "dorobić", masa mięśniowa - na oko - przeciętna). Cel: zwiększenie masy i wyrobienie bardziej sportowej sylwetki, przy okazji nowej diety: poprawa okropnych nawyków żywieniowych... Do dyspozycji: sztanga, [...]

[...] o odpowiedzi. Z góry dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 175 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2,5g na kg mc Ilość spożywanych węglowodanów: 6g na kg mc Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5g na kg mc Opis [...]

[...] moge liczyć na waszą pomoc. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak [...]

[...] dotychczasowych wyników :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 105 Wzrost: 193 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 93 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg siłownia + aero po [...]

[...] nadgarstka.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie.(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w siadzie(łydki). + do tego brzuszki robione na ławeczce skośnej. -Brzuszki zwykłe 2 serie -Brzuszki na mięśnie proste i skośne (podciągnięcie do góry, prawy łokieć do lewego kolana, [...]

[...] Sen (22.30 - 23.00) pozdrawiam p. Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 105 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, wieczorem ganiam za dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Cześć ;) Z racji ze jest to moj pierwszy post tutaj witam wszystkich serdecznie. Chciałbym przedstawić wam swoj plan i prosic o ewentualne poprawki. Każda rada czy wskazówka mile widziana ;p To tak : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 [...]

[...] ewentualne porady z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 107 Wzrost: 180 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 103 Obwód uda: 63 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeoroby x 5 Odżywianie: wszystko zjem co [...]

mam 18 lat i waze 60 kg wyciskam 70 kg nic niebrałem juz czwiczyłem ale z przerawmi najdłuzej czwiczyłem z pół roku miałem dostep do dobrej siłowni czy to jest dobry tening Poniedziałek Barki: Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 8- 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8- 12 Stojąc, unoszenie [...]

Trening do oceny. Trenowałem splitem od początku, były przyrosty, potem mała przerwa, powrót do treningu, ale już na system weidera (przeciwieństwo do splitu, co trening ćwiczona każda partia mięśni) ale przyrosty zerowe. Po części pewnie spowodowane brakiem diety i pewnymi odstępstwami od treningu, bo mało czasu i nieraz sobie darowałem, ale [...]

[...] jak robie z 6 to pozniej caly czas mnie boli kregoslup przez to skrzywienie (ale nogi rosna ) 2. prostowanie nog na suwnicy 4s 10-15 3. krzesełka z obciazeniem 4s max 4. łydki wspecia na palace 5s max 5. przedramię ugnianie nadgarstkow nachwyt 4s max 6. przedramię uginanie nadgarstkow podchwyt 4s max III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS czwartek [...]

[...] biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzucha i powyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie [...]

[...] i wyników siłowych. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 - 106 Obwód ramienia : 38, luzem: 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 -20% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3 razy w tygodniu trening siłowy - [...]

[...] l-karnityny? Moze lepiej zazyc cos innego? Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: 72 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja [...]