[...] takiej blondynki i jej brzuch ;] Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 166 Obwód klatki: 83 Obwód ramienia: 92 Obwód talii: 64 Obwód uda: 45 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: szkola, wf, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik 2 razy w tyg. Odżywianie: [...]
Witam!Wiek:16 lat Wzrost:184cm Waga:ok64kg Staż:ok 3 miesięcy.Dotychczas ćwiczyłem takim oto splitem: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Triceps: 3.WYCISKANIE [...]
[...] 71 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 105 Obwód uda 65 Obwód łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w [...]
[...] bardzo wdzięczny. Pozdrawiam, mareq7. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 175 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mały Aktywność w ciągu dnia: Duża - praca przy domu na wsi (świeże powietrze) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] pomimo zażycia efedryny. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 177 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 86 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 21 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność w ciągu dnia: praca od 8-15/16/17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegi 40 minut rano około [...]
[...] czworogłowe ud 1. prostowanie nóg na maszynie 4x15 na nogę 2.przysiady ze sztangą na karku 4x12 3.wypychanie na suwnicy 4x15 4. zakroki z wykorz. maszyny smitha 4x15 na nogę łydki 1. wspiecia na palce ze sztangą na karku 5x20 2. wspięcia na suwnicy (wypychanie ciała) 5x20 pośladki 1. maszyna do odwodzenia, tułow pochylony 4x20, tułów odchylony [...]
Witam wszystkich:) Na siłowni ćwiczę już prawie 3 lata bez przerwy (nie licząc krótkich okresów regeneracyjnych) Ze swojego doświadczenia wiem, że mięśnie ramion (bicepsy,tricepsy) przynajmniej w moim przypadku lepiej reagują gdy trenuje się je 2 razy w tygodniu - być może nie potrzebują aż tak długiej regeneracji jak w przypadku mięśni np pleców. [...]
[...] Waga : 58 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 85 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder : 92 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 6 m-cy, [...]
[...] poniżej wszystko co wyliczyłem: ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 69,5 Wzrost : 177 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 2 duże grupy + 1 [...]
[...] cm Waga: 82,1 kg Typ budowy: Endomorfik Obwód szyi: 40 cm Obwód klatki piersiowej: 100 cm Obwód barków: 117 cm Obwód talii: 95 cm Obwód bioder: 100 cm Obwód uda: 62 cm Obwód łydki: 39 cm Obwód ramienia: 30 cm Obwód przedramienia: 28 cm Zdjęcia: Po miesiącu zamieszczę z porównaniem Trening: Siłownia(Pon-Śr-Pt): Plan A: -przysiad ze sztangą 5x5 [...]
Witam, moja przygoda z odchudzaniem jest baaardzo długa, parę lat temu, sukcesywnie schudłam 10kg (na niskokalorycznej diecie), do dziś nie mogę się pozbierać po efekcie jojo ;-) Poniżej przedstawiam ankietę i moją rozpiskę (jednodniową) miski, którą baardzo bym prosiła potraktować krytycznie i w miarę możliwości poprawić moje błędy (z góry bardzo [...]
[...] pozdro 600 xd Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: za duzo Obwód uda: za duzo Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: prawie 40% .....:/ Aktywność w ciągu dnia: Obecnie praca na "stojaco" ale na ogol szkola (teraz wakacje Uprawiany [...]
Witam. Mam 15 lat, mój staż wynosi ok 1,5 roku Tak, wiem za młody, ale uważam, że robię to z głową Plan wygląda tak, a nie inaczej ponieważ dodałem do niego m.in. martwy ciąg, który w moim przypadku mocno czuje nie tylko w plecach, ale także w mięśniach dwugłowych ud dlatego ułożyłem to w sposób plecy+dwugłowe i biceps+triceps w superseriach. [...]
Od 2 miesięcy trochę Was tutaj podglądam i chciałabym prosić w ocenie mojego planu. Moja waga i centymetry są od miesiąca stabilne, a wolałabym widzieć jakiś rezultaty ;) Proszę o rady. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ladysquirrel WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na 1 i 2 roku studiów biegałam: ok 11 [...]
[...] górny wyciskając tyłem 9 serii po 10 powtórzeń Wznosy barków z hantlami 9 serii po 10 powtórzeń Dzień 6: Uda i łydki Przysiady ze sztangą 10 serii po 10 powtórzeń Wykorzystanie prasy do nóg 9 serii po 10 powtórzeń Wznosy na palce [...]
[...] czy zmieniać coś? czy całkowicie zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 165 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 6xtydz 45 min siłka 3xtydz 90 min mma [...]
Witam ponownie Od początku swojej przygody z siłownią ćwiczyłem FBW 3x tydzień. Teraz przyszły wakacje, więc mam teoretycznie więcej czasu i dlatego postanowiłem wziąć się za swój tłuszcz. Ułożyłem plan FBW 2x tydz., a to ze względu, iż w czasie poprzedniego cyklu (treningowego) czułem niedosyt w niektórych partiach ciała. Postanowiłem dodać nie [...]
Witam wszystkich Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę dość często bo 6x w tygodniu po jednej partii dziennie, ale tak mi jest wygodniej i lepiej. Suplementy : Białko x1 po treningu Witaminy x1 dziennie Magnes x1 dziennie Przedtreningówka (od tygodnia) Dieta (od 2tygodni) około: białko 2,5g na kilogram masy [...]
[...] przy podanych wyżej możliwościach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 93 Wzrost: 176 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: teraz w wakacje, nic... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic Odżywianie: jem zawsze [...]
BRZUCH. poratujcie rada :)
