łydki

Nie ładowałbym w każdym treningu 3 rodzajów pompek daj na każdym treningu inne. Brzuch i łydki spokojnie możesz dać na koniec treningu. Przysiady, drążek wykroki możesz dać spokojnie po 5 serii

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). dieta - dzial odzywianie

OBWÓD ŁYDKI: 46 cm OBWÓD UDA: 88 cm OBWÓD BIODER: 145 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 115 cm OBWÓD TALI: 98 cm OBWÓD KLATKI: 110 cm CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? - przede wszystkim schudnąć, stracić nadmiar tkanki tłuszczowej, wzmocnić mięśnie, ujędrnic skórę. CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana - 7 lat temu. [...]

Poniedzialek : Klatka biceps Wyciskanie skos gora 4x8 Plaska 4x10 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie sztangielki w poprzek 4x10 Uginanie ramion(szeroko) 4x8 Uginanie na wyciagu 4x10 (wasko) Mlotki na modlitewniku 3x10 Wtorek Plecy triceps Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac 4x8 Przyciaganie linki 4x10 PIatek nogi- brzuch MAm tu super [...]

bo mc i przysiady to w ostatniej serii. boje sie o kregoslup wiec na jeden raz wole nie sprawdzac. a co do nog to wlasnie tez tak myslalem zeby w srode robic tylko ze ostatnio tak robilem i chcialem sprobowac czegos innego... a co do wielkosci nog to tylko lydki mam malutkie :(

[...] Klatka 1. Wyciskanie sztangi 4x 2. Wyciskanie hantli 4x 3. Rozpiętki 4x Barki przód i bok: 1. ŻW 2x 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 3x Triceps: 1. Francuskie leżąć 3x 2. Prostowanie w opadzie 3x Piątek: Nogi 1. ug. leżąc 4x 2. ug. siedząc 4x 3. przysiad 4x + łydki Brzuch, przedramię i szyja. Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-08-05 20:59:10

[...] 1 tric: francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 Środa nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x12 uginanie nóg 4x12 łydki wspinanie na palcach 4x25 Barków nie ćwiczysz ?? Piątek biceps uginanie francuskiej w waskim uchwycie 4x12 -francuskie wyciskania sa na triceps/ ZAMIEN NA UGINANIE [...]

[...] francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 Środa nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x12 uginanie nóg 4x12 łydki wspinanie na palcach 4x25 Barki: wyciskanie sztangi/sztangielek w siadzie/stojąc 12-10-8-8 unoszenie hantelek bokiem w góre 12-12-12-12 -unoszenie hantelek bokiem w [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : [...]

Odpusc sobie lawke w dol Daj jeszcze jedno cwiczenie na biceps Rozpietki 3x12 Sroda: Podciaganie nachwyt szeroki na poczatek zrob i nie rob maks tylko ustal liczbe i zwiekszaj zaleznie jak masz sile Podciaganie juz masz wiec mozesz dodac jakies inne cwiczenia na wyciagu lub MC(MC lepsze) Triceps: rob w przedziale powtorzen 12-8 Piatek: Nogi [...]

[...] tył uginanie nóg ( pięty do pośladków ) 5serii 30,27,25,24,22 powtórzenia. Następnie uderzanie piętą w pośladek stojąc przy ścianie w podporze 5 serii 40,37,35,34,32. łydki stojąc na podstawce lub talarkach obciążeniowych 7 serii z własnym ciałem, powtórzeń tyle ile się da. Taki trening pozwala jej utrzymać obwody nóg w miejscu. Ale [...]

Ciężar dobrać tak aby po wykonaniu serii była rezerwa 3 ruchów Co tydzień odejmujemy po 1 powtórzeniu i zwiększamy ciężar, aż dojdziemy do 14 powtórzeń na pierwszą serię, wtedy wejdziemy na system ( masa ) 1. dzień Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.) - rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie ( 20,17powt.) Brzuch - [...]

1. dzień Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.) czy to ma być ławka skośna z głową w dół czy głowa w górę - rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie ( 20,17powt.) Brzuch - 2 ulubione ćwiczenia, po 2 serie w ćwiczeniu około 30 powtórzeń. dam radę więcej tych brzuszków robić 2. dzień Plecy - ściąganie wyciągu do klatki [...]

A. przysiad 4s wyciskanie 4s wioslowanie 4s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 4s B. MC 4s wyciskanie skos hantle 4s drazek nachwyt 4s wyciskanie hantli 3s porecze. 4s 1. Czy moze byc taka liczba serii? bo pomyslalem ze w tygodniu na biceps i triceps wyjdzie 8 serii czy zmniejszyc do 3? 2. Czy moge dodac do tego treningu 2serie [...]

[...] Dieta : właśnie tworze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna 2x Przez całe 9 miesięcy ćwiczyłem tak : PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps + uda + łydki rozpiętki (9kg) 8 serii po 10 powt. wyciskanie francuskie(20kg) 10 serii po 8 powt. przysiady ze sztangą (30kg) 6 serii po 12 powt. wspięcia na palce (30kg) 12 serii po [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Wzrost:184 Obwód klatki:105 Biceps:39 Obwód talii : 90 Obwód uda:62 Obwód łydki:41 Aktywność w ciągu dnia:siłownia,bieganie Ograniczenia żywieniowe:brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:tak Poprzednie cykle:kreatyna [...]

[...] biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu:61 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobick [...]

klatka: 2*wyciskanie sztangi plecy: podciaganie szerokim wioslowanie sztanga czworo: szrugsy naramienne: podciaganie hantli wzdluz tlowia bi: uginanie ramion z hantlami tri: francuz brzuch: brzuszki i nogi do gory na drazku uda: przysiady ze sztanga lydki: wspiecia wszystko metoda HST czyli 2 tyg po 15 powtorzen 2 tyg po 10 powtorzen 2 tyg po 5 [...]

Ok dziekuje Lecz nie rozumiem jednego Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, ok.12 - 16 serii tyle seri na jednym treningu na jeden [...]

[...] (sztanga, sztangielki). Ok pasuje Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, Ok Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. Ok [...]