Brak efektow na redukcji.

Witam mam 18 lat. W czerwcu postanowilem pozbyc sie zbednej tkanki tluszczowej. W wakacje rozpoczalem diete wyeleminowalem slodycze oraz niezdrowe produkty, krotko mowiac spozywam posilki pelnowartosciowe. Rano na czczo wykonywalem trening interwalowy. Wieczorem trening na silowni angazujacy wszystkie miesnie konczac 20 minutowym biegiem. W dwa miesiace spadlem 10 kg na wadze na szczescie miesni zbyt duzo nie stracilem. Od okresu szkolnego nie mam jak biegac interwalow mam szkole. Dzien wyglada tak, ze mam okolo godziny 15 typowy trening silowy 4 x w tygodniu oraz trening pilkarski 5 x w tygodniu w tym 4 x w tygodniu zaraz po silowni. Dieta moja opiera sie na 2400 kcal w tym 156 g bialka 2g na kg masy oraz okolo 65 g tluszczow reszte uzupelniam weglowodanami. Aktualnie mam 175 cm i 78 kg. Odzywki, z ktorych korzystam to MusclePharm kreatyna oraz bialko WPC80 ostrovit, ktorym dosladzam posilki. Bralem przez miesiac spalacz nie dal efektu. Prosze o pomoc bardzo. Co dalej.?

Zmieniony przez - kendzik888 w dniu 2015-02-10 11:19:12

Czyli po prostu pojechac od pon 2500 i tak co tydzien do trzech i potem po miesiacu co sto po tydzien w dol do ilu czy jak ?

Zmieniony przez - kendzik888 w dniu 2015-02-26 17:14:06

Możliwe że dostarczasz zbyt mało kalorii biorąc pod uwagę ilość Twojego wysiłku przez tydzień i metabolizm Ci zwolnił.Albo źle jesz.

Wrzuc zrzut diety oraz plan silki. Cos malo tych kalori minimum 3000 tys tu widze ;)

Aplikacja FatSecret tak mi wyliczyla, ale np kalkulator bmr tutaj wyliczyl mi 3200 hmm? Moze do dietetyka obliczy dokladnie? Wrzuce wieczorem zrzut diety z dzisiaj i plan.

Posiłki dzisiaj okolo 12 jogurt naturalny po treningu kolo 17 zjadlem 200 g miesa z indyka i lopatki wieprzowej w postaci chilli z warzywami fasoloa czerwona z puszki pomidorami i 100 g kukurydzy. i na kolacje planuje zjesc okolo 30 g platkow owsianych gorskich z mlekiem i ewentualnie dodac jakies rodzynki zalezy jak welgowodany beda sie zgadzac i uzupelnic WPC ewentualnie. Dokladnie dzis ze zliczonymi warzywami 2076 kcal w tym 68 tluszczow 158 weglowodanow i 166 bialka, lecz codziennie warzyw nie licze z tego co wiem nie powinno sie ewentualnie kukurydze.
moj trening ulozylem sobie na podstawie innych mam dwumiesieczny od tego tygodnia rozpoczalem. Priorytet to Lapy w tym treningu nic nie ruszaja sie.

Poniedzialek :
Klatka biceps
Wyciskanie skos gora 4x8
Plaska 4x10
Rozpiętki 3x12
Przenoszenie sztangielki w poprzek 4x10
Uginanie ramion(szeroko) 4x8
Uginanie na wyciagu 4x10 (wasko)
Mlotki na modlitewniku 3x10
Wtorek
Plecy triceps
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac 4x8
Przyciaganie linki 4x10
PIatek nogi- brzuch
MAm tu super serie
Przysiad 5x5 odrazu bez przerwy 10 martwych ciagow na prostych nogach i odrazu 20 wykrokow wszystko x 5 i potem lydki a brzuch nie mam co zmieniam jak idzie. To byl ten tydzien bo robie na zmiane przysty i nie parzysty.
Wioslowanie 3x12
Szrugsy 4x16
Uginanie sztangielki siedzac 4x8
Prostowanie na wyciagu raczka podchwyt 4x10
Uginanie ramienia w oparciu 3x12
Sroda Barki Biceps
Wyciskanie siedzac 4x8
Unoszenie ramion przodem siedzac 4x10
Wznosy sztangielek z pochylonym tulowiem 3x12
Uginanie ramion siedzac (supinacja) 4x8
Uginanie siedzac nachwytem 4x10
Uginanie ramion na wyciagu z dolu 3x12



Zmieniony przez - kendzik888 w dniu 2015-02-10 18:21:27

Zmieniony przez - kendzik888 w dniu 2015-02-10 18:22:50

NiePArzyste Klatka tricpes
Wyciskanie plaska 4x8
Skos w dol 4x10
Pompki na poreczach 4x maks
Rozpietki 3x12
Prostowanie ramion na wyciagu 4x8
Prostowanie ramion na wyciagu w opadzie tulowia (podchwyt)4x10
Francuzy zza glowy jednoracz 3x12
Wtorek Plecy biceps
sciaganie do karku 4x10
Podciaganie sztangi w opadzie 4x10
Wioslowanie sztangielkami 3x12
Face pull 4x15
Uginanie ramion stoja 4x8 Mlotki siedzac 4x10
Oparcie o kolano z supinacja 3x12
Sroda BArki triceps
Wyciskanie zolnierskie 4x8
Podciaganie sztangi do bordy 4x10
Wznosy bokiem siedzac 3x12
Wyciskanie z klatki waskim uchwytem 4x8
Francuzy 4x10
Prostowanie ramienia na wyciagu (sznur) 3x12
Nogi brzuch bez zmian.

Chodzilo mi zebys wrzocil plan wg wzoru : https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Aby widziec wszystkie produkty bez zadnego, czytani8a :D

ok to jutro zrobie i wstawie

Wrzucilem

Gdzie? Bo tu nie ma Zrób zrzut i wklej tutaj.

Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-02-12 13:32:53