Prosze o pomoc

Witam

Własnie zaczynam swoja kariere na siłowni.Mam 16 lat 176 cm wzrostu i 65 kg wagi.Ćwicze lecz nie jestem pewny czy wszyystko robie dobrzę więc prosze o pomoc.

Ćwicze 3 razy w tygoniu wszystkie miesnie na kazdym treningu.Trening trwa kolo 70 minut. [https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html]

Stosuje się do tego
"na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut"

Na każdym treningu:

Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej i prostej
Rozpietki na ławeczce skośnej
Wyciskanie szangi na siedzaco
Przysiady z sztanga nma plecach
Wyciskanie sztangi na stojaco
Podnoszenie hantli na siedząco
Nogi [nie wiem jak co nazwać ćwicze tym co jest w ławeczce]
Brzuch


Krytyka nie mile widziane lecz raczej bez niej sie nie obedzie

Prosze o pomoc jestem w tym zielony wydaje mi śie iz robie dobrze ale nie jestem pewnien prosze o wszekla pomoc

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Tu masz wszystko ładnie napisane co i jak

Ok dziekuje

Lecz nie rozumiem jednego

Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6,

ok.12 - 16 serii tyle seri na jednym treningu na jeden miesien czy jak bo to chyba by byla przesada

12-16 serii na dana (duzą) partie wykonujemy kiedy w jednym dniu cwiczymy jedna/dwie partie i cwiczymy ja raz w tygodniu. Jednak na poczatek radze rozpoczac od tradycyjnego ACT (wpisz w wyszukiwarce, lub w tematach podwieszonych sprawdz).

Wiecie co tyle jest tego na forum ze az sie polapac nie moge czy moze mi udzielic ktos konkrtenej pomocy co i jak mam robic bo sam na pewno sobie nie poradze

Udzieli mi ktoś pomocy od poniedziałku zaczynam intesywne treningi i cciałbym robić to poprwanie

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html]
uloz trening wedlug tego a ja Ci go potem poprawie!

A więc jestem początkującym ćwiczę 3 dni w tygodniu [poń,śro,pią] system act czyli wszystkie mięsnie na kazdym treningu.Trening ma trwac od 60-90 min ćwiczyć tak będe prze 6 tygodni.

Narazie mam zamiar:

Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz:

Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ok pasuje

Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, Ok

Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. Ok

Każda grupa mięśniowa trenowana 1 - 2 x w tygodniu (zależnie od poziomu wytrenowania - patrz Tabela "Etapy Treningowe"). Ok czyli 3 razy w tygodniu wszystko

Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 60 - 80% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Ok

Czas trwania: 4 - 8 tygodni. Ok


I teraz ćwiczyć mam zamiar tak:

Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej i prostej
Rozpietki na ławeczce skośnej
Wyciskanie szangi na siedzaco
Przysiady z sztanga nma plecach
Wyciskanie sztangi na stojaco
Podnoszenie hantli na siedząco
Nogi [na leżaco na ławce]
Brzuch [ławka skośna i ławka prosta zginanie nog do brzucha z ciezarem na nogach]

Czy teraz jest dobrze czy dobrze dobrałem cwiczenia i dni w ktorych je robie prosze o redukcje mojego nie doskonałego planu ćwiczen

Dziękuje i pozdrawiam

A jeszcze apropo się spytam co do sprzetu

Zakupiłem gryf gługosci 130 cm czy to nie jest za mało czy przez to iz jest on mały nie robi to róznicy przy cwiczeniu