łydki

[...] i piękny trening. Niezły focus się włączył, wszędzie progresik. A miałem dziś niesamowitą ochotę na ciągi na prostych nogach i poszedł dość fajny klamot. Plecy też ładnie, a łydki zniszczylem w opór ;-d Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

07.08.2021 Sobota Mamy kryzys, kryzys, kryzys ;-D A tak serio - wczoraj w robocie masakra, dosłownie wróciłem jak wrak człowieka ;-D Rano wstałem, popozowałem i potem w moment dostałem takiego muła, że musiałem jeszcze chwilę poleżeć, by zebrać sie na cardio. Cardio wykręciłem, ale totalnie bez mocy na trening. Mimo to zjadłem i poleciałem ;-D [...]

[...] wszystko ;-D We wtorek mam usg jamy brzusznej to zobaczymy czy coś tam pokaże. Jutro dzień wysoki to sobie trochę pojem ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Plecy + łydki 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 14x65kg + uchwyt batmana 8x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x50kg | 10x50kg | 15x40kg + hantle [...]

[...] kumplem, więc weszło pięknie ;-D Takie nabicie jak nigdy, dobrze, że też większość treningu na wolnych ciężarach to też trochę łatwiej było trzymać tempo ;-D A na koniec tak łydki przetyrałem, że nie mam pytań ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom [...]

04.11.2021 Czwartek - masa tydzień 2 Wstałem dziś jak nowonarodzony ;-D Raz dwa na cardio, szamka i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer incline 8x75kg | 1x20RP 60kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg + 9x25kg + back off 15x20kg 3. [...]

te łydki mi psują głowę %-)

te łydki mi psują głowę %-) A i tak je ciągle katuje jak tylko się da ;-D

Nabity okrutnie, ale też pierwsze co zwróciłem uwagę na łydki xD

[...] 2 Dziś wyspalem się niesamowicie ;-D Rano standardzik, jak to przy sobocie - pozowanie, cardio, no i trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą, ławka skos+ 8x50kg | 10x45kg | 10x45kg | 14x40kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z linką wyc górnego 12x45kg | 12x40kg [...]

10.11.2021 Środa - masa tydzień 3 Dziś off od siłowego, już po cardio, ale domsy na nogach kosmiczne ;-D Trzeba dziś tylko ogarnąć sprawę chrzcin małego, fryzjera i jakieś drobne zakupy i luz ;-D Wczoraj też zapomniałem wspomnieć - wracam do poprzedniego schematu, gdzie w dzień nóg nie robię ani brzucha, ani łydek. 2x brzuch i 2x lydki w tyg [...]

[...] dzień w robocie za mną ;-D Nie było dramatu ;-D Dziś szybka pobudka, pozowanko, raporcik, cardio i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą, ławka skos+ 8x50kg | 10x45kg | 10x45kg | 14x40kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z linką wyc górnego 12x45kg | 12x40kg [...]

[...] pobudka, cardio, szamka i na trening ;-D O dziwo mega wyspany ;-D No i przedostatni raz do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 9x90kg | 1x20RP 80kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg|25kg|27,5kg|30kg 7x32,5kg + [...]

[...] 4 No i weekend, weekendzik ;-D Rano pozowanie, cardio, no i dobry trening ;-D A potem chill przez resztę dnia ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą leżąc na podłodze 10x45kg | 9x45kg | 9x40kg | 13x30kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z linką wyc górnego 12x45kg | [...]

[...] wczoraj ogień w pracy, ale za to coraz bliżej weekendu ;-D Wiec dziś rutynka - cardio, szamka, trening i do pracy ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ hammer 9x80kg | 1x20RP 70kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg|25kg|27,5kg|30kg 7x32,5kg + [...]

02.12.2021 Czwartek - masa tydzień 6 Szybka pobudka, cardio, szamka, trening, a za chwilę do roboty ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ hammer 8x82,5kg | 1x20RP 70kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg|25kg|27,5kg|30kg 7x32,5kg + back off [...]

[...] potem porobic szame, isc na nauki przed jutrzejszym chrztem małego, drobne zakupy i tak cały dzień zleci ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą leżąc na podłodze 9x50kg | 8x50kg | 10x40kg | 14x30kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z linką wyc górnego 12x45kg | [...]

[...] 2 dni do roboty, bo już padam ;-D Już z samego rana jakiś taki przybity i nie do życia, ale swoje trzeba zrobić ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 6x95kg | 7x85kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg|25kg|27,5kg|30kg 7x32,5kg + back [...]

[...] ja ;-D No i dostałem tez nowy plan, trochę skorygowany, bo teraz od poniedziałku wjeżdza prio na 6-8tyg na plery ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą leżąc na podłodze 10x50kg | 9x50kg | 12x40kg | 15x30kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z linką wyc górnego 12x45kg | [...]

[...] 3 dniach offu ;-D https://i.imgur.com/4cDzWL0.jpg https://i.imgur.com/Nf2p6O7.jpg https://i.imgur.com/fZuBX9m.jpg Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 9x95kg | 1x20RP 80kg (11,3,3,2,1) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|25kg|30kg|35kg 8x37,5kg + back off [...]

[...] potem z małym do lekarza. Ciężko będzie dziś wszystko przejeść, bo późno się za wszystko zabrałem, ale dam rade ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 10x95kg | 15x80kg 2. Close grip smith 8x80kg | 12x65kg + obc smitha 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 18x50kg | [...]