łydki

[...] Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) [...]

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda w doborze ćwiczeń, opisane są w nim zasady [...]

saib powiedz mi jedno czy dobrze rozumiem mam cwiczyc 3 razyw tygodniu co drugi dzien a plan wyglada tak Pon A Wtor: B itak dalej tak ?? Czyli w poniedziałek robie klate, barki ,tric,brzuch łydki tak to mam rozumiec

[...] ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia ) Sroda : Nogi 3x 10/8/6 suwnica ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia ) 5x 10 powtorzen to na łydki siedząc co nie ma nazwy :D:D 3 x 10/8/6 lezysz na brzuch u podciagasz nogi do dupy :) (niewm jak to sie nazywa :D:D ) Czwartek : Plecy i brzuch 3x 10/8/6 Martwy ciąg 3x [...]

Z tego co czytalem kiedys to Michail chyba rozpisywal cwiczenia w takiej kolejnosci: brzuch, brzuch, czworoglowe ud, dwuglowe ud, klatka, barki, barki, najszerszy, proste grzbietu, biceps, triceps, lydki, ale to byl trening domatora ACT (na wolne obciazenia lub sama sztange/sztangielki - nie wiem, czy jesli wykonujesz trening bez wolnych obciazen [...]

przysiad: dolna faza: dwugłowy, łydki, górna faza: czworogłowy, prostowniki

Mozecie mnie wziac za stara zrzedliwa babe ale naprawde nie jestem przekonany. W Atlasie nie ma ani slowa o dwuglowych wiec - IMHO - jesli pracuja przy przysiadzie to na pewno sa uzywane w o wiele mniejszym stopniu niz np. w uginaniu nog w lezeniu, podczas gdy to wlasnie przysiady sa polecane na wyskok. A lydki? W ktorym momencie?

ja bym radzil sie raczej trzymac tego obiegu: czworoglowe - dwuglowe - klatka - barki - plecy gora - plecy dol - bicepsy - triceps - przedramiona - brzuch - lydki poza tym zauwazylem ze w tym twoim nie ma chyba w poniedzialek klatki, na niektore partie jest troche za duzo serii, co do brzucha to mozesz robic spiecia, unoszenie nog w zwisie na [...]

[...] cwiczenia w poniedziałek dopiero mam maść Fastum jak narazie ratowała mnie z takich sytuacji ale może macie jakies sposoby na to bo zawsze łapią mnie skurcze dwugłowego łydki tej nogi z kórej się wybijam jeszcze jedno pytanie jak robie rozciaganie to tak lekko żeby nie czuc za bardzo i dłuzej i więcej powtórzeń czy lepiej przycisnąć i krócej [...]

ej to by juz bylo przegiecie, jeszcze szpilki to rozumiem, ladnie sie lydki napinaja, ale ponczochy, fuj

nie czytałem wszystkiego , tylko część i jakoś nie wydaje mi sie żeby najważniejszą role pełniły dwugłowe, prędzej czworogłowe albo lydki

[...] 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) Zmieniony przez - f***master w dniu [...]

2 Dzień Nogi - odginanie na ławeczce na prostowniku Łączone 5x 12-15 - uginanie nog w lezeniu na masszynie - hak maszyna / Łączone 5x 10-12 - prostowanie nog w siadzie na maszynie (stopy na zewnatrz )5x 20 - pszysiady ze sztanga w przodu5 x 12-15 Łydki - wspięcia na palce w staniu na maszynie / Łączone 5 x 15-20 - wspiecia na koniku

[...] + 1 na kaptury grzbiet prostowniki: 1 podstawowe triceps: 1 podstawowe biceps: 1 podstawowe przedramie: 1 podstawowe uda 4głowe: 1 podstawowe uda 2głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe brzuch: 1 na proste + 1 na skosne barki: po 1 na kazda glowe Obciazenia dobieramy tak, aby zapas w pierwszych seriach wynosil 3-5 powtorzen. Liczba [...]

[...] między staniem a siedzeniem ). Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły ud aby wybić się na daną wysokość. Uwaga: musisz czuć, że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki. Jeżeli tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się wystarczająco lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko jak tylko potrafisz i nie uginaj się [...]

[...] Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) [...]

[...] Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) [...]

[...] co na ten temat powiecie treing wygląda tak : 1 prostowanie nóg na maszynie (mięsień czworoboczny) 2 uginanie nóg na maszynie (mięsień dwugłowy 3 wspięcia nóg na maszynie (łydki) 4 prostowanie tułowia na ławeczce ezymskiej (dół pleców pośladki) 5 Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem (plecy) 6 rozpiętki na maszynie (klata) 7 uginanie [...]

[...] przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10. Pompki tricepsowe (triceps) 11. Uginanie nadgarstków nadchwytem/podchwytem w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu (łydki, mięsnie płaszczkowate i strzałkowane długie)

najważniejsze w skoku są: z miejsca czworogłowe uda :) a z rozbiegu dochodzą bardzo ważne łydki :):):) gram w kosza to wiem :)