Dzień 1
Klatka + plecy
- wyciskanie sztango na ławeczce poziomej /Łączone 5x10
- przyciaganie wyciagu poziomego wasko do klatki do brzucha /
- pompki na poreczach szwedzkich w pochyleniu do brzucha /łączone 4x10-12
- przyciahnie wyciagu z gory do klatki wasko /
- buterflay /łączone 4x12-15 pow
- przcuaganie wyciagu poziomego szeroko do klatki /
brzuch :
skłony x25
unoszenie nog x25
skłony x25
skręty x50(na kazdą ze stron)
skłony x25
unoszenie nog x25
skłony x25
skręty x50(na kazdą ze stron)
skłony x25
Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-07-09 00:08:22
¤¤ członek-mafia.suple.hardcor.pl ® ¤¤
¤¤ Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl ¤¤
Mam braki jak każdy , staram sie je zawsze minimalizować, aby pomagac sobie i innym®