SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MICHAIL SPRAWE MAM DO CIEBIE

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2048

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 677 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17288
masz może jakiś plan na mase dla początkujących mój starz to 5miesięcy na wolnych ciężarach na modlitewniku ławce maszynie do nóg i drążku jak masz to wklej prosze było by fajnie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 677 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17288
mój poprzedni plan na mase
pon- klata, tric
sroda -plecy, bic
piątek -nogi barki

Klata
· Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6
· wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8
· Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 10p

Tric
· Wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8/6
· Wyciskanie franc. sztangielki 3 serie po 10p

plecy
· podciąganie na drążku 3 serii po upadku mięśnia
· wiosłowanie w opadzie 3 serii po 12/10/8
· podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serii po 12/10/8
· dzień dobry 12/10/8

biceps
· unoszenie ramion na modlitewniku 4 serii 12/10/8/6
· unoszenie ramoin ze sztangielką siedząc w oparciu o udo3 serie po 10

Nogi
· przysiad 3 serii po 12/10/8/6
· prostowanie podudzi 3 serii po 10
·uginanie podudzi 3 serii po 10

Łydka
· stojąc w oparciu o stopień wspięcia na palce ze sztangą na udzie 4 serie po 10
· stojąc na podstawce wspięcia na palcach jednej nogi ze sztangielką 4 serie po 10

barki

wyciskanie sztangi z klatki 3serii po 12/10/8 progresja
· unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3serii 12/10/8
· w opadzie odchylanie rąk ze sztangielkami 3serii po 10

brzuch co drugi dzien nie rób brzucha razem z plecami
chce osiągnąć mase bez ograniczeń czasowych mój sprzęt to dwa gryfy prosty iłamany sztanfielki ławka modlitewnik drążek i maszyna do uginania i prostowania ud. przeciwskazań żadnych niemam jem dużo 5 posiłków dziennie niemam konkretnej diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090


Polecam ten program./

Trenuj systemem:
1 - I
2 - w
3 - II
4 - w
5 - I
6 - w
7 - II
8 - w
9 - I

itd.

Przy nogach ćwiczenie drugie (z krązkiem u kostki) zamień na uginanie na maszynie
Ćwiczenie trzecie zaś (wstępowanie na ławkę) zamień na wyprosty na maszynie.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 677 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17288
wielkie dzienki od jutra robie ten trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 973 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9449
Michail a mozesz dac mi to samo ale z wykorzystaniem wyciagu gornego??

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
r4in0

Górny drązek nie jest tutaj do niczego potrzebny.,

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 462 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2948
Michail, kiedyś taki plan rozpisałeś (identyczny) dla praktykantów MMA.
Ja ma treningi pon:boks wt:bjj sr:boks czw:bjj pt:boks sobota wolne niedziela: bjj (czasami, tzw. wolna mata). Czy ćwiczyć takim sposobem na siłowni jak podałeś? Kiedy najlepiej? (ja staram sie ćwiczyć niedziela , środa rano) + piątek trening obwodowy rano.
Czy to ma sens? Czy nie za dużo ? Co zmienić?
Pytam bo jesteś chyba na tym forum najlepszym fachowcem. Pozdrawiam

Im więcej potu na treningu tym mniej krwi w walce

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Podaj układ treningów SW w tygodniu

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 677 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17288
mam takie pytanie do ciebie Michail w tym planie co mi podałeś i w moim starym poetarzają się niektóre ćwiczenia czy to nieprzeszkadza słyszałem że jak będą się powtarzać to mięsień się przyzwyczaja i przestaje rosnąć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 462 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2948
Poniedziałek o 18.00-19.15 boks
wtorek 19.30-21 bjj
środa rano siłownia 12,-13,30(I) 18.-19.15 boks
czwartek 19.30-21 bjj
piątek 10.30- 12. siłownia(obwód) 18.19.15 boks
sobota wolne
niedziela 10-11.30- siłownia(II)

Cel : zdobycie jak największej siły w bjj

Dzięki

Im więcej potu na treningu tym mniej krwi w walce

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szybkie chodzenie a spadek masy.

Następny temat

101prośba o plan na mase

sosy