Dla ciebie Mietki

...

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3735 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17159

Zaraz przepisze ci moj trening miętas , szczerze jestem z niego zadowolony moze sie komys przyda ... Trening jest 4 razy w tygodniu o to on ....
Dzień 1
Klatka + plecy
- wyciskanie sztango na ławeczce poziomej /Łączone 5x10
- przyciaganie wyciagu poziomego wasko do klatki do brzucha /

- pompki na poreczach szwedzkich w pochyleniu do brzucha /łączone 4x10-12
- przyciahnie wyciagu z gory do klatki wasko /

- buterflay /łączone 4x12-15 pow
- przcuaganie wyciagu poziomego szeroko do klatki /

brzuch :
skłony x25
unoszenie nog x25
skłony x25
skręty x50(na kazdą ze stron)
skłony x25
unoszenie nog x25
skłony x25
skręty x50(na kazdą ze stron)
skłony x25

Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-07-09 00:08:22

¤¤ członek-mafia.suple.hardcor.pl ® ¤¤

¤¤ Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl ¤¤

Mam braki jak każdy , staram sie je zawsze minimalizować, aby pomagac sobie i innym®

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

SzoHo18

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3735 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17159

2 Dzień
Nogi
- odginanie na ławeczce na prostowniku Łączone 5x 12-15
- uginanie nog w lezeniu na masszynie

- hak maszyna / Łączone 5x 10-12
- prostowanie nog w siadzie na maszynie (stopy na zewnatrz )5x 20
- pszysiady ze sztanga w przodu5 x 12-15
Łydki
- wspięcia na palce w staniu na maszynie / Łączone 5 x 15-20
- wspiecia na koniku

¤¤ członek-mafia.suple.hardcor.pl ® ¤¤

¤¤ Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl ¤¤

Mam braki jak każdy , staram sie je zawsze minimalizować, aby pomagac sobie i innym®

...

SzoHo18

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3735 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17159

Dzień 3
Triceps + Biceps
- pompki na poręczach przód prosto / Łączone 4x 8-10
- uginanie ramion ze sztanga prosta w staniu chwyt ponad szerokosc barków

- pompki na ławeczkach z dosiązeniem / łączone 3x10-12
- uginanie ramion ze sztanga łamana w staniu wąsko

- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąsko / łączone 3x12-15
- uginanie ramion na wyciagu z gry w klęku

Przedramie
- nachwyt / łączone 5x 15-20
- podchwyt

brzuch : (najgorszy dla mnie

unoszenie nog x25
skrety x25
unoszenie nog x25
skłony x25
unoszenie nog x25
skrety x25
uniszenie nog x25
skłony x25
unoszenie nog x25

Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-07-09 00:23:41

¤¤ członek-mafia.suple.hardcor.pl ® ¤¤

¤¤ Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl ¤¤

Mam braki jak każdy , staram sie je zawsze minimalizować, aby pomagac sobie i innym®

...

SzoHo18

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3735 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17159

Dzień 4
Barki
- wyciskanie na suwnicy z klatki 4x10-12

- unoszenie sztangielek bokiem w staniu / Łączone 4 x 10-12
- unoszenie sztangielki przodem oburącz
- unoszenie sztangielek w opadzie przodem (tylny akton)

- wyciskanie na suwnicy za kark 3x12-15

- unoszenie barkow ze sztangielkami 4x10-12

brzuch :
skrety x50
skłony x25
skrety x50
unoszenie nog x25
skredty x50
skłony x25
skrety x50
unoszenie nog x25
skrety x50

¤¤ członek-mafia.suple.hardcor.pl ® ¤¤

¤¤ Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl ¤¤

Mam braki jak każdy , staram sie je zawsze minimalizować, aby pomagac sobie i innym®

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

tak, wszystko spoko... tylko napisz jeszcze ile cwiczysz i ze kilka lat, no i ze to trening dla srednio zaawansowanych, bo jeszcze jakis mlodzian targnie sie na swoje zycie

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

SzoHo18

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3735 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17159

Seewy sory

zapomniałem kompletnie o tym

A wiec tening jest dla średnio zawansowanych. Wymaganu staż treningowy ( spory)

¤¤ członek-mafia.suple.hardcor.pl ® ¤¤

¤¤ Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl ¤¤

Mam braki jak każdy , staram sie je zawsze minimalizować, aby pomagac sobie i innym®

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat