Święta u mnie tak jak pisałem same jaja + mięso i pare kawałków ciast :D Dziś planuje dzień beż węgli %-) Na śniadanie zjadłem pieczoną karkówke z ćwikłą, na obiad poleci pewnie biała kiełbasa domowej roboty :) kolacja może jakieś jajka :P Jeszcze tylko wytrzymać dziś, potem 2 dni w spa i wracam do treningów !!! Już mnie mega nosi, myśle tylko o [...]
wróciłem do treningów po 9 dniach przerwy i święto-wakacjach :D Trening kosmos, łapy tak zniszczone że mam problem z codziennymi czynnościami, jak podawałem ludziom coś na personalach to myślałem że mi się zerwie biceps taki zmęczony xd Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem smith 12x40kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg Dipsy na maszynie [...]
[...] siadów ze sztangą. Użyłem deseczki pod pięty żeby zminimalizować problem rotacji biodra przed ograniczoną mobilnośc w kosce. Przysiady robiłem ATG, praktycznie siadałem na łydki więc ruch był dla moich mięśni praktycznie nowy (nie wykonywany od daaawna). Totalnie zajechane giry na malutkim ciężarze z zatrzymaniem na 3 sekundy na dole w prawie [...]
[...] po ostatnim treningu i ciężko było mi w ostatnich powtórzeniach ścisnąć odpowiednio pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - lepiej niż ostatnio bo już nie bolały mnie łydki tylko całe nogi, choć nadal jeszcze za mało przyciągam stopy do pośladków 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - 2kg- najbardziej bolały mnie bicepsy więc bardziej muszę [...]
[...] korzystać z wieszaków na ręczniki :) i powróciłam na łono rozproszonego żelastwa...powrót zaskoczył mnie... nowe kilogramy na sztandze ..juuuchuuuuu:) starałam siadać nisko zgodnie z instrukcją zad do łydki oczywiście z podpietnikiem:/ ale 50 na 10 weszło. .. Lekka kontuzja prawego nadgarstka:/dziwne bo jestem leworęczna:]
WAGA CIAŁA: 61 (nie posiadam wagi, w czwartek na siłowni było to 60,6 ale ważyłam się popołudniu i po treningu zatem na dzień dzisiejszy nie wiem ile dokładnie ważę) WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 25 / 24 (-1) OBWÓD ŁYDKI: 38 / 37,5 (-0,5) OBWÓD UDA: 60 / 59 (-1) OBWÓD UDA (środek): 55 / 53 (-2) OBWÓD BIODER: 100 / 99,5 (-0,5) OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]
[...] leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20 x 3 Trening zmieniłem ze względu na przepukline na kręgosłupie odcinek l4-l5 która dała znać że jest. Teraz trening wygląda nst Pon #Wl [...]
Cel :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 178 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 81 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Czasami praca, szkoła zależy od dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia Odżywianie : słabość do [...]
Witam A wiec jak mowilem wrzucam ankiete plus miska pod bilans zerowy do oceny. Pomiary robione zaraz po przebudzeniu i zalatwieniu sie w wc. Wiek : 27 Plec : Mezczyzna Waga : 67,6 kg Wzrost : 180 Obwod klatki: 96 Obwod ramienia : 36 Obwod pasa : 74,5 Obwod talii : 72 Obwod uda : 52 Obwod lydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tluszczowej : 7,74% [...]
Co do diety jem 5 -6 posiłkow do tego gainer(po treningu) ,weglowaodany (przed treningiem), ++ białko na wieczór , i wiecej nie dam rady juz zjesc :D. Masa w gore idzie, brzuch troche zalewa widze to no ale coz spali sie na redukcji (teraz robota siedząca ) . Myslalem zeby jeszcze miedzy treningami popiegac troche na biezni albo poskakac na [...]
Cel : Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 184 Obwód klatki : Nie wiem Obwód ramienia : Nie wiem Obwód talii : Nie wiem Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca fizyczna 8h. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening siłowy 4x w tygodniu. Odżywianie [...]
Przydałaby się uzupełniona ankieta bo nic o tobie nie wiadomo np. czy nie masz jakiś problemów zdrowotnych. Brzuch i łydki nie rób codziennie, wystarczy 2x w tygodniu na koniec treningu. Daj 4 serie przysiadów i 4 serie mc, rozpiętki zmień na wycisk żolnierskie albo wyciskanie sztangielek na barki.
Przydałaby się uzupełniona ankieta bo nic o tobie nie wiadomo np. czy nie masz jakiś problemów zdrowotnych. Brzuch i łydki nie rób codziennie, wystarczy 2x w tygodniu na koniec treningu. Daj 4 serie przysiadów i 4 serie mc, rozpiętki zmień na wycisk żolnierskie albo wyciskanie sztangielek na barki. Rozumiem. Tak po krótce dane; Wiek: 22 Wzrost: [...]
[...] wskazówek :-) Najpierw spróbuje Pan przenieść ciężar na palce u stóp podciągając palce tak aby zrobić dźwignię, która zniweluje trochę wagę ciała - maksymalnie rozciągając łydki i szerzej ustawiając stopy. Potem odbić się z rąk tak, jakby chciał się Pan podnieść do stania. Zmieni się środek ciężkości i uzyska się efekt krótkiego zatrzymania w [...]
[...] http://potreningu.pl/plan Klatka piersiowa jest średniej wielkości partią mięśniową. Możemy więc łączyć ją z inną, raczej małą partą, jak: - triceps, - biceps, - barki, - łydki + przedramię. Nie zaleca się łączyć jej z nogami i plecami, czyli największymi partiami mięśniowymi. Trening ich jest duży objętościowo i wydłużenie go jeszcze o [...]
[...] Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 172 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 84 Obwód bioder : 95 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14 Aktywność w ciągu dnia : siedzenie w ławce uczen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 45 [...]
[...] - bardzo dobry tren, masz progresję ciężaru prostą jak ruchanie + połowa ćwiczeń to brzuch i łydki a nie ten objętościowy szajs którym jedziesz [...]
Ja bym zaczal wlasnie jak koledzy wyzej pisza np 16serii nogi plecy klatka 12 barki 10bic tric i dolozyl lydki :P a z czasem w miare poznania swojego ciala zwiekszal ilosc lub tez zmniejszal, nie ma zlotego schematu kazdy robi pod siebie a z czasem i tak treningi zaczniesz robic intuicyjnie ale warto zaczac od schematycznej bazy by dostosowac ja [...]
pat34 - Living Life On Your Own Terms
