łydki

Na brzuch nożyce odpuść a daj coś innego. Na nogi dodaj coś co zastąpki "haki" i na łydki coś by się przydało. Na triceps możesz dołożyć pompki francuskie.

Poczytalem troche wczesniej , jest tam napisane o sile , tylko ze sile to ja mam (miesiac temu bralem na klatka 170kg ) a mi chodzi o wytrzymalosc , dynamike . Trener mowi ze jestem od tej calej silki "spiety" , chcialbym to zmienic . Podczas treningu strasznie pala mnie barki , lydki itp. ale czuje duzo poprawe po miesiacu . Tak myslalem cos o [...]

jezeli chcesz robic takie cwiczenia, to proponuje: 1. Przysiady 15-20 powtorzen-sama sztanga-ez obciazenia. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 25-30 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztanga 15 pow lub hantla 4. Wyciskanie hantli lezac (na klate) 12-15 5. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 12-15 6. Barki-wyciskanie [...]

Jeśli chcesz poprawić nogi to najlepszym wyborem będzie 4 dniowy plan z podziałem na górę i dół ciała. Każda partia dwa razy w tygodniu i na nogi po te 4-5 ćwiczeń jednego dnia (wliczając łydki czy pośladki).

Koles zdaje sie robi polciagi. Troche dziwna wersja cwiczenia bo dodaje lydki.

1. barki unoszenie sztangielek stojac 4s wyciskanie suwnicy zzakarku 4s unoszenie gryfu lamanego do brody 3s linka-wyciag-sciaganie 3s kaprury 4s biceps modlitewnik wasko 4s unoszenie hantli oburacz na lawce skosnej 3s jednoracz unoszenie hantli na modlitewniku 3s przyciaganie drazka na wyciagu podchwyt 3s 2. plecy podciaganie szeroko 4s [...]

-przysiady ze sztangą na barkach 4s /ok -wiosłowanie sztangą 3s plecy /ok -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s /ok -wyciskanie za karku 3s barki / daj lepiej z przed głowy -wyciskanie francuskie stojąc s2 triceps / ok -Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami łydki /ok Brakuje ćwiczenia na biceps Dobrze by było gdybyś zrobił plan A i B

kush: Nic się nie przesuwają i doskonale amortyzują. Jedyna wada jest taka, że mają dosyć krótki rzep ten u góry i ciężko mi go porządnie zapiąć. Ale jak ktoś ma mniejsze łydki to będą okej.

Dzięki za odpowiedz to nie jest tak ze nie mam wiedzy , ale zawsze zdobywałem wiedzę na temat masy i suplementacji a nie na odchudzaniu / redukcji tkanki tłuszczowej aktualnie jadę splitem który wklejam poniżej trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna [...]

kiedy już się przetrenujesz trzeba zrobić regenerację, a regenerację imo najlepiej przeprowadzać tak: - tydzień odpoczynku od siłki - dwa tygodnie treningu regeneracyjnego założenia treningu regeneracyjnego : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: [...]

[...] grzbietu.. poza tym reszta planu normalnie zeby nie przeciazac kostki w staniu mozna wykonywac cwiczenia na siedzaco/w podporze/klęku/w ostatecznisci maszyny nie widze przeciwwskazan co do cwiczen wykonywanych nie na stojąco, prócz oczywiście wypychania suwnicy i wznosów na łydki trzeba tez uwazac zeby niczego sobie na tą kostkę nie upuścic...

[...] biegu i 25 min na koniec treningu) B Martwy 4x8-10 Wiosło 4x8 pompki na poręczach 4xmax unoszenie bokiem hantelek siedząc 3x10 uginanie ramion ze sztangą 2x10 łydki na maszynie 4x10 przedramiona: różnie Brzuch: unoszenie w podporze, allachy Przedramiona: różnie Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 [...]

[...] rozgrzewkowego biegu i 25 min na koniec treningu) B Martwy 4x8-10 Wiosło 3x8 pompki na poręczach 3xmax unoszenie bokiem hantelek 3x10 uginanie ramion ze sztangą 2x10 łydki na maszynie 4x10 przedramiona: różnie Brzuch: unoszenie w podporze, allachy Przedramiona: różnie Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 [...]

1.Ja osobiście zrobił bym brzuch w A a łydki w B. 2.przyciąganie drążka do karku 3xmax- odpusc sobie wyciagi, jezeli masz problem z podciaganie tym bardziej sie podciagaj , mozesz cały dostepny ciezar brac na wyciagu , a nie podciagniesz sie , jest mnostw mozliwosci jak sobie pomoc. 3.Na klatke dałbym osobiscie w jednym prosta , w drugim skos. [...]

codziennie to możesz sobie brzuch ćwiczyc. łydki i przedramiona 4-5x w tyg maks Już widzę te komentarze w strone mojej złej osoby - z powodu łydek i przedramion. ale to wg mnie każdy moze miec inne zdanie. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-02 15:45:50

a wiec jesli chodzi o ankiete to : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem w ktorym miejscu sie to mierzy ;) OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]

Zmierzam do tego zebys sobie sam ulozyl trening i przeczytal np to http://www.sfd.pl/HST%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html i sam sprobowal Jesli chodzi o progresje ciezaru to we wszystkich cwiczeniach na twoim miejscu bym sie trzymal podstawowych 5%. Ja dla przykladu zaczynam od klatki, a nogi mam jakos w polowie treningu, ale to dlatego ze [...]

[...] np plecy lub klatkę robilem 3 ćw po 6 serii duze obciązenie po ok 4-6 ruchów, reszta podobnie(do barkow jeszcze kaptur...) za wyjątkiem nóg robilem po 8-10 ruchów ze 4 cw + łydki efekty- tłuszczyku brak, rzeźba jak byla czyli sześciopak itp, wytrzymałośc jak sam skur...., zmęcznie też duże, waga nie wiem jak to napisać ale mi skakała co 2-3 [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Matheew88 PŁEĆ:facet WIEK:22 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106 OBWÓD [...]