łydki

pewnie wzorowales sie na planie adzika, splitt 2x w tyg, nie wiem po co go zmieniales jak jest dobry... a Twoj nie za bardzo Jedno unoszenie barkow wywal, daj wyciskanie sztangi w staniu lub w siadzie na tri proponuje wyciskanie sztangi francuskiej lezac zamiast przenoszenia BRAKUJE PRZYSIADOW!!! na lydki tez nie ma Podciaganie daj 4 serie [...]

[...] Na barki dublowanie ćwiczeń+każde ćwiczenie to cięzki wielostawowiec, żadnych wznosów na poszczególne aktony. Zostaw jedno wyciskania, potem jakieś wznosy, potem ewentualnie podciąganie wzdłuż tułowia na dopompowanie. Na łydki, zaczałbym od wyższej ilości powtórzeń. Uginanie ramienia w oparciu o kolano-dałbym więcej powtórzeń, zdecydowanie.

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] płasko(progresja)// 12 10 8 wyciskanie na skońnej// 10 10 10 raozpiętki na maszynie// 12 12 12 barki wyciskanie sztangietek siedząc(progresja)// 12 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia//12 12 12 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(progresja)// 12 10 10 10 łydki wspięcia na palce(progresja// 20 17 15 13

Dobra rozpisałem sobie plan PUSH/PULL 3 razy w tygodniu. Bardzo proszę o opinie i korektę. :) PUSH: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie hantli skok 3x12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 2. Wyciskanie sztangielek bokiem 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie wąskie 4x12 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze [...]

łokej :) PUSH: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie hantli skok 3x12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 2. Wyciskanie sztangielek bokiem 3x12 - w jakiej formie? pewnie masz na mysli wznosy? Triceps: 1. Wyciskanie wąskie 4x12 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2x10 PULL: Nogi: - jezei chodzi o siady i [...]

Tak chodzi mi o wznosy :) Czyli trening PULL: może wyglądać tak ? Nogi: MC 3x10 uginanie lezac: 3x12 Plecy: Podciąganie drążek (tylko nie wiem ile) 2. Wiosłowanie sztanga 3x10 3. szrugsy 3x10 Biceps: 1.Młotki 2x12 2. Uginanie ramion sztangą 2x12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 3x10 Pytanie czy mogę gdzieś wrzucić przysiady , bo bardzo lubię [...]

Czyli trening PULL: może wyglądać tak ? Nogi: MC 3x10 uginanie lezac: 3x12 Plecy: Podciąganie drążek (tylko nie wiem ile) - nachwytem klasyk 2. Wiosłowanie sztanga 3x10 3. szrugsy 3x10 Biceps: 1.Młotki 2x12 2. Uginanie ramion sztangą 2x12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 3x10 Pytanie czy mogę gdzieś wrzucić przysiady , bo bardzo lubię je robić [...]

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] (1x42,5 kg drugi nieudany), (2x42,5 kg trzeci nieudany) miała być trójka OHP - 7x10, 5x15, 3x20, 5x5x22,5 kg (ciężko) ściąganie drążka - 3x10x30 kg rzymska - 3x15x10 kg łydki maszyna 2x20 +10 kg rotacje 2x20x3 kg Przerwa na łażenie po górach i skakanie na koncertach. 27.08.2019 Wyraźny spadek formy ale nadrobię. przysiady z ketlem na [...]

[...] już wcześniej i to dwa powt.) wszystko przez mojego chłopa, bo mi wmówił, że 32.5 już podnosiłam dwa razy a to było tylko 30.}:-( bułgary - 3x10x8kg (ketle 2x4 kg) ściąganie drążka - 8x25, 8x28, 8x32, 8x33 kg RDL z ketlem - 8x12, 8x16, 3x10x24 kg brzuch na skośnej - 3x10 + 4kg allachy maszyna - 10x27, 10x32 kg łydki stojąc - 1x28 maszyna +20 kg

[...] partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej kolejności jest dobry: klatka - plecy - barki - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki. Dodam, że kierowałem się kilkoma argumentami: 1 - mięśnie działające antagonistycznie (klatka-plecy, biceps-triceps itd), 2 - ćwiczenie ciała od górnych partii [...]

Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej *wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę/rozpiętki na ł.poziomej (w zależności od dnia ćwiczeń) - przy 4 obwodach jedno ćw. wyrzucę i bede stosował każdego dnia coś innego Plecy: *podciąganie na drążku *podciąganie sztangi do brzucha Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy *wznosy sztangielek [...]

[...] buduj fundament na FBW następnie dziel trening - bez zbędnych kombinacji . co do twojego ułożenia - czy może . "klatka - plecy - barki - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki." NIE MA TO ZNACZENIA ! kwestia w doborze ćwiczeń . napisałeś . "Dlaczego? Nie można ćwiczyć po nogach od razu pleców, na pewno też odpuściłbym robienie po klatce [...]

nogi(+lydki)----plecy-----klata-----bary----biceps----triceps---brzuch---oczy taka ma byc kolejnosc;> Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-25 19:27:35

Uloz trening w takiej kolejnosci: brzuch>uda>klatka>naramienne ( barki)> plecy>bic>tric>przedramie>lydki : ) Riobson on chyba cwiczy trening ACT wiec chyba taka kolejnosc, co? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-25 21:15:59

poleczenie dobre trzymaj sie jego. do plecow dodalbym MC zamiast dzien dobre lub tego unoszenia tulowia. dorzuc cos na lydki wspiecia na palce. plan ok

Bo np. przy bieganiu będą Ci się łydki spinać i nie bd umiał biec, to co dopiero jak bd się bił po łydkach...

[...] 12x3 10kg - barki daj dopiero po zakonczeniu cwiczen na klate i plecy Wyciskanie db na skośnej 10x3 12kg Lateral raises 12x3 3kg Y raises 12x3 w treningu dolnym za duzo masyzn, za malo wolnych ziezarow Bułgary 12x4 Hamstring extancion 12x3 Leg ex. 12x3 Leg curl machine na lezaco10x3 Back extancion 15x3 Wspiacia na łydki 14x4 Dragon flag 15sx3

[...] raises 12x3 3kg Y raises 12x3 w treningu dolnym za duzo masyzn, za malo wolnych ziezarow Bułgary 12x4 Hamstring extancion 12x3 Leg ex. 12x3 Leg curl machine na lezaco10x3 Back extancion 15x3 Wspiacia na łydki 14x4 Dragon flag 15sx3 dzięki , lecz jakie zamienniki mogę stosowac dla tych maszyn na nogi, bo martwego i ciężkich przysiadów nie robię??