łydki

PONIEDZIAŁEK -----------Obręcz Barkowa----------- 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie bez balansu 2x8-12 14-kg 2. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2x8-12 35 3. Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8-12 10 4. Prowadzenie sztangi pod brode 2x8-12 33 5. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 12 -----------Triceps----------- 1. Wyciskanie wąskim [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch robisz cwiczenia od 1 do 11 PO SOBIE PO JEDNEJ SERII KAZDE z jak [...]

Cześć: Hmmm...To jak mam ćwiczyć?? Oto mój plan: Poniedziałek >>Brzuch , Nogi (uda , łydki) Wtorek >> Brzuch , Grzbiet Środa >> Brzuch , Klata Czwartek >> Brzuch , Barki Piątek >> Brzuch , Biceps , Triceps , Przedramie Sobota wolne lub jak w piętek niemam siły to triceps przekładam na sobote Niedziela >> wolne [...]

TRIC 6- serii np - francuz leżąc 3 serie 8 - prostowanie przedraion na wyciągu 3 serie 8 KLATA - rozpietki na atlasie 3 *10 - wyciskanie na atlasie 3*10 - przenoszenie sztangielki z nad głowy w leżeniu 3 * 8 PLECY - ściąganie drażka na szerokim uchwycie 3 * 8 - wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie 3 x 8- - wisołowanie koncem sztangi/ [...]

[...] jest pon klata biceps wtorek nogi sroda przerwa czwartek barki triceps piatek plecy klata-zacznij od wysiskania biceps-od sztangielek barki-od wysiskania sztangielkami łydki-1 cw wystarczy nogi-dodaj 1 cwiczenie na czworogłowe .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to [...]

Cześć!!! Flajek: kiedyś podałem koledze (Yarekbboy) plan na siłe (prosił, więc mu dałem), po jego ukończeniu (stosował go 6-8tygodni) stwierdził, że poprawił wynik w podciąganiu z 1 do 8-9 powt (jak dobrze pamiętam), oto ten plan (możesz robić z tego planu same plecy). Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: [...]

Witam. Posluchaj, nie mozna jednoznacznie odpowiedziec na Twoje pytanie. NAwet nie wiadomo jak masz skrzywiony ten kregoslup. W jakim odcinku, w jakim kierunku, czy towarzyszy temu przestawienie kregow wokol wlasnej osi... Ja moge Ci napisac: rob to a nie rob tego..ale to nie znaczy, ze to bedzie w porzadku. W wypadku takich problemow lepiej [...]

Squats PRZYSIAD Leg Extensions WYPROSTY NOG Leg Curls UGINANIE NOG DB Pullovers PRZENOSZNIE SZTANGIELKI ZZA GLOWE BB Overhead Shoulder Press WYCISKANIE W GORE Seated Rows PODCIAGANIE SIEDZAC NA PLECY Barbell Bicep Curls UGINANIE ZE SZTANGA Tricep Extensions WYPROTSTY NA TRICEPS Weighted Pullups PODCIAGANIA SIE Z OBCIAZENIEM Weighted Dips [...]

[...] -podnoszenie gryfu uchwyt wąski 12/10/8/8 -modlitewnik sztangą uchwyt wąski 12/10/8/8 Piątek: Nogi: -wypych 12/10/8 -prostowanie nóg 12/10/18 -uginanie nóg 12/10/10/ -łydki 15/15/12 Barki: -wyciskanie sztangi przed głową 12/10/8 -odmachy boczne hantlami 12/10/8 -odmachy boczne leżac na ławce głowa w górę na brzuchu 12/10/10 -ciągnięcie [...]

Witam Wiec trenuje juz prawie rok. moj ostatni plan to : Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasniej 4x 12,8,8,6 wyciskanie na skosnej 4x 12,8,8,6 Rozpietki na plasnkiej 4x 10,10,8,8 STALY CIEZAR I LICZBA POWT Triceps: TRICEK Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10,8,6 pompki na poreczach 2x max Sroda [...]

wiec tak... troche chyba za duzo cwiczen na 4glowe uda. na małe grupy (bice trice i łydki) daj 2 cwczenia po 4 serie a grupa III- masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 ------------ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami [...]

Tutaj mam plecki luzem, ale za to łydki naprężam , chociaż też nie ma czym się chwalić! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

[...] nią na barkach - 20 kg i mykam z 500 metrów do chatki szybkim marszem), aż taki że aż pieką mnie i bolą piszczele głownie. One mnie dlatego bolą że moja masa się zwiększyła (łydki też nieraz bolą a zwłaszcza jak sie w nie lekko uderzy) masa ciała (poszło około 6-7 kg w ciągu 2 miechów) i nogi ciężej przytrzymują ten ciężar? Dobrze myślę? Pozatym [...]

[...] zeszło po piszczelu wiec teoretycznie nie powinno boleć a skuteczność bloku zwieksza sie z czasem jak sie utwardza piszczel. Niektórzy mogą chcieć przyjmować mieśniem łydki np (czytaj boczna strona piszczela) ale pożadny lowkick w to miejsce kończy sie nie przespanymi nocami i bólem do łez. Kolega tak miał a pozatym ja mam nadwyrężoną łydę [...]

SCD: pomogę, bo akurat to wiem! Poleciłbym Ci spróbować przez jeden miesiąc taki trening: (3 razy w tygodniu!) Łydki: - wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie (aby łącznie zrobić 100powt!) - wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po 100powt.! To daje naprawdę rezultat! Pozdrawiam... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> [...]

swoja droga : NOGI: -wyprosty nóg (4 serie) -uginanie nóg leżąc (4 serie) -przysiady ze sztangą (4 serie) -wspięcia na palcach w staniu (4 serie) PROGRAM GOWNIANY!!!!! najpierw cwicz 4glowe a potem 3 glowe a potem lydki. zrob przysiady 5s wypriosty 3s ugianie 3-4 serie wspiecia stojac 3x siewdzac 3x ========= lub: Jeśli zależy Ci na [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch ================================ .:wiesz co ci powiem... własnie patrze [...]

Tak jak inne partie mięśniowe Na czterogłowe ud 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane na dwu głowe ud 1 ćwiczenie podstawowe na łydki 1 ćwiczenie podstawowe I normalnie jak na mase 2-3 serie 10-12 powtórzeń. Polecam lekture http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tam się dużo dowiesz na temat ogólnie treningu... Pozdro, Michał "...Umiesz [...]

albo cos ze szkołki michaila : I - klata \barki \tric \brzuch \łydki II- uda \grzbiet\bic\przedramię (a tak poza tym nie powinno sie robi brzucha przy trenigu prostowników grzbietu ) .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.