łydki

zacząłem dziś trening FBW: 1 1-przysiad pełny 5x5 2-wiosłowanie 5x5 3-wyciskanie lezac 5x5 4- pompki na poręczach 3xile dam rady coś na brzuch i łydki, 40 minut aero 2 1-przysiad pełny 5x5 2-wyciskanie stojac 5x5 3- Martwy ciąg 5x5 4- bic na łamanej - modlitewnik/podciąganie wąskim 5x5/3xile rady dam coś na brzuch i łydki, 40 minut aero [...]

[...] dziale i wg. pomiarów z tamtego okresu było: Waga : 57 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : w bicepsie 26,5 Obwód talii : 69,5 Obwód uda : 50,5 Obwód łydki : 38 Za niedługo zobaczę jak to jest znów z tymi moimi obwodami i zdam sprawozdanie;) Fotki również zamieszczę, ale muszę zrobić jakieś w miarę dziennym świetle i [...]

[...] w biuście(1) :88 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:58 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, ramiona,uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Cardio 4x 30min/ [...]

[...] 4 cwiczenia po 4 serie (10 8 8 6) dla duzych grup miesniowych i 3 ćwiczenia po 4 serie (10 8 8 6) dla małych. Przedramie planuje 2 serie po 15 powtórzeń na każdym treningu, łydki 4 serie po 15 powtórzeń, tylko w soboty. Siłownie mam w piwnicy, nie dysponuje zbyt profesjonalnym sprzętem, mianowicie - gryf prosty, gryf łamany, hantelki, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: RuMi_uR PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36/37 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 63,5 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

Witam Chciałbym do swoje treningu dołożyć zwisanie na drążku albo ściskacze żeby zwiększyć siłę uścisku dłoni,tylko nie wiem kiedy je wykonywać w dni treningowe czy nietreningowe.Ile serii mam wykonywać ?Mam jeszcze również jedno pytanie kupuje ekspandery niedługo żeby móc robić allahy i czy do tego czasu mogę zamiast tego ćwiczenia robić plank ? [...]

czesc mam 15 lat cwicze juz 2 lata i zmieniam plan czy moze byc 1 plecy i lydki górny wyciag za głowe wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlem szrugsy mc i łydki 2 klatka i przedramie wyciskanie płasko hantlami rozpietki płasko przenosy (albo rozpietki na atlasie lub pompki) uginanie nadgarstków 3 wolne 4 barki i biceps wyciskanie hantli [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: > 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD RAMIENIA: ~ 41-42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 6 x 110 [...]

[...] klatki: 110 - brak aktualnych pomiarów Obwód ramienia: 41 - brak aktualnych pomiarów Obwód talii: brak aktualnych pomiarów Obwód uda: brak aktualnych pomiarów Obwód łydki: brak aktualnych pomiarów Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: Informatyk+Samochów, aktywności brak Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] żeby się podsuszyć i od sierpnia masować. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: w ciągu 2,5 [...]

Trening A 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi z karku 3.Przysiady ze sztanga 4.Podciąganie sztangi w opadzie 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc 6.Łydki 7.Brzuch Trening B 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 2.MC 3.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5.Podciaganie sztangi do produ [...]

[...] HST czy moze FBW trening by wyglądał następująco: Trening A Przysiady wycisk sztangi płaska Podciąganie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion z hantlami Dipsy łydki Trening B MC wycisk sztangi skos Wyciag gorny Wyciskanie sztangi zza głowy Uginanie ramion na modlitewniku Francuz jednoracz łydki Wszystkie uwagi sa mile widziane

Tydzień temu złamałam II kość śródstopia prawej nogi. Założono mi gips do kolana ale noga mi drętwiała bo za ciasno był założony gips na łydkę. Gips obcięłam poniżej łydki i poczułam się znacznie lepiej ale łydka jest opuchnięta. Poza tym czuję się dobrze i mogę chodzić nawet bez kul. Bez trudu ruszam juz palcami prawej stopy. Dodam, że złamanie [...]

[...] O WSKAZÓWKI, PODPOWIEDZI, RADY pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: Praca głownie siedząca, czasem wymagająca dużego wysiłku fizycznego Uprawiany sport lub inne [...]

[...] I) Wymiary robione w poniedziałek rano na czczo. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 103 Wzrost : 185 Obwód klatki : 116,5 Obwód talii : 106 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43,5 Obwód ramienia : 37,5 Obwód brzucha : 106 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 24% II) Fotki: http://img121.imageshack.us/gal.php?g=dsc09277.jpg 1) 2) [...]

[...] zmodyfikowałem go pod mnie… ciekawe co z tego wyjdzie… 3+1 co to znaczy… push pull 3 dniowy + 1 obwodowy trening w tygodniu poświęcony takim partiom jak kaptur, przedramię, łydki itp… PUSH PULL - nie mam ściśle ułożonych ćwiczeń nie przewalam ciągle tego samego co sesje bo to głupota (wg mnie). Ćwiczenia zaczynam dobierać już po zakończeniu [...]

Witam. Skończyłem właśnie plan 5x5 fbw A Przysiad ze sztanga Klatka, plaska Wioslowanie w opadzie Pompki w waskim ulozeniu rak Brzuch, atlas B Przysiad ze sztanga Zolnierskie MC Podciaganie na drazku w waskim podchwycie Lydki Brzuch i lydki byly ruchome z tyg na tydzien Jestem obecnie na etapie budowania masy. Co sadzicie zeby kolejnym planem [...]

[...] tutaj musze pomyśleć) - 3s, - Wyciskanie sztangielek leząc - 3s, - Wyciskanie sprzed klatki - 2s, - Wyciskanie wąsko sztangi - 2s, - Młotki - 2s, Do tego dochodzą brzuch i łydki na każdym treningu + w pierwszych tygodnich redukcji aeroby potem interwały.10-12 powt intensywność treningu będe zmieniał z tygodnia na tydzień. Sylwetka Troche fail z [...]

[...] ten sam co na przysiadzie) 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.Military press 4s 5.Wyciskanie w waskim uchwycie 4s 6.Uginanie ramion ze sztangą - nachwyt 4s 7. Wspięcia na łydki 4s 8. Brzuszki 4s ZESTAW B 1. MC 4s 2.Siady przednie 4s 3.Pompki z elewacją nóg 4s 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 5. Francuz sztangą 4s 6. Uginanie [...]

Witam od tygodnia trenuje takim planem FBW: A nogi: przysiady plecy: wioslowanie sztanga klatka: wyciskanie plaskie , rozpietki Bary: wyciskanie zza glowy triceps: pompki tylem biceps: uginanie ramion ze sztanga do klaty lydki: wspiecia B nogi: prostowa nóg na siedząc plecy: martwy ciąg klata: wyciskanie na skosnej lawce + bary: arnoldki triceps: [...]