łydki

[...] etc.) Łącznie 5 lat a ciągiem około 3 **************PARAMETRY OBWODÓW:**************************** • 88kg • Obwód przedramienia 33cm Obwód biceps 41cm Obwód łydki 39cm Obwód uda 61cm Obwód bioder 99cm Obwód na wysokości pępka 90cm Obwód klatki piersiowej 101cm Obwód barków 116cm Obwód nadgarstka 20cm Obwód u kostki [...]

[...] - wznosy przod młotkowo (5x10) - wznosy jednorącz na maszynie z wyciągu (4x12) - barki motyl (4x15) - kaptury sztanga + brzuch Piatek WOLNE Sobota - Przysiad ze sztanga (20,12,10,8,6) - Hack squat ( 20,12,10,8,6) - suwnica (20,15,12,10,8) - uginanie czwórki(20,15,12,10,8,8) - uginanie dwójki (20,15,12,10,8,8) - łydki spięcia Niedziela WOLNE

[...] waszym potreningu dodawać. Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 137 Wzrost : 170 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 45% Aktywność w ciągu dnia : trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w DNT rower/boks [...]

[...] 4x10 7.Deska 2xMax PULL 1. Wiosłowanie sztangą 4x5 2. Wiosłowanie hantlem 4x10 3. Podciąganie na drążku 4x8 4. Wznosy w opadzie tułowia 3x15 5. Uginanie hantlami z suplinacją 4x10 6.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 3x15 na drązku LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2. Martwy ciąg klasyczny 4x7 3. Wykroki 3x8 4.Spięcia na łydki 3x25

[...] ułożyłem. Pół roku stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 75-77kg) Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h (pakowanie/przenoszenie paczek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening [...]

Witam! Chce wprowadzić w życie FBW. Zwykły FBW robiłem taki: Pon / Środa / Piątek Przysiady - 4 serie Mc - 4 serie Podciąganie na drążku - 4 serie Klata - 4 serie Biceps - 4 serie Triceps - 4 serie Barki - 4 serie Wtorek / Czwartek Brzuch - 6 serii Łydki - 5 seriii Kaptury - 5 serii I mam takie pytanie czy dałoby rade zrobić taki [...]

[...] 20seri/8dni. Pół roku stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 75-77kg) Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : etat na magazynie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4-5 razy w tygodniu [...]

Witam. Wracam do treningów siłowych po prawie rocznej przerwie. Do dyspozycji mam uchwyty do pompek, odważnik 12,5 kg, hantle, obciążenie 60 kg, kamizelka do ćwiczeń 15kg. Trening zamierzam wykonywać 3, później 4x w tygodniu w systemie ABA, BAB. Proszę o ocenę i porady dot. planu: A: - Przysiady z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Podciągnięcia [...]

Witam. Wracam do treningów siłowych po prawie rocznej przerwie. Do dyspozycji mam uchwyty do pompek, odważnik 12,5 kg, hantle, obciążenie 60 kg, kamizelka do ćwiczeń 15kg. Trening zamierzam wykonywać 3, później 4x w tygodniu w systemie ABA, BAB. Proszę o ocenę i porady dot. planu: A: - Przysiady z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Podciągnięcia [...]

[...] głową w dół 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę 4x12 rozciąganie na motylku 4x12 Nogi wykonuję na maszynach suwnica 4x12 łydki na maszynie 4x10 Maszyna ze stosem na dwugłowe uda 4x10 Maszyna ze stosem na czworogłowe uda 4x12 (brzuch) Zginanie tułowia na maszynie siedząc. Spięcia brzucha na [...]

[...] 3 treningi,1 rest. 7msc stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 65kg) Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : etat na magazynie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4-5 razy w tygodniu [...]

[...] 3. Wiosłowanie hantlem w oparciu (12,10,8,6) 4. Przyciąganie do siebie siedząc z naprzeciwka (12,10,8,6) 5. Narciarz (15,12,12,10,8) 6. Glute Bridge (12,10,8) 7. Wspięcia na łydki (15,15,15,15) 8. Brzuch skosy z kettlem (15,15,15) + Plank 3serie MAX CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK 1.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - (12,10,10,8) 2.Rozpiętki brama od [...]

Jestem dziewczyną i chce się skupić głównie na nogach, ręce i resztę robię raz w tygodniu. Robię 4 serie przysiadow, 3 wykroków, 3 glute bridge i 3x łydki. Tylko czy to nie jest za dużo?

[...] sensu robić po 50 powtórzeń w serii małym ciężarem. Aktualnie staram się robić cokolwiek tylko mogę na maszynach, w tym prostowanie nóg siedząc, zgięcia leżąc na brzuchu, łydki siedząc. Samo kolano jest u mnie trzymane przez czworogłowy, więc nie mogę przestać go ćwiczyć, bo za te 3 lata nie będę mógł stać prosto. Już nawet mowa nie o [...]

[...] sztangi nad głową - 30-35 kg, rozpiętki na barki hantle po 10 kg, nogi robię tylko z masą własnego ciała, ewentualnie wrzucę na sztangę z 5-10 kg, ale bardzo ostrożnie, łydki - wznosy na palce z hantlami 15-20 kg) 3) Piątek - Biceps, plecy, brzuch (martwy ciąg 40-55 kg, wiosłowanie hantlami 15-20 kg, biceps sztanga 18-20kg) W każdym treningu [...]

[...] na biceps 3x10, - Młoty 3x10, - Ściągnie wyciągu dolnego na biceps z blasterem/izolatorem 4x12. Piątek (nogi): - przysiady 4x5, - suwnica 4x8-10, - przysiady bułgarskie 4x10, - martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10, - unoszenie nóg z hantlem na dwugłowy 4x10, - hipthrusty 4x8, - wspięcia na łydki 4x15. Pozdrawiam i dziękuję z góry za wsparcie.

Witam, chciałbym wam dać do oceny mój plan treningowy. Jest to plan FBW, trening trzy razy w tygodniu. Moim priorytetem jest rozbudowa pleców dlatego też zarówno do planu A jak i B dodałem podciąganie. I tu moje pytanie, czy mogę tak zostawić? Plan A: 1. Przysiad ze sztangą 4x6 - RIR 2 2. WIOSŁOWANIE ze sztangą 4x8 RIR 2 3. Podciąganie na [...]

[...] na modlitewniku 3x-8-12 Dipy 3x-8-12 Trening C: Uginanie nóg leżąc na brzuchu (dwójki) 3x8-12 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x6-8 OHP 4x6-10 Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x8-12 Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 + oczywiście do każdego treningu jakieś ćwiczenie na łydki oraz brzuch.

Siemka. Od dłuższego czasu podczas treningu prawie wcale nie czuję mięśni, są wyjątki jak barki czy łydki, ale po zaprzestaniu wykonywania ćwiczenia odrazu jakiekolwiek uczucie mija. W dzień treningowy pod wieczór lub po treningu średnio przy ruchu czuję jakbym jakkolwiek trenował. Staram się trenować prawie zawsze do 1-2 powtórzeń w zapasie, [...]

Witam Przed każdym treningiem jako rozgrzewkę wykonuje 10m biezni+ 4s na drążku a oprócz tego różnego rodzaju krążenia wymachy itd Poniedziałek Klatka: 1)wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s 10-4 powt 2)wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4s 12-6 powt 3)pompki na poręczach 4s max 4)brama z góry 4s 12-8 powt Brzuch: 1)wznosy nog w zwisie na [...]