łydki

Dzięki, jakoś ominołem ten temat podlinkowany przez Ciebie, pewnie bym skorzystał. Czyli zostaje przy tym co tam jest: (+dla spokoju ducha zostawie cos dla brzucha;p wiem jestem uparty;p) 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 7.Łydki i przedramie do [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 100 Obwód uda : Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x siłownia Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

jeszcze dopisze dwa treningi jedne czwartkowy u mnie w koluszkach nogi a piatek to trening biceps triceps w poznaniu u Radka Slodkiewicza w Poznaniu trening oczywiscie polaczony z konsultacjami czwartek przysiady na hackmaszynie przysiady na maszynie shmita fronty wchodzenie na stolek/weria laczona z wypychaniem ciezaru na maszynie jedna noga [...]

dzis poszla - klatka 11s, biceps 7s przedramiona 6s, uda/czworogłowy/2s, łydki 5s trening jak trening nic szczególnego Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-09 20:38:02

Witam. Mam na imię Krzysiek. Jestem tu nowy. Chciałbym prosić o ocenę i ew korektę mojego planu treningowego na masę. Na siłownię chodzę dopiero od 4 tygodni. Ułożyłem sobie jakoś dietę wynoszącą ok 4600 kcal ( 60% węglowodany, 20-25% białka i 20-15% tłuszczy ). Kupiłem także odżywkę ( Massa+ - nie wiem czy dostępna w Polsce, w 100g 341 kcal, [...]

oj masti;-) na łydki nie zwróciłeś uwagi?;-)

I lydki i bicepsy i pewnie jeszcze gdzies, jednak barki sie rzucaja w oczy najbardziej. Powinen byc ostatni lub zdyskwalifikowany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c7b76b7fd594c15aacbf2e06af99c2f.jpg

Tak Ronin Tribulus (częsta literówka bo mam w schemacie tak zapisane i zapominam zawsze poprawić %-) ). Jem z tym co na etykiecie. Zresztą wieczorem za dużo tabsów muszę już łykać %-) 09.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/40/y0v9.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/62/efxp.png Opis: [...]

[...] curling movement: Uginanie nóg leżąc 2 sets of 12-15 reps -Hypertrophy curling movement: Uginanie siedząc 2 sets of 15-20 reps -Hypertrophy calf movement: Osiołki na łydki 4 sets of 10-15 reps -Hypertrophy calf movement: Łydki siedząc 3 sets of 15-20 reps Day 6: Klatka i Łapy Hypertrophy Day Wyciskane ćwiczenie na siłe i dynamike: [...]

czas chyba na nowy plan, a bedzie sie on prezentowal mniej wiecej tak jak nizej, aczkolwiek musze doszlifowac pare kwestii, typu wyciag zamienic na drazek itp;-) Trening dzielony na 2 schematy. Na zmiane tydzien A B A B 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10 2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12 3 unoszenie bokiem z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdbd0d99014243dabec662e462f8c917.jpg Witam wszystkich. :-) Dzis w planie miały być czworogłowe oraz łydki. Jednak czuje już lekkie przemęczenie. Dziś zrobiłem całkowity off. Cały dzień odpoczynku w domku. Akumulatory naładowane. Także od jutra ostro startuje. Wszystkie treningi z tego tego tygodnia który jutro się [...]

[...] przy niektórych ćwiczeniach miałem problem z utrzymaniem ciężarów. Nastał również czas na małą modyfikacje połaczeń w dni treningowe i wyglądają one następująco: 1. Klatka, łydki, brzuch 2. Bic + tric 3. Czwórki + Dwójki 4.off 5. Naramienne, Bic, Tric 6. Plecy 7. off Mam wątpliwości co do dnia 5 i 6 czy nie zamienić miejscami, ale to pomysł [...]

Witam. Na silownie uczeszczam 3 lata z malymi przerwami. Przyszedl czas zeby zmienic cos w swoim treningu i pomyslalem ze taki ala FBW moze byc doby do budowania masy, powiem jeszcze ze priorytetem moim jest biceps, barki i klatka. Co myslicie o tym treningu ? Poniedzialek: Klatka + Barki + Biceps - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 3-5 powt. - [...]

[...] ? Dodam, iż nigdy nie ćwiczyłem, mam sześciopak, aczkolwiek jest marny. Jestem chudy, mam 167cm wzrostu, ważę 75 kilogramów, mam bardzo wyrzeźbione uda, bardzo "grube" łydki, ręce itp. ogólnie wszędzie jestem ładnie wyrzeźbiony, ale nie wiem, jak zrobić brzuch, bo nigdy nie ćwiczyłem, mogę liczyć na waszą pomoc ? Z góry dziękuję ! ;))) [...]

[...] Po wcześniejszych plecach mam całe wargi pogryzione i kontynuując plan ciężko ich nie dobijać %-) dzień 65 TRENING: Czworogłowe + łydki 1A. Przysiad 3x 15 15/15x9+3+2/13x9+CCx6 1B. Przysiady z wyskokiem 3x 15 2A. Bułgar 3x 15 2B. Skakanka 3x 1min 3A. Wykroki chodzone 3x 20 3B. Żabki 3x 20 4A. [...]

[...] 162 Obwód w biuście: 92 Obwód pod biustem: 83 Obwód talii w najwęższym miejscu: 70 Obwód na wysokości pępka: 74 Obwód bioder: 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz: równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz: równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x w tygodniu [...]

Opuchlizna z łydki powoli schodzi, pojawił się jednak inny problem. Przez większą część dnia leżę/siedzę z uniesioną operowaną nogą. Gdy wstaję (nawet nie obciążając lewej nogi, nie stając na niej) zaczyna boleć mnie pod kolanem z tyłu. Czy jest się czego obawiać? Btw dzięki za odpowiedź :)

[...] +3cm Obwód bicepsa:34,5cm----------------37-37,5cm+3cm Obwód bioder:92cm-------------------91cm -1cm Obwód przedramienia:31cm------------33-33,5cm+2-2,5cm Obwód łydki:43cm--------------------43,5cm +0,5cm wyniki siłowe Martwy ciąg:105kg-------------------105kg Tylko ze względu na brak obciążenia [...]

[...] : 92 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81cm Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 40cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda/brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jak [...]

[...] barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 B Nogi: Uginanie [...]