łydki

[...] na węglowodany: 364 g Ankieta - Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 170 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 73 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :1x hala piłka nożna 4x w tygodniu siłownia [...]

To co wymienilem wyżej to jeden sposób treningu dla początkujących jeżeli nie chcesz wykonywać tylko trzech ćwiczeń możesz robić fbw przykładowo: 1) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2) Plecy: Podciąganie się na drążku - najsilniejszy układ (pewnie podchwyt wąski) 3) Tricpesy, Barki, Klatka: Pompki na poręczach (pełen ROM - czyli schodzisz jak [...]

Wczorajszy trening "skatowane nóżki" ;-) Rozgrzewka 10 min. 1. wyprosty na krzesełku 20/15/15/12/12 2. przysiady smith 20/15/15/15 3. wykroki krótkie ze sztangielkami 9kg 15/12/12/12/ 4. zginanie podudzi na maszynie leżąc 20/20/15/15 5. martwy ciąg na prostych nogach 40kg/15/15/15 Łydki: 1. wspięcia na palcach siedząc 20/20/20/20 2. wspięcia na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 81 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : aktywny, często coś robię / praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczę w domu, zaczynam biegać od 30 min - 60 min / [...]

[...] lat. Jeszcze tragedii niema ale cały czas postępuje :( 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60 -martwy ciąg: Rzadko kiedy robię to ćwiczenie - ale o ile dobrze pamiętam to ostatnio 80kg -przysiad: nie mogę ćwiczyć nóg :( - mam narośl kostną na kolania i czekam na operację aż ją usunę. Ćwiczę jedynie łydki :(1

[...] treningów waga: 55kg wzrost:163cm FBW 3 razy w tyg z ciężarami(wykroki,martwy ciąg,ściąganie drążka do klatki piersiowej,rozpiętki, ćw na barki, triceps, biceps, brzuszki,łydki)+ 20-30 min aerobów po treningu w dni nietreningowe(3 razy) bieganie ok.30 min,zazwyczaj rano na czczo 1 dzień w tyg regeneracja tak wygląda moja dieta, nie wliczam [...]

No to w sam raz w 4 dzien zrób 4x (ewentualnie 3 ) cwiczenia na uda + jedno na łydki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kupsetrabke PŁEĆ: m WIEK: 33 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 189 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

Witam! :) Proszę o pomoc, ponieważ od dłuższego czasu nie widzę postępów na kilku partiach mięśniowych tj. Biceps, czworogłowy, łydki. Moim celem jest powiększenie masy mięśniowej do ok 80 kg, na rzeźbie, trzymanie możliwe dobrze kaloryfera(Może dlatego, że przez prawie moje całe życie byłem grubasem xd) i zrzucenie trochę masy mięśniowej z nóg [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami to jako ostatnie przy nogach, bo na łydki przysiady 4x12 prostowanie nóg w sadzie 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami to jako ostatnie przy nogach, bo na łydki przysiady 4x12 prostowanie nóg w sadzie 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy żuraw uginanie na maszynie lezac 3x10 wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x10 podciąganie [...]

[...] 163 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg [...]

Dobrze, że Devis ściął te kudły. Fajne ma, oryginalnie wyglądające umieśnienie, ale łydki wiadomo :) Clark, dobra forma. Nawet bardzo jak na 6 tyg przed. Ale nogi za małe w stosunku do góry, choć pięknie poseparowane

Witam. Mam 18 lat i ćwiczę na poważnie (nie obijając się) prawie rok. Niedstety brak u mnie przyrostu zarówno masy mięśniowej jak i siły- jednym słowem stagnacja (a może to taki kompleks młodego siłacza? ;)) Postanowiłem zmienić plan, znalazłem pewien w internecie i dostosowałem do swoich oczekiwań, proszę o sprawdzenie rozpiski. Z góry dziękuję i [...]

[...] ciąg na prostych nogach lub RDL 5 serii 3) wykroki 5 serii 4) wypychanie nóg na suwnicy - 4 serie 5) prostowanie na maszynie - 4 serie 6) uginanie na maszynie - 4 serie 7) łydki - 3 serie + brzuch 3 dzień PUSH - 27 serii Klatka 9 serii 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 2) wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Barki 12 serii [...]

Część, wybaczcie że odkopuje swój stary temat, ale nie chciałem zakładać nowego a zależało by mi bardzo aby ktoś mógł w miarę możliwości ocenić mój plan treningowy na którym jadę prawie trzeci tydzień. Ćwiczenia dobrałem takie a nie inne ponieważ ćwiczę w domu i posiadany sprzęt nie pozwala na niektóre inne. Założenia: duże partie 16serii w [...]

   2014-01-23 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 25       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 246           Dieta             2 898           Bilans             -348         DIETA / SUPLE rano wyrzuciłem źródła węgli z miski (wczoraj z pizzy [...]

   2014-01-23 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 25       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 246           Dieta             2 898           Bilans             -348         DIETA / SUPLE rano wyrzuciłem źródła węgli z miski (wczoraj z pizzy [...]

Panowie, ja waze aktualnie okolo 92kg przy 184cm. Daze do 83 :>. Kilka pytan ode mnie: - dlaczego zredukowac bialko, czytalem, ze na redukcji ilosci bialka powinny byc duze, poniewaz daja uczucie sytosci oraz trawia sie najdluzej ? - fbw zamienic w jakis trening obwodowy? - czytalem rowniez, ze tabata zalecana jest tylko raz w tygodniu, wiec moze [...]

[...] i niestety nie udaje mi się tych cholernych pośladków "zmęczyć". Robię te przysiady i następnego dnia odczuwam skutki treningu wszędzie, tylko nie tam. Bolą mnie uda, łydki, brzuch, nawet łapy ale nie o to mi konkretnie chodzi. Technika prawidłowa - przykładam sie do tego ćwiczenia chyba najbardziej ze wszystkich. Ktos moze wie o co tutaj [...]