łydki

[...] żeby dogrzać mięsnie i kolanka) Siady tylne 5s (tu bym dał 6-10 reps siłowo) Wyprosty nóg 4s (za to wyprosty mniejszy ciężar i po 12-18reps) Mcnp 3s Uginanie leżac 4s + łydki Biceps i Triceps tu robie po trzy ćwiczenia w 3/4 seriach 1 ćwiczenie siłowo 2 technicznie na średnim obcążeniu 3 przeważnie coś na linkach np. prostowanie ramion na [...]

[...] (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką x20 10.boczki na piłce x20 11.izometryczny mostek na pilce 60sek Zastanawia mnie jedynie ilość dni treningowych, czy mogę te ćwiczenia [...]

I jeszcze takie pytanie. Ćwiczę takim planem i uważam, że jest on dobry, ale nie jestem do końca pewien. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4S 2 PRZYSIADY4S 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3S 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 3S 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 3S 5 DRĄŻEK SZEROKIM NACHWYTEM 3S 6 LYDKI A [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18( skończone w sierpniu) Waga : 98 Wzrost : 185 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x w tygodniu siłownia, 2x wf w szkole Odżywianie : [...]

20.11.2013 Do konca 41 dni Klatka siłowo Wyciskanie 1. 27kg x 10 2. 57kg x 10 3. 81kg x 6 4. 83kg x 5 5. 85kg x 4 6. 87kg x 3 7. 89kg x 2 8. 91kg x 1 + 1 wymuszone Nogi i łydki Przysiady 1. 47kg x 10 2. 82kg x 3 3. 82kg x 3 4. 82kg x 3 Uginanie na maszynie 4-głowe} 1. 25kg x 10 2. 45kg x 10 3. 50kg x 10 4. 50kg x 8 + drop set 45kg x 5 35kg x 5 [...]

[...] w pasie 84 miesiąc temu 89 Obwód uda 54 miesiąc temu 58 Obwód klatki 94 miesiąc temu 101 ? chyba coś źle mierzę (a raczej żona) Obwód przedramienia 31 miesiąc temu 31 Obwód łydki 40 miesiąc temu 39 Jakieś podpowiedzi coś zmienić? Czy działać jak działam? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f609b392fcac4b66bdf8cd3b0b50ec72.jpg [...]

Jak to pompki nie ćwiczą tricepsów? A co ćwiczą? Łydki? Oo

Wpierw czwórki potem dwójki i łydki np. przysiady - prostowanie siedząc - wykroki - mc na prosych - uginanie leżąc - wspięcia stojąc - wspięcia siedząc

20.11 DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiady szt. barki 80x12/90x12/101x6/106x6. 2. Prostowanie nóg 50x12/60x10/60x8 3. Uginanie nóg 30x20/40x15/40x11 4. Suwnica 180x15/200x12/210x12 5. Łydki siedząc 2x max. 6. Łydki sojąc 3x max. Miska na potreningu 2800+ kcal jedzenie od 11 do 21. 1. Graham, kurczak, ser, masło, kawa z mlekiem. 2. Graham, [...]

Poniedziałek: Klata: 1) wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2) wyciakanie sztangi sks górny 12/10/10/8 3) wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6 4) rozpiętki skos górny 10/8/8/6 Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10 2) uginanie ranion ze hantlami stojąc 10/8/8 3) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10 Środa: Barki: 1) [...]

ale to nei jest push pull dam ci wskazówki: 1. Push pull to podział ze względu na typ ruchu - wypychające i przyciągające 2. Po push należą : klatka, czworogłowe uda, łydki, przedni akton barków, triceps 3. Pull:plecy, dwugłowe uda, boczny i tylny akton barków, biceps 4. na początku muszą znaleźć się wielostawowe ćwiczenia w ilości serii 4-6

Dzień 48 20.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img42.imageshack.us/img42/446/vt17.png http://imageshack.us/a/img853/2885/r38u.jpg http://imageshack.us/a/img809/5384/1e0j.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x9 35 kg x8 Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:10 Nie zrzucałem dzisiaj, bo przełożyłem to na sobotę jak nie będzie padać. Wróciłem do 8 repów w kółku, bo to 5 to malutko było. Dzisiaj pistolety dziwnie angażowały bardziej łydki niż uda, atakowanie słabszych mięśni czy możliwa zła technika? RLL Headstand też ładnie dzisiaj poszło, czuć plecki :D

Nogi + Lydki: Czworaki: Przysiad tylni 6 x 8 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x130 /6x140 8x65 /8x85 /8x105 /8x125 /8x135 /8x140 < 4 z pomoca Przysiad przedni wąski, nogi rownolegle do siebie 4 x 10 10x60 /10x70 /10x80 /8x90 10x65 /10x75 /10x85 /8x95 Wykroki chodzone 12-8 x3s 12x20 /12x20 /8x20 12x20 /12x20 /10x20 RDL siłowo 6x8 8x55 /8x75 /8x85 /8x95 [...]

lydki postanowilem nieco inaczej zrobić, zamiast yebanych ciezarów postawilem na mały, max dopiecie lopatki i krótkie przerwy i elegancko. Dopięcie łopatki, powiadasz? }:-(

lydki miało być %-) %-) %-)

Nogi Siady 5x5 Wykroki 4x6-8 Wyprosty3x15 Syzyfki 2x20 mc na prostych hantlami 15 kg jeden.4x15 zura 4x20 Lydki siedzac stojac razem 10x30 Ciezary jak widac kosmetyczne nie ma sie czym chwalic. Nie wiem czy wpisalem dobra mąke na opakowaniu pisalo ze zawiera 200 g maki pszennej nieco zanizylem te wartosc. [...]

[...] sie śliskie i chwyciłam naprzemiennie będzie podwyższenie ciężaru na nast. treningu, ciekawe jak mi pójdzie Mc 87 kg po treningu Podciąganie na maszynie 13% x 8/6/6 i łydki 37 kg 15/15/15 oj piekło micha czysta 135/250/80 suple : super omega3, chrom tak poza tym jestem zaflegmiona i kuruję się herbatkami energetycznymi, bez wódki znaczy [...]

[...] francuskie sztangi łamanej leżąc x4 Wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi leżąc x4 Sciąganie linki wyciągu górnego x4 2. Nogi. Wypychanie nóg na suwnicy x4 Uginanie kolan na maszynie siedząc x4 Przysiady na suwnicy x4 Przysiady ze sztangą x4 Dodatkowo 2 czwiczenia na łydki. Zmieniony przez - krzysiekk444 w dniu 2013-11-21 09:46:09

Dziękuję bardzo za odpowiedz!!!Nieudolny ten trening, ale nie ma co marudzic tylko wziac sie za poprawki! Dobra, zatem mam pytania: 1. przysiad - kumam zasade, nie wiedzialam ze ciezary z drugiej fali maja sie miescic w przedzialach z pierwszej (poprawie na nastepnym treningu). 2. suwnica 5x5 clusters - osoby z silowni powiedzialy mi ze tzn w [...]