łydki

[...] chodzic nie moglam. Boje sie,ze pomimo teo,iz instruktor jest chwalony, to nie bedzie mi dobrze doradzal. Jestem ogolnie szczupla z pewnymi mankamentami-mam zbyt szczuple łydki do ud. Ostatnio jak na silownie chodzilam,to instruktor (inny niz obecnie) tez dawal mi wielkie obciazenie i uda tak mi sie rozbudowaly,ze szok. Poza tym jakies [...]

[...] treningu: 4 tygodnie(po tym zaczne trening ukierunkowany pod względem siły, ale to teraz nie ważne) System: 5 razy w tygodniu (pon., wt., śr., pt., so.,) Poniedziałek: Nogi(łydki, uda) -ośle wspięcia (4x20 + rozgrzewka) -przysiady ze sztangą (4x8-10) -przysiady wykroczne (czy jak sie to zwie (4x8) -prostowanie na maszynie (4x8) Wtorek: [...]

Witam wczoraj zaczalem cwiczyc - zrobilem sobie pierwszy trening z cyklicznosci gr 1 cykl 1 zaczalem tez wczoraj stosowac diete wedlug zalozen przygotowanych do tego wlasnie treningu no i niestety to byl falsestart juz na poczatku spotkalo mnie cos bardzo przykrego. Juz przed tym treningiem wiedzialem ze z moja kondycja jest bardzo kiepsko i [...]

[...] 4 serie (12,10,8,6) - Hantelki z oparciem o kolano 3 serie (15,15,15) Brzuch - Brzuszki 4 serie (20,20,20,20) II dzień (na siłowni bądź jazda na rowerze) Nogi (uda+łydki), Brzuch...... III dzień Barki - Wyciskanie sprzed głowy na siedząco 4 serie (12,10,8,6) - Podnoszenie sztangi ponad głowę stojąc 4 serie (12,10,8,6) - Pajacyk hantlami [...]

[...] 4 serie (12,10,8,6) - Hantelki z oparciem o kolano 3 serie (15,15,15) Brzuch - Brzuszki 4 serie (20,20,20,20) II dzień (na siłowni bądź jazda na rowerze) Nogi (uda+łydki), Brzuch...... III dzień Barki - Wyciskanie sprzed głowy na siedząco 4 serie (12,10,8,6) - Podnoszenie sztangi ponad głowę stojąc 4 serie (12,10,8,6) - Pajacyk hantlami [...]

[...] oznacza ze nóg nie mam umięśnionych często jezdze na rowerze i gram , nieraz po schodach wbiegam oto mój trening -pół przysiady 20/15/12/10/8 z progresja -wykrok ze sztangą 20/15/12/10/8 z progresja łydki wspiecia na jednej nodze - 3x20 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20 co o tym sądzicie prosze o korekty ew. jesli o new plan jesli ten jest zły

Witam, proszę o ocenę, z góry dzięki. Mam 18 lat , ważę 69 kg mam 182 cm, wyciskam na prostej ławce 75 kg, "ćwiczę". Ćwiczyć zaczynam od jutra. Trening: Przed każdym treningiem rozgrzewka (boks) + ćwiczenia na talię. Zawsze 60 sekund przerwy między seriami. Poniedziałek: Klatka + Biceps: - wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 5 x [...]

[...] niedziela pływanie, rower lub wspinaczka w zaleznosci od chęci.. dotychczasowy układ cwiczeń: Wtorek Klatka+Triceps+brzuch Środa Nogi+biceps+przedramiona Czwartek Plecy + łydki Piątek Barki+ brzuch wykonuję miedzy 3 a 4 cwiczenia na kazda partie mięsni po 3-4 serie 8-10 powtorzeń. Staram się cwiczyc z wolnymi cięzarami prócz nóg. Nogi cwicze w [...]

wiec cwicze 1,5 roku regenaracje itp., diety mniejwiecej przestrzegam teraz roblem regeneracje i chce zaczac takie cos pon plecy ciagi 4x12,10,8,6 sklony 4x12,10,8,6 podciaganie szerokim 4s podciaganie wasko 3s jedno cwiczenie na najszerszy......nie wiem cos jeszcze wt klatka plaska4x12,10,8,6 skos4x12,10,8,6 skos w dol sztangielki 3x12,10,8, [...]

[...] 4 serie (12,10,8,6) - Hantelki z oparciem o kolano 3 serie (15,15,15) Brzuch - Brzuszki 4 serie (20,20,20,20) II dzień (na siłowni bądź jazda na rowerze) Nogi (uda+łydki), Brzuch...... III dzień Barki - Wyciskanie sprzed głowy na siedząco 4 serie (12,10,8,6) - Podnoszenie sztangi ponad głowę stojąc 4 serie (12,10,8,6) - Pajacyk hantlami [...]

W grudniu stwierdzili u mnie caBkowite zerwanie miesnia lydki z oderwaiem od kosci (po uprzednium naderwaniu we wrzesniu). nosialam gips 2 tygodnia a poxniej 2 miesiace u kulacz (przyczym przyszly nowe krwiaki od noszenia kul nie z tej strony). Powoli bylo wszytsko ok ale dzisiaj znow mnie noga zaczela strasznie rwac i nie wiem co sie dzieje. [...]

[...] ze sztangielkami 2x15 DZIEŃ 3 Nogi: wypychanie na sównicy 4x 12/10/8/8 prostowanie czworogłowych na maszynie siedząc 3x12 uginanie dwugłowych na maszynie siedząc 3x12 łydki-wspięcia na palce 4x15 Barki: unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/10/8/8 uoszenie sztangielek leżąc brzuchem na skośnej 3x12 [...]

Witam. Prosze o ocene planu treningowego na mase . Poniedzialek: Klatka , tricepsy Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie sztango na ławce skośnej 3 serie 12,10,8 Tricepsy" - Prostowanie reki leząc ze sztangielka - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie WTOREK: Barki , kaptury , łudki Barki: - Wyciskanie [...]

[...] czarni o nieprzeciętnych ramionach i małych łydkach. Oczywistym jest, że nie mogli oni trenować ramion bardziej efektywnie od ich białych i azjatyckich partnerów, natomiast łydki mniej efektywnie. Widać tutaj wyraźne genetyczne uwarunkowania. Jeżeli do tego włączymy sterydy różnice między rasami nie będą już tak widoczne. STERYDY POMAGAJĄ W [...]

Do znawcow temtu mala prosba- prosze o ulozenie mi treningu na nogi.Niestety trening tych partii miesni traktowalem zawsze po macoszemu( a wrecz je odpuscilem niestety) i teraz mam ogromna dysproporcje w stosunku do gory ciala.Staram sie cwiczyc 3x tyg, i mam takie pytanie czy lepszym rozwiazaniem bedzie cwiczenie tylko nog w jeden dzien [...]

Witam. Jeżdze na rowerze,nieduzo,ale zawsze cos. Mam pytanie - na jakiej wysokości ustawic siodelko? Jezdzic na wysokich przerzutkach? Czy ma znaczenie polozenie stopy na pedalach? Nie chce,zeby uda mi sie powiekszyly,co kiedys nastapilo,bo pewnie złą technike jazdy wybralam. Chcialabym, aby rozrosły mi sie łydki. Dzieki wielkie

Witam chcę zaczoć trening na masę i postanowiłem sam napisać plan wygloąda on następująco 1.klata brzuch łydki 2.naramienne czworoboczne 3.biceps triceps przedramiona 4.czworogłowe ud dwugłowe udo brzuch 5.plecy kolejność treningów: 1,4,3,2,5

oto moj trening przez ostatnie 6 tygodni: PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety [...]

[...] zbyt dużej liczby serii. Zupełnie wystarczy, jeżeli na duże mięśnie (uda, klatka piersiowa,grzbiet) będziemy robić po około 8 serii, a na mniejsze (ramiona, barki, łydki) po około 6 serii. W seriach dobrze jest robić po 7-8 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami powinny trwać od 2-4 minut. Przerwy dzielące ćwiczenia mogą trwać nawet do 5 [...]

Witam Was! Chciałbym prosić Was o pomoc w tym wszystkim.Czytałem już dużo na forum i tak szczerze mówiąc mam już kompletny mentlik!Już się totalnie pogóbiłem. Na początek napisze pare słów o mnie: Mam 18 lat,180cm wzrostu i 68kg wagi.Kiedyś ćwiczyłem sobie hantelkami, sztangą ,ale przerwałem (nauka). Zamierzam intensywnie ćwiczyć przez 2 lata [...]