łydki

[...] nad jedną zmianą - Przysiady do planu A, Martwy ciąg do planu B na plecy zamiast wiosłowania jednym hantlem, a do planu B na nogi dać wykroki. Zwiększyłem powtórzenia na łydki i przedramiona. Russian twisty i spięcia z ciężarem niestety nie mam gdzie dodać chyba że zamiast deski i rowerku, chociaż podobają mi się te ćwiczenia. W taki sposób : [...]

Czwórki, łydki, brzuch i 57 min wieczornego spaceru

[...] np. 40-45kg to już mi kolana trzeszczą/bolą i przy kroku , ktoś wie o co chodzi ? ektomorfik 185cm - 75kg na nogi robię: - wypychanie na maszynie - przysiady -dwugłowe wypychanie leżąc - łydki stojąc -łydki siedząc - dwuglowe na maszynie do tyłu siedząc fbw - 3x w tyg na jednym treningu : 1 cw - lydki , 1cw - dwuglowe , 1cw - czworoglowe

[...] jeden dzień Łydki i przedramiona śmiało dawaj na wyższym zakresie powtórzeń, tych hantelek 2 kg w rączkach na wspięcia to nawet nie poczujesz na 8 powt, no błagam, mocniej łydki pracują przy wchodzeniu po schodach. Możesz też dodać sobie trudności robiąc te wspięcia na podwyższeniu. Na brzuch warto byłoby dodać też russian twisty i spięcia z [...]

[...] jednoczesnym równoległym ułożeniem stop i nie pochyleniem klatki do przodu. Over head squat jest całkowicie niewykonalny w moim wydaniu . Trenerzy zauważyli u mnie przykurcz łydki , codziennie roznciagam te mięśnie , rolluje , byłam nawet u fizjoterapeuty - stwierdził to samo plus maksymalne spięcie łydek oraz niemozliosc "wysunięcia" kolana poza [...]

[...] białko + aakg + beta-alanina do tego od jutra epi. Wcześniej ćwiczyłem treningiem split, od 3 tygodni leci FBW. W niedzielę i czwartek główne partie we wtorek reszta czyli łydki, brzuch, przedramiona, martwy ciąg, naramienne. Jako że zaczynam cykl na epi myślę że mógłbym zmienić trening na cięższy za sprawą lepszej regeneracji. Teraz robię [...]

[...] 15 powtórzeniach. -Przysiad 1s 70kg -MC 1s 70kg -Podciąganie 2s 78kg -WL na skosie+ 1s 60kg -Wyciskanie żołnierskie 1s 30kg -DIPY 1s---- ciężar ciała +10kg -Wspięcie na łydki 3s z 90kg -łydki ćwiczę normalnie w 3 seriach. -Allachy 3s—78kg. Rozciąganie. Przerwy 90s. Trening zamykam w 55 minutach. Dieta na 3500kcal –ciężko mi było jeść [...]

[...] (2x8-10) czwiczenie zmienne Wtorek wolne Środa 2 Hyper Low ( 4 serie 8-10) 1 wypychanie nóg na maszynie 2 MC 3 przysiad bułgarski 4 dzień dobry 5 uginanie leząc 2x 8-10 6 łydki siedząc 2x 8-10 7 żuraw 2x 8-10 Czwartek 3 Hyper UP (4 serie 8-10) 1 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2 wciąganie wyciągów górnych siedząc 3 wyciskanie hantli [...]

Czyli dodałem do treningów łydki i przedramiona ( po jednej stronie na trening ) - kapturów nie dodawałem bo wyczytałem że inne ćwiczenia je angażują. Cały plan wygląda następująco: A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 35 kg łączenie na 2 hantlach Plecy - Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń [...]

Wiek :27 Płeć : mężczyzna Waga : 77 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłka Odżywianie : próbuje działać w tej kwestii

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 107 Wzrost : 184 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : 110 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%? Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu 60 minut crossfit/szlifowanie [...]

Czwartek DT 0.Side monster walk 3*10 czarna guma 1.Przysiad 5*5 20*10 30*5 40*5 50*5 60*2 70kg 5*5 2.RDL 4*8 70/70/75/75 3.HT 5*6 105kg *trochę brakowalo mi już siły 5.łydki 4*12 35kg 6.Wznosy kolan do klatki 5*12 https://youtu.be/cVohnWxKAR8 https://youtu.be/ikmX8Txc7JA https://youtu.be/rLTES2pb0P4 zmęczył mnie ten trening

[...] białko + aakg + beta-alanina do tego od jutra epi. Wcześniej ćwiczyłem treningiem split, od 3 tygodni leci FBW. W niedzielę i czwartek główne partie we wtorek reszta czyli łydki, brzuch, przedramiona, martwy ciąg, naramienne. Jako że zaczynam cykl na epi myślę że mógłbym zmienić trening na cięższy za sprawą lepszej regeneracji. Teraz robię [...]

[...] u zawodników najwyższej klasy wyglądają jak naklejone na udach (myślę, że na kolejnych zawodach ten efekt będzie jeszcze bardziej wyraźny). „Ucierpiały” jednak łydki, szczególnie mięśnie brzuchate, część przyśrodkowa. “Bokiem” - podoba mi się „cała akcja” napinania pozy „klatka piersiowa [...]

[...] to wyglada. Jakbys jeszcze dołozył cos do ud to X-man :-) Ja od 4-5 lat non stop na mostku sobie lece bo duzo imprezowałem itd i niemal identyczne wymiary miałem reki, łydki i karku. Tylko talia metr %-) ale bez diety oczywiscie. W udzie gdy siadalem po 250kg w serii nigdy nie mialem 75cm bo zawsze te kilka mm brakło :-) a wzrost mam [...]

Dzisiaj nogi: 60x11 80x11 100x12 120x8 Dalej już ciemno przed oczami... Zrobiłem jeszcze ciągi na prostych nogach 100x20 140x15 Dalej prostowanie na czworki 2serie max Łydki na maszynie I jeszcze kilka cwiczen Po treningu coś lekka hipka a insy już dawno nie biorę. Ogólnie czuje się jakby mnie czołg przejechał ale trening zaliczony Przeziębienie [...]

Ja bym robił, nie używasz aż takich obciążeń że te łydki i brzuch dostają przy okazji ciężkich wielostawów. 1-2 x w tyg przedramiona, brzuch, łydki, kark - mostki zapaśnicze - i styka. Nie szalej tylko że nieszczęsny brzuch będziesz katować Bóg wie iloma seriami, 5-6 serii brzucha na sesję wystarczy

[...] kupić w tym roku. Zaminiłem rozpiętki odwrotne w planie B na Wiosłowanie hantlem w opadzie - wyczytałem że rozpiętki odwrotne są bardziej na ramiona niż na plecy, powinienem dodać przedramiona / łydki / kaptury czy odpuścić na początku ? ( będą się robiły przy okazji innych ćwiczeń w planie ) Zmieniony przez - Sphex w dniu 2017-09-20 21:49:41

Dól 1 1.Siady 3 x 4 2.Siady z pauzą 2 x 5 3.Uginanie podudzi 3 x 8 4.Hip thrust 3 x 10 5.Składanka na łydki 6.Hollow body 4 x max W siadzie technika poprawiona i jeszcze lżej : https://www.youtube.com/watch?v=L_Ky8b-vcWY

[...] na modlitewniku łamną 60x8 także nawet lepiej jak przed zawodami x) Waga obecnie nie wiem jak ale raczej w górę bo cardio tej samej intensywności a męczy bardziej. Do tego łydki po niedługim czasie zaczynajką boleć tak, że nie idzie wytrzymać. I musiałe zmniejszyć kąt nachylenia z 10 na 8 i prędkość z 6 na 5 Dzisiaj DNT wpadło 40 min cardio 1 [...]