łydki

[...] nóg na maszynie siedząc - 3 serie po 15,12,10 powtózeń. przysiady 5 seri po 15,12,10,8,6 powtózeń.Ugięcia nóg na maszynie leżąc na brzuchu -- to na tylnie partie ud.Potem na łydki wspięcia na palce 3 serie po 15,12,10 powtózeń. Dodam ze jak robie progresje to zmiejszajac liczbe powtózeń w seri zwiększam ciężar-- w każdym cwiczeniu. Oceńcie mój [...]

hmmmmmm trudne... dwie propozycje. 1] Kup 0,75 Bolsa (albo co w tym stylu) stan po lydki w wodzie zwrocony przodem do widowni (towarkow) I golnij na raz.. Sapiac "ehhh ****a ale goraco!" Wiesz plaza woda, piwo panienki. To dziala ;-) 2] Wyjdz w samych slipkach (wypchanych wata- ewent jesli nie masz co pokazac) obwieszony zlotem. [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie plecy 2x wiosłowanie 1x szrugsy nogi 2x przysiady 1x - Uginania nóg w leżeniu bary - 1x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 1x - unoszenie sztangielek w opadzie łydki - 2x wspiecia na jednej nodze bez ciezaru brzuch - 2x- Skłony w leżeniu płasko na maxa

Widzę że ten 2 trening rozpisałeś na 4 dni to ja zaproponuję tak: Pn- Barki, Nogi WT- Klatka, łydki, brzuch Czw- Plecy, brzuch Pi- Biceps, Triceps Tomek

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE s3 10 8 6 POMPKI NA PORĘCZACH s3 12 12 12 Nogi prostowanie nóg w siadzie s4 12 12 12 12 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI s4 12 12 12 12 Wspięcia na łydki s3 20 20 20 BICEPSY UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO s4 8 8 8 8 Uginanie ramienia na modlitewniku s4 8 8 8 8 GRZBIET PLECY Ściąganie [...]

[...] na lewej i prawej nodze 10-15 razy.  7. Pajacyki ok. 20 razy.  Trening: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12x Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15x Przysiad wykroczny z hantlami 15x (wtorek, niedziela) Przysiady z hantlami trzymanymi w ugiętych ramionach 12x (czwartek) Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

Dobrze będzie popatrzeć na trening nie jak na to, z jakim partiami, ale co ile. Jeżeli chcesz łydki ćwiczyć 2 razy w tygodniu to zrób tak żeby odstęp pomiędzy ćwiczeniami wynosił 2-3 dni. Np: Poniedziałek - Czwartek Jeżeli w poniedziałek ćwiczyłeś naprawdę ostro i w czwartek nie dasz rady, bo dalej bolą, odpuść i poćwiczy w Piątek z mniejszą [...]

Super dzięki za rade łydki ćwicze az pieką i z regóły bolą na drugi dzień bo trudno je zmusić do wzrostu ale bede je ćwiczyl dwa razy w tygodniu bede ćwiczył w środe z udami tak lekko a tak na maksa skatuje je w piątek zeby sie zregenerowały pozdrawiam dzieki

Wczesniej Ci wspomnialem o ACT. O samym treningu (szczegoly) i jego zaletach musisz doczytac na forum jesli jest to nowosc dla Ciebie. Sam aktualnie po roznych zyciowych zawirowaniach po nieregularnych treningach zaczynam znowu jakby od nowa - nawet moze jakis dziennik zaloze zeby miec dodatkowy motywator :) ? Z zasady nikt nie uklada planow tutaj [...]

[...] : 167 Obwód w biuście : 81cm Obwód pod biustem : 76cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 68cm Obwód na wysokości pępka : 72cm Obwód bioder : 85cm Obwód uda 51cm Obwód łydki 31cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6 razy [...]

[...] w opadzie tułowia --> przyciąganie drążka siedząc klatka 3 x 10 - wyciskanie sztangielek --> wyciskanie sztangi może na skośnej? czy lepiej ściąganie linek w 'bramie'? łydki 3 x 15 - wspięcia na palce stojąc - zostaje barki tył - 4 x 10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - zostaje chyba, nie znam alternatywnego ćw. dolny grzbiet 3 x [...]

szrugsy i łydki sa zbędne, rozpiętki zamien na wyciskanie np skos, zaczynaj od duzych partii, plecy nogi, klatka barki ramiona

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sniades PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat nie pamietam dokladnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Czwartek: Regeneracja. Piątek: Barki, kaptury, uda, łydki.

Arni nie wiem czy Ci się przyda, ale napewno nie zaszkodzi danie tego tu. Plan ten ułożyła mi osoba z tego forum zajmująca się TS. Niestety przerwałem go pod koniec 3 tyg ale miło go wspominam, więc może Ci się przydać. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80% 5 x 3 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 80% 5 x 3 Bicepsy: - [...]

[...] się widoczne zaniki. Najważniejsze teraz to nauka obciążania nogi, poprawa stabilności stawów, czyli w duzym skrocie cwiczenia w staniu obunoz, jednonoz na stabilnym podłozu pozniej w miare mozliwosci na niestabilnym podlozu itd. Później dopiero izolowane ćwiczenia wzmacniające mm łydki ( te które są w zaniku). http://pro-balance.eu/ pozdrawiam

[...] 4 serie po 6 razy sztanga 20kg pompki robie 4 serie do upadku miesniowego, nogi przysiady z dziewczyna na plecach 43kg albo z taka sama sztanga 4 serie po 40 przystadow, łydki wznposy na palce 5 seri po 50 z sztanga 10kg, brzuch do bulu okolo 1000 uginan brzucha (pólbrzuszki) wiem ze chaos ale staram sie cos robic. Narazie cwicze czym mam i [...]

[...] jesli masz drążek albo masz się na czym podciągać to daj podciąganie na drążku za to. 7. Martwy ciąg, atlas. 9. Atlas. 10. To ćwiczenie na przedramiona. 11. Wspięcia na palce na łydki. Pilnuj techniki, nie miej presji na cięzar bo nie o to chodzi w tym treningu, na początku rób małym cięzarem, dbaj o technike bo to najważniejsze. Pzdro

jeżeli zaczynasz to raz na tydzień, wyjatek lydki i przedtramiona, jezeli masz juz starz jakis to przy odpowiedniej intensywnosci 2x.

[...] 4x10 Ćwiczenie na ławce na brzuchu nogi najpierw na każdą noge z osobna 4,10 , poźniej na obie równocześnie 4x10 Unoszenie nóg siedząc 4x10 Stawanie na palcach ze sztangą na łydki 4x12 Śr - wolne Czw- plecy , górna część ramion Unoszenie sztangi siedząć 4x8 Unoszenie sztangielek do boku stojąc 4x8 Unoszenie sztangi pod brodę 4x10 unoszenie [...]