łydki

[...] (12,12,10,10) Barki(tył+kaptury): 1.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,8,8) 2.Sztruksy zamienne hantelki sztanga przód ,tył (12,10,10,10) Środa(Nogi+barki przód i środek+łydki: Nogi: 1.Przysiady(8,6,6,6) 2.Suwnica(10,10,8,8) 3.Prostowanie nóg na maszynie (12,12,12,12) 4.Dwógłowy leżąc (12,10,8,8) Barki: 1.Wyciskanie z przed głowy (8,6,6) [...]

[...] (12,12,10,10) Barki(tył+kaptury): 1.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,8,8) 2.Sztruksy zamienne hantelki sztanga przód ,tył (12,10,10,10) Środa(Nogi+barki przód i środek+łydki: Nogi: 1.Przysiady(8,6,6,6) 2.Suwnica(10,10,8,8) 3.Prostowanie nóg na maszynie (12,12,12,12) 4.Dwógłowy leżąc (12,10,8,8) Barki: 1.Wyciskanie z przed głowy (8,6,6) [...]

Witam, dzisiaj na silce cwiczylem lydki ze sztanga ktora wazyla 110kg i czasem odczuwalem lekki bol w plecach. Na przysiad w tej chwili cwicze ciezarem 75kg (ale planuje w wakacje cwiczyc ciezarem powyzej 100kg). Chcialbym sie was zapytac czy martwy ciag, a moze jakies inne cwiczenie pomoze mi wzmocnic plecy tak bym mogl cwiczyc lydki / przysiady [...]

Witam mój staż to 2 lata zmałymi przerwami(wakacje) i mam 2 plany treningowe do oceny licze na ewentualne oceny planów: pierwszy plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]

[...] również na nogach. Uda ćwiczę dwa razy w tygodniu. Problem jest z łydkami dokładniej na siłowni nie ma za bardzo sprzętu do robienia łydek. I teraz pytań kilka. Czy ćwicząc łydki mogę stać pełną stopą na płaskiej powierzchni a nie tak jak np. na schodzie, ze stoję tylko palcami na schodzie i robie wznosy. Czy efekt będzie porównywalny do ruchu [...]

Witam. Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu nowego planu, dotychczasowym cwiczylem do niedawna przez kilka miesiecy i juz pora na zmiane. Mam ograniczone pole manewru dlatego, ze cwicze w domu, do dyspozycji mam tylko lawke, gryf+ciezary, hantle. Bez maszyn i wyciagow. Moj cel to masa, do dyspozycji mam nastepujace suple CM3 180 kapsulek, Dyma [...]

[...] Brzuch ćwiczę w dnt A MC 3s +rozgrzewkowa Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3s Wyciskanie skos górny 3 s Wyciskanie zza karku 3 s Uginanie łamanym 2s Francuskie zaa głowy 3s łydki 3s na każym treingu B Wyciskanie na płaskiej 3s+1 Wyciskanie hantli na barki 3s poręcze na tripa 2s wiosłowanie 3 Przysiad ze sztangą za plecami(bo tak wygodniej)3s [...]

Cześć. Proszę o ocenę mojego planu. Wcześniej ćwiczyłem 6tyg ACT teraz 1tyg przerwy i mam zamiar takim FBW jechać co o tym sądzicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6tyg ACT Uprawiane inne sporty : wf, piłka nożna rekreacyjnie co jakiś czas. Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] sporty walki, później wspinaczkę skałkową. Teraz chcę popracować nad muskulaturą. Zależy mi głównie na poszerzeniu pleców, i bocznych brzucha, a także barki przedramiona i łydki. Zależy mi także na obudowaniu kolan - z powodu starej kontuzji - teraz nie przeszkadza, ale co jakiś czas o sobie przypomina. Reszta mięśni trenowana, żeby zachować [...]

Trening na masę nie będę się rozpisywał tylko wkleję: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: uda, lydki, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, triceps, kaptury Piatek: plecy, biceps Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa [...]

Witam ! Zamieszczam oto mój plan ! proszę o ocenę planu i ewentualne zmiany. Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 8-10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 2s 8-10p Łydki: - Spięcia na palcach ze sztanga na barakch 5s 15 - Spięcia na palcach siedząc 5s 15 Wtorek [...]

[...] zadania są podzielone, a odpowiedzi nie do końca mnie satysfakcjonujące, więc: Problem: Moja kobieta górną część ciała ma szczupłą i dobrze kształtowaną, a rozbudowane nogi (łydki, uda) i chce to zmienić tzn poprawić kształt nóg i spalić tłuszcz aby ciało było proporcjonalne. Wiadomo jest to odwieczny problem kobiet no ale taką maja sylwetkę i z [...]

Wtorek(silownia): Plecy: Przyciaganie ciezaru w dol na maszynie 12:10:8:8 Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12:10:8:8 Biceps: Prostowanie ramion z hantla w siedzie: 12:10:8:8 Triceps: Francuskie hantelkami(nie wiem jak to inaczej nazwac) 10:8 Nogi:Prostowanie kolan na maszynie w siadzie: 12:10:8:8 Podnoszenie stop na maszynie lezac na brzuchu: [...]

[...] dziekuje za pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: malo Ilość spożywanych węglowodanów: przecietnie Ilość spożywanych tłuszczów: malo Opis przebytych cykli [...]

[...] B wyciskanie skos? 2. Czy dobrym pomysłem w przypadku osoby początkującej i ukierunkowanej na masę jest rezygnacja z typowych ćwiczeń na biceps i triceps? 3. Jak ćwiczycie łydki w FBW, w moim przypadku jest to mój słaby punkt i jak ogólnie wiadomo przy łydkach ciężko o widoczne postępy. 4. Czy w ogóle warto rozpisywać dwa zestawy czy skupić się [...]

[...] dziękówa . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 91 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 110 cm Obwód ramienia: 42 cm Obwód talii: 93 cm Obwód uda: 64 cm Obwód łydki: 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~ 19 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia , sporty Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w [...]

[...] plecy- unoszenie tułowia z opadu 15-15-15 (bez dodatkowych ciężarów) klatka - wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 barki - wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 nogi ( łydki) - wspięcia na palce w siadzie 3 serie po 25-35 triceps - prostowanie ramion na wciągu stojąc 10-10 biceps- uginanie ramion podchwytem (na wyciągu) 10-10 brzuch - [...]

[...] mm. zębate przednie ładnie wystają,klatka lekko zarysowana, barki, biceps fajnie zarysowane, triceps troszkę mniej. Ogólnie jestem dość zadowolony. Jeśli chodzi o nogi, to łydki i uda są jak najbardziej do przyjęcia, ale moją zmorą są pośladki, w których od dziecka miałem tendencję do odkładania tłuszczu. Generalnie powiem tak: gdyby ktoś [...]

[...] skrętówka, balacha na kolano, dźwignia prosta na stopę, klucz na stopę) • wszystkie dźwignie na kręgosłup (jeśli nie towarzyszą duszeniom) • miażdzenie/uciskanie bicepsa i łydki (tzw. slicery) • dźwignia na nadgarstek • obalenie nożycowe B. Niebieskie pasy i elita • rozbijanie gardy o matę • wszystkie dźwignie na nogi i stopy oprócz [...]