łydki

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Cześć. Z racji tej, że zbytnio nie znam się na układaniu planów treningowych chciałabym prosić Was o mały wgląd czy to ma ład i czy w ogóle jest sens to ćwiczyć. Dodam, że plany są ułożone na potrzeby mojej domowej siłowni. Starałam się wrzucić wszystkie grupy mięśniowe. Prosiłabym o jakieś rady na przyszłość, może co zmienić, byłabym wdzięczna. [...]

[...] lydkami na sywnicy 4s 30-20 powtorzen stawanie na palce na smitha 4s x8-12 powt. barki wyciskanie na smitha za glowy 4s x8-12 powt. unoszenie hantli nad glowa 4s x8-12 powt. unoszenie hantli bokiem 3s x8-12 powt. Wiem ze duzo tego i moze byc ciezko z regeneracją ale sądze ze dam rade...przynajmiej sproboje Moj priorytet to Nogi (łydki)

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 8 miech Uprawiane inne sporty : sprinty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] sztangielką: 3 serie 8 powtórzeń ściąganie drążka do klatki: 3 serie 8 powtórzeń Wypychanie bioder ze sztangą: 3 serie 8 powtórzeń facepulls: 3 serie 12 powtórzeń łydki: 3 serie 12-15 A2: Przysiad ze sztangą: 3 serie 12 powtórzeń Rumuński martwy ciąg: 3 serie 12 powtórzeń wiosłowanie sztangielką: 3 serie 12 powtórzeń ściąganie drążka [...]

[...] : Nogi lydki : suwnica 4x 12 10 10 8 progresja prostowanie kolan siedząc 12 10 10 8 progresja wypychanie siedząc 12 10 10 8 i na dwugłowe leżac uginanie 12 10 10 8 łydki no to stojąc z obciażeniem na barkach 15 12 12 na suwnicy prostowanie stóp albo siedząc taie na maszynie na łydki 3 serie 15 12 12 oraz siedząc podnoszenie łydek 12 10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa do stycznia Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Monohydrant+Beta-alanina Ostatnio przerabiany [...]

Mój plan treningowy Paweł > Poniedziałek – brzuch i łydki Wtorek – barki Środa – brzuch i łydki Czwartek - plecy Piątek – brzuch i łydki Sobota – klata Niedziela – biceps triceps przedramię Część treningu dla mięśni pleców (-podciąganie na drążku nachwytem szeroko (max ilość powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (max ilość [...]

[...] -Wyciskanie żołnierskie -ćwiczenie na tył barków Triceps -Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego Biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc -Brzuszki + skośne + łydki ŚRODA Nogi -Wykroki z hantlami Klatka piersiowa -Wyciskanie na sztandze poziomo Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem Barki -Wzniosy sztangielek na [...]

[...] 2 lata, zaczynałem od typowego skinny-fata (90 parę kg, blisko 2 m wzrostu i 30 w łapie...) i z czasem udało się wypracować nieco dobrych partii, a konkretnie czwórki, łydki, plecy i barki. Na brzuchu mam pozostałości skóry toteż na nic nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić ramiona (szczególnie triceps) i klatkę, partie które są [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 6. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 7. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 8. Uginanie ramion ze sztangą 2s 9. po 3 serie na łydki/przedramioma B 1. Martwy ciąg 3s 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 3. Wykroki 3s 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s 5. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s 6. Unoszenie [...]

Podobno podczas biegu pracują łydki, uda i tyłek, ogółem całe nogi. Ale u mnie nie. Podczas biegu czuję właściwie wyłącznie łydki, jakby reszta wcale nie pracowała. Widzę to również w efektach treningów, bo co prawda biegam od niedawna, ale łydki mi już konkretnie stwardniały, za to uda i zadek są właściwie bez zmian. Czytałam artykuły na temat [...]

Witam wszystkich forumowiczów, Mam pytanie odnośnie FBW, ćwiczę na siłowni od ponad roku i staram się wykonywać trening co drugi dzień, lecz od niedawna wróciłem na FBW w celu zwiększenia siły i nabrania mięśnia. Ćwiczę nowym planem Sakera: Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps [...]

[...] 97 Wzrost : 198 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 (bez komentarza, separacja i kształt może są, ale ręka nigdy nie chciała rosnąć) Obwód talii : 84 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% (mierzone takimi szczypcami, myślę że może być mniej bo mierzone było z brzucha, a tylko tam jestem konkretniej ulany) [...]

Dzień dobry, jestem świeżakiem. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KotProt WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST: 172 OBWÓD RAMIENIA: 27cm OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Mam duze problemy z rozrostem łydek. Wygladam jak ten 'typowy koles ktory zapomnial o dniu nog' - mam dosc dobrze rozbudowana gore tułowia a łydki wygladaja jak przeszczepione z zupelnie innej osoby. I tutaj pojawia sie problem - lydki cwicze, staralem sie je podchodzic roznymi sposobami - cwiczac je rzadko, cwiczac je codziennie, cwiczac je [...]

[...] i zamierzam dokładać 2,5kg co 2 tyg. Ćwicze teraz poniedziałek środa piątek.(1 tydzień ABA 2-BAB itp...) Moje pytania czy plan jest ok,czy serie i powtórzenia są w porządku. Wcześniej czyli od początku ćwiczyłem splitem ok. 1,5roku tzn. PON-klata,tric WT-brzuch ŚR-NOGI, CZW-brzuch PT-plecy biceps SOB-łydki,barki,przedramie NIEDZ-brzuch

[...] zwiększyć efektywność treningu. Dieta około 3500 kcal, nie liczę zbyt dokładnie makro. Celem jest wzrost masy mięśniowej. Na dole jeszcze kilka pytań ode mnie. PON - Plecy, łydki Martwy ciąg 4 x 5 Drążek nachwyt 4 x 10 Ściąganie drążka z wyciągu do klatki 4 x 10 Wisołowanie sztangą nachwytem w opadzie 4 x 10 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] skos w góre 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie waskie 5x5 Siła pull: WTOREK MC 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x 12,10,8 Hantle młotkowo 3x 12,10,8 łydki 3sserie brzuch 6-9 serie Push hipertrofia: CZWARTEK Przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 suwnica lub wykroki 3x 12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 12,10,8 [...]

Cześć, na siłowni ćwiczę już od ponad roku, zaczynałem ze 100kg, ładnie zrzuciłem do ~80 i teraz znowu przestałem się ograniczać z jedzeniem, nigdy nie miałem diety i ważę 85 mając 94cm w pasie. %-) Aktualnym celem jest zrzucenie tłuszczu tak, żeby odsłonić mięśnie brzucha, przy zachowaniu względnie jak najwięcej mięśni, dlatego mam już [...]