łydki

[...] sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu) NOgi: przysiady sztangax2 na dwuglowe- wypady wspiecia na palcach (łydki) klata wyciskanie glowa w dol 1-2x wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki Plecy: podciaganie szeroko na drazku nachwyt przyciaganie linki wyciagu w siedzeniu [...]

[...] (które z MC możesz łączyć) BARKI wyciskanie zolnierskie sztangi unoszenie sztangilek bokiempompki w staniu na rekach rekach -- zostaw samo wyciskanie przedramiona sobie odpuść, ponieważ pracują one podczas całego treningu co do kolejności, proponowałbym jednak standardową NOGI PLECy KLATKA BARKI RAMIONA łydki możesz na końcu treningu ćwiczyć

a ja chcialam zwiekszyc obowd moich lydek bylo to 34 wiec przez bieganie osiagnelam mase oraz ladnie wyrzezbilam lydki w ciagu 2 latek:p

[...] przedramion stojąc - 8 serii przedramiona - zginanie nadgarstków podchwytem - 6 serii Piątek: uda - przysiady - 10 serii barki - podciąganie wzdłuż tułowia - 8 serii łydki - wspięcia na palce stojąc - 6 serii Spróbuj tego, jak chcesz to zmień niektóre ćwiczenia i możesz robić mniej serii ale schemat niech będzie podobny. Nie sugeruj się [...]

Spróbuj może 6 treningów tygodniowo, na każdym jenda grupa mieśniowa, pokombinuj może tak: 1. Klatka 2.Triceps 3.Barki 4.Nogi (uda) 5.Biceps 6.Przedramie i łydki

theanswer thx sog nie cwicze nog bo mam bardzo umiesnione i na razie nie chce miec bardziej uda srednio ale za to lydki ladnie wyrzebione a z brzuchem cwiczylam 2 latka ale na razie dalam sobie spokoj bo to czasochlonne ale za jakies 2-3 miesiace znowie treningi brzuszka:p

a wiec nie wiem jak to dokladnie wyglada ale mysle ze takie cwiczenia da rade: - wyciskanie na laweczce - wyciskanie na laweczce w waskim uchwycie - wyciskanie francuskie (siedzac lub lezac) - wyciskanie zza karku (na jakims krzesle) - unoszenie sztangi w przod - wioslowanie w opadzie - MC - szrugsy - uginanie przedramion nachwytem, [...]

[...] w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.NAWIJANIE I ODWIJANIE CIĘŻARKA NA DRĄŻEK(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Jakimi ćwiczeniami powinienem zastąpić te "wyróżnione" ? 2. Ile razy w tygodniu powinienem mieć trening ? Czy taki plan jak poniżej będzie prawidłowy ? pon: trening [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie podchwytem 3 serie po 16 powtórzeń -uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nadchwytem 3 serie po 16 powtórzeń Piątek: Nogi, barki i łydki :Nogi: -syzyfki 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń -uginanie nóg stojąc 3 serie po 10 powtórzeń :Barki: -podciąganie [...]

NOGI: 4 serie - prostowanie na maszynie x1 - przysiady x1 - uginanie x1 - MC (ugiete nogi) x1 -- zostaw sam przysiad i mc oraz proponowałbym też coś na łydki Unoszenie bokiem przy barkach możesz odpuścić, przynajmniej na początek no i co cholernie mnie zaskakuje- nie widze klatki piersiowej w twoim planie przy bicepsie też jedno ćwiczenie starczy

proponuje raz w tygodniu (np. sobota)zrobic marsz w lesie, jezeli wczesniej nie chodziles to na poczatku tak z 20-25km, tempo 5-6, co tydzien zwiekszaj dystans regulujac odpowiednio tempo (sam tak kiedys trenowalem), ze 2 razy w tygodniu cwicz lydki i miesnie piszczelowe jak ci nie siadzie psycha, albo nie zlapiesz jakiejs kontuzji to raczej [...]

Rozpisalem sobie plan: PONIEDZIAŁEK 1. Nogi+łydki 2. Klatka 3. Plecy 4. Brzuch WTOREK-odpoczynek ŚRODA 1. Barki 2. Triceps 3. Biceps 4. Brzuch CZWARTEK 1. Nogi+łydki 2. Kaptury 3. Brzuch PIĄTEK-odpoczynek SOBOTA Łydki+brzuch NIEDZIELA-odpoczynek Co o tym sądzicie?

PONIEDZIALEK klatka piersiowa triceps klatak piersiowa wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x8 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x8 rozpietki 3x8 triceps uginanie ramion na poreczach 3x12 sciaganie wyciagu z gory 3x8 francuskie wyciskanie zza glowy jednoracz SRODA motyl biceps motyl podciaganie na drazku nadchwytem 3 x 8-10 sciaganie [...]

Czy ktos moglby mi ulozyc plan trenigów??Nie chodzi mi o ćwiczenia tylko o plan.Np.poniedziałek -klatka,wtorek-uda itd.poniżej macie napisane ile razy chciałbym daną partie mięśni ćwiczyć.Nie pytaj o wiek ,staż itd.! Klatka-1 raz w tygodniu Grzbiet-1 raz w tygodniu Mięśnie naramienne-1 raz w tygodniu Uda-1 raz w tygodniu Biceps-1 raz w tygodniu [...]

pon klta+triceps sr plecy+biceps+ przedramie pt bary+nogi Brzych na kazdej sesji treningowej a reszta raz w tyg lydki tez!!!

o co chodzi z tym przedramieniem??jakie sa na to ćwiczenie.Grzbietu nie dałes.Czemu łydki tez raz w tygodniu a brzuch na kazdej sesji treningu???

Odsylam >>>> Trening <<<< poszukaj sobie cw na przedramie. A plecy to nic innego jak grzbiet. Lydki raz w tyg bo w przeciwnym razie je przetrenujesz. Brzuch na kazdej bo sie szybko regeneruje i mozna go tak cwiczyc ale mozesz tez 2 razy w tyg. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-08-14 18:48:50

Mam pytanko co do nog bo mam szczuple (genetycznie) i zaczelem je cwiczyc od niecalego miesiaca, nogi cwicze w piatek z barkami, a lydki robie co trening i wlasnie nie wiem czy mam je cwiczyc co trening czyli 3 razy w tygodniu czy moze jakos inaczej ?

@ Gawcio słuchaj po popierwsze ->wiekszosc osob tak cwiczy no to powiem CI ze wiekszosc osob to nie on bo powiedzial ze ma szczuple genetycznie lydki co oznacza ze zeby je "poruszyc" potrzebuje nietypowego bodzca a nie tego co wszyscy. Po drugie jezeli chce z nich zrobic priorytetowa grupę miesni i ciwcznie raz w tyg/3razy tyg nie [...]

rob 3x w tygodniu - za kazdym razem inne cwiczenie (4 serie na lydki co sesje) - poniedzialek wspiecia na palce ze sztanga, sroda - wspiecia na jednej nodze ze sztangielka, piatek - wspiecia na palce ze sztanga siedzac