łydki

mam pytanie do traktor71 w planie 5x5 ktory czesto jest tu podawany przez ciebie: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

[...] Obwód w biuście : 96cm Obwód pod biustem : 80cm Obwód talii w najwęższym miejscu :76cm Obwód na wysokości pępka : 89cm Obwód bioder : 98cm Obwód uda :58cm Obwód łydki:38cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db53d6ff5bb44811afd068dea78ad9cd.JPG ZAŁOŻENIA 1800 kcal, 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz. węgle w tej chwili u mnie oscylują między [...]

Niedziela 15.04.2012 Rozgrzewka 15min rozciągania + pompki Łydki i piszczela 15/12/10 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12 Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 15/12 Prostowanie ramion w opadzie 15/12 Przedramiona z hantlami Cross Trainer 20min 13:30 Jajecznica(4) + banan [...]

[...] dodatkowych ćwiczeń na bicka trica, kaptury? Wiem, że one dość mocno pracują przy MC, podciąganiu etc, ale czy wystarczająco? I.. czy mogę wykonywać wykonywać i brzuch i łydki na jednym treningu? - Rozumiem, że serie robocze to takie, które wykonam bez problemu, ale wykonując jaką ilość powt.? Na dniach biorę się za dziennik treningowy, [...]

[...] gotowane)nie moge jeść niektórych warzyw.nie jem żądnych sosów, majonezów.Nie jem wogóle słodyczy. pije wode niegazowaną do tego nieraz napar z mięty lub czarną herbate bez cukru. ćwicze: Klata +triceps/biceps + brzuch plecy + biceps/triceps + nadgarstki nogi + barki +łydki+ kaptury przed treningiem rozgrzewka a po tak z q0 min aero + streching

Pomiary miałam zrobić dopiero jutro, no ale skoro się pospieszyłam.. Nie sprawdziłam daty ostatnich pomiarów. Mój błąd. 10.04.2012/16.04.2012 Biust 84 / 83 (-1) Talia 66 / 66 Pępek 80 / 76 (-4)* Biodra 97 / 96 (-1) Uda 57-57 / 57-56 (-1P) Łydki [...]

[...] diecie na mase przy tym treningu masa same bedzie sie budowac , niemasensu dodania cwixczenia na bica i trica kaptury, skoro trening 5 x5 chyba nietrzeba tu pisac ile seri serie robocze to takie kture wykonasz bez problemu ale dobierając ciezar na za mały i nie za duzo co tydzien zwiekszasz obciązenie , na jednym treningu łydki na innym brzuch ,

[...] *2x -unoszenie sztangielek w opadzie tułowiax12(2.5kg), -uginanie młotkowex12(6.5kg), -pompki wąsko,nogi na piłcex12 5minut rowerek(ciężko20sek/lajtowo10sek), *łydki: -wspięcia na palce(pojedynczo)2x12(6.5kg) -wspięcia na palce(obunóż): stopy skierowane na zewnątrz 2x12(6.5kg), stopy skierowane do wewnątrz 2x12(6.5kg), *rozciąganie, [...]

jakie koorwa obliczenia!? do czego ci to?! w zaleznosci od wersji-masz wykonac 3-5 serii po 5 powtorzen. POPRAWNIE TECHNICZNIE,czyli samodzielnie,bez ruchow wymuszonych,oszukanych.... z chwila,kiedy tego dokonasz-MUSISZ ZWIEKSZYC CIEZAR i ponownie starasz sie wykonac zalozona ilosc pracy(3-5s x 5p). ZERO FILOZOFII! ...a w wersji,ktora wybrales-sa [...]

Witam ostatnie 3 msc jechalem na splicie masa+siła. Obecnie zalezy mi na utrzymaniu, lekkim wyrzeźbieniu i ogólnie ubiciu tej akutalnej masy. PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Dobra to jest ten plan który mi poleciłeś jak długo mam go [...]

To tak na najszersze jest Podciąganie Wiosłowanie Pół sztanga Prostowniki Martwy Dzień dobry I na czworoboczne szrugsy są To plecy na tyle Nogi czworogłowe Przysiady wykroki dwugłowe dam martwy na prostych np. ale tutaj nie wiem za bardzo łydki i piszczelowe Wspięcia na placach i odwrotne wspięcia

[...] do sprawności,regulanie ćwicze mięsnie dookoła kolana,biodra(już nie odczuwam bólu kolana po zew.stronie),pływam i biegam w basenie.Dziwnie odczuwam tylko napięty brzuchaty łydki,czy podkolanowy?(tuż pod kolanem) najczesciej z rana albo po ćwiczeniach,również strzelanie pod kolanem po wew.stronie z tyłu kolana,przy zginaniu i prostowaniu? Nie [...]

W takim razie czy ten plan drquata bedzie okej? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub [...]

jak chcesz robic trening 5x5 to po co chcesz robic 8 powtorzen, odpusc lydki i brzuch w tym treningu

cóż, zostałem przekonany do zmiany planu treningowego. Mam trochę obaw do zmiany planu, ale dobra, warto spróbować z tego co piszą bardziej obeznani ;) drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 [...]

TRENING 4min truchtu 2x15 prostowanie nog (rozgrzewka) 1. suwnica (płytko) 3x12 80kg 2. unoszenie bokiem 3x10 4kg 3. drazek podchwytem 11,7,4 4. prostowanie tulowia 12/12/10 + 7,5kg 5. biceps 2x8 lamana + 15kg 6. lydki 30/25/20 z najmniejszym obciazeniem W ogole nie rosnie biceps, mysle czy nie wprowadzic 2x8 ze stalym ciezarem i po wykonaniu [...]

Witam wszystkich ponownie pisze tutaj do was by znow dowiedizec sie kilku dla mnie waznych rzeczy i z gory dzieki za wasze wskazowki bo sa one mi przydatne w tym co zaczelem robic i robie dalej, otoz od niedawna zapisalem sie na trningi kikc boxingu zaczelo mnie to niezle krecic tymczasowo uczeszczam 1 dzien w tyg na takie lekcje od miesiaca [...]

PONIEDZIAŁEK 7 Dzień Na Planie FBW Pierwszy Trening Z Powtórzeniami Po 10 A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg, 2. Plecy Podciąganie Sztangi W Opadzie. 10.10.10 - 36,5kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 35kg 5. Triceps Ściąganie Z Wyciągu Górnego. 10.10 - [...]

Witam traktor71 a więc tak: Zastosuję ten trening: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]