łydki

[...] Było zma ale sie skończyło, ale uważam, że dobry produkt i bede z niego korzystał http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png A klatka, łydki 1. Wyciskanie gilotynowe na lekkim skosie 5 x 8 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 5x70kg 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 8x70kg 2A. Wyciskanie sztangielek poziomo [...]

[...] sztangi za głowy na suwnicy 5 x 10 - 8 4.Prostowaniu nóg na suwnicy 5 x 12 – 8 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Prostowanie linek wyciągu górnego 3 x 10. 7. Wznosy na łydki 5 x max http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Mega ospały byłem, przysiady dramat, ledwo dokonczylem trening. 5g. mono rano i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8b7b3211cf8246f3b814d5572d81c6ed.png Poniedziałek – 29.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e6be1f0068da41759bd79ec3c87e58d1.png Dieta: 1. Białko 40g + owsiane 100g + banan 110g ---- trening--------- 2. Białko 40g + ryż 100g 3. Makaron durum 90g + Kura 200g + olej lniany 20g +papryka + ogóry 4. Ryż Brązowy 100g + Kura 200g + [...]

[...] 7.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png A klatka, łydki 1. Wyciskanie gilotynowe na lekkim skosie 5 x 8 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 8x70kg 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 8x70kg 2A. Wyciskanie sztangielek poziomo [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ebad079784e643c4bb4142d5af13d57f.png Poniedziałek – 6.05.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/318050c48c054a23aaa225115ff3ed2d.png Dieta: 1. Białko 40g + owsiane 100g + banan ---- trening--------- 2. Białko 40g + wafle ryżowe + ananas 3. Ryż paraboiled 100g + kura 200g + olej lniany 20g + warzywka 4. Ryż paraboiled 100g + kura [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png SUPLEMENTACJA Po treningu 30g Białko 50g rodzynki A klatka, bicepsy, łydki 1. Wyciskanie gilotynowe na lekkim skosie 5 x 8 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 8x70kg 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 6x75g 2A. Wyciskanie sztangielek poziomo [...]

[...] serii zrzuciłem ciężar, zrobiłem ma powtórzeń, później zwiększenie ciężaru i jeszcze 2-3 ruchy ile się dało ;-) Podpatrzone znowu od Karola Małeckiego ;-) Dwójki dziś lekko, łydki odpuściłem, bo nie chciało mi się czekać na portal do przyrostów. W zamian za to pocisnąłem brzuch, rolowanie, rozciąganie i mała rehabilitacja na walkę z wadami [...]

06.02.2018 Dzień nóg. Trening zrobiony jakoś tak bez werwy. Ciężary mimo, że zwiększone nie stawiały oporu. Siła nawet była tylko jakiś nastrój taki nie bardzo. Zacząłem od siadów low bar rampa 5 + -15kg/max powt Wypychanie platformy wąsko 12/10/6/6 Prostowanie na maszynie 3s Żuraw 4s Uginanie siedząc 4s Łydki stojąc + siedząc. Ab Wheel 4x8 rep [...]

[...] jak szmata. Wypychanie platformy w wąskim rozstawie nóg. W każdej serii +5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Na dobitkę prostowanie na maszynie. Uginanie siedząc, łydki stojąc/siedząc, AB Wheel i do domu. Widać, że moc była, bo nawet czasowo wyszło bardzo przyzwoicie :-)) Po drodze zakupy, jakieś słodkości, wino te sprawy ;-) A jak [...]

[...] 4- Bardzo ciężko szło po tych siadach, ale poszło ;-) Prostowanie na hammerze 20kg x 4 /16, /14, /12, /10 Martwy ciąg rwaniowy rampa 5 do 105kg Pozwoliłem sobie dziś pominąć łydki. Mimo, że w siadach poszło dość kiepsko, to był to jeden z lepszych treningów pod względem czucia mięśniowego :-)) Takiej pompy na czwórkach nie miałem bardzo, bardzo [...]

12.04.2018 Kolejny treningowy dzień. Lekko nie było ;-) Nogi! Siady HB rampa 8 dp 62,5kg, 72,5kg/5, 82,5kg/3 x 3, regres na 50kg x 2 Wypychanie platformy wąsko 220kg/12 x 4 Ciąg rwaniowy rampa 5 do 105kg, 120kg/3 Prostowanie na hammerze jednonóż 25kg/10 x 4 Uginanie na hammerze stojąc jednonóż 20kg/8 x 4 Siady szły fajnie, ale nie miałem kogo o [...]

Jako, że stworzyłem post do konkursu w dziale Trening Dla Początkujących to po prostu skopiuję go tutaj, żeby nie pisać dwa razy tego samego %-) Gdyby ktoś chciał to podrzucam link do tematu konkursowego: http://www.sfd.pl/KONKURS._Dzie%C5%84_treningowy_z_BioTechUSA-t1165791.html /SFD/2018/5/5/695a30f56a704b95899c657ea3c4c3ce.jpg Witajcie! Również [...]

[...] rows i 3 serie wiosła na hamerze. Bardzo fajnie wchodzą te maszyny muszę przyznać. Zainwestowali chyba sporą kasę w sprzęt, ale działa to wszystko tak jak ma działać, a nie że robisz plecy, a czujesz łydki jak to czasem bywa %-) Jutro sobie odpoczywam, a w weekend znów dwa treningi wpadną ;-) /SFD/2018/9/27/821dfa2d77ab44779ac4e13f2017c16a.jpg

Zgadzam się, te wszystkie karty to raz, że wygoda, a dwa to niesamowita oszczędność. Ja płacę nie całe 70zł. Za taką kasę to w Krakowie ciężko karnet na samą siłownię kupić. 30.09.2018 /SFD/2018/10/1/2902c29f722949458b64340c5a7fee95.jpg Dzień miał być lekki, ale jednak wcale taki nie był %-) Wstałem rano, zjadłem i po jakimś czasie udałem się na [...]

[...] ogóle będzie szła ;-) 30.10.2018- nogi Dziś niestety musiałem zostać trochę dłużej w pracy, więc trening robiony na szybko, ale wcale nie lekki. Postanowiłem odpuścić sobie łydki Siady HB: 87,5kg/3, 80kg/3, 70kg/5, 60kg/8 Rack pull: 175kg/3 x 3 Hack Platzki: 4s Prostowanie siedząc: 25kg/12 x 4 Uginanie leżąc: 17,5kg/10 x 4 Krzesełko: 3s Trening [...]

[...] ciąg wrzucę do pleców. Jeszcze powinno być jedno ćwiczenie na dwójki, i będzie to uginanie siedząc (jak znajdę maszynę do tego), albo stojąc ;-) No i dwa ćwiczenia na łydki Przyszła mi ostatnio dostawa od SFD /SFD/2018/11/27/dfe082a697aa45efab3a30237733633a.jpg /SFD/2018/11/27/2eb2f02fc84648a6a1ca522480fdf7c2.jpg To co było jedzone w [...]

17.12.2018- leg's day Wczoraj poleciała jedna tabletka sleepera, który przyszedł w ostatniej paczce. Nastawiony byłem na mega spanie... I tak się nastawiłem, że spało mi się tragicznie %-) Budziłem się, sen był płytki... Słabizna. Dziś dowalę 2 kapsy %-) Więc cały dzień chodziłem niewyspany ;-) Przez myśl mi nawet przeszło żeby dziś sobie nogi [...]

[...] musiałbym czekać na ławkę. Założenie jest takie by w WL dodawać co tydzień +2,5kg, w hantlach na skosie +2,5kg co 2 tygodnie. Reszta wg uznania ;-) Jutro w planie czwórki + łydki ;-) Nigdy nie dzieliłem nóg w ten sposób, więc pora spróbować :-)) Dziś odebrałem paczkę od SFD ;-) W sumie nic specjalnego nie zamówiłem ;-) Ulubione białeczka, carbo [...]

[...] w sumie bardziej pompujący niż siłowy ;-) Ale jestem zadowolony. Po ostatnich nogach bałem się trochę, że czwórki będą obolałe, ale myliłem się. Nap*****lają mnie za to łydki. Wrzucenie wspięć siedząc w 5 seriach, wolne tempo- to był strzał w 10! Płaszczykowaty dostał w dupsko tak jak chyba nigdy nie dostał :-)) Jutro tak jak wspominałem [...]

[...] góra: 7,5kg/12 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 12 rep x 4 Allahy: 20kg/20 x 3 Plank: 3 x 20s Cardio: 35min Trening zdecydowanie lepszy niż 'tydzień temu'. Już lepiej czuję ciężary, powoli siła wraca, jest zapas :-) Jutro w planach 4-ki i łydki :-)) Naleśniki z parówą, pieczarkami i serem żółtym /SFD/2019/2/5/ab2675851e504d74a5f09c9098815132.jpg