łydki

[...] Obwód w biuście : 76 Obwód pod biustem :66 Obwód talii w najwęższym miejscu :64 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder : 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego na mase. Nie będężałował sog'ów ;p. Pozdrawiam. Plan treningowy: Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x10-12, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10-12. - [...]

[...] - uginanie nóg (dwugłowe) 10x27kg, 10x27kg - podciąganie nachwyt 6p, 5p+1negatyw, 3p+2negatywy - MC 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg - wiosłowanie sztangielką 12x15kg, 12x17,5kg - łydki siedząc 20x34kg, 15x47kg, 15x47kg Pierwsza myśl jaka nasuwa mi się po dzisiejszym treningu dotyczy siły chwytu. Pierwszy raz odczułem, że mam za słabe dłonie przy [...]

[...] 10x 8x 6x Szrugsy - 3 serie 12x 52kg 10x 52kg 8x 52kg Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie 10x 8kg (sztangielka) 8x 8kg (sztangielka) Unoszenia na palcach - 3 serie (łydki) Miałem plecak na sobie, coś ok. 5kg 25x 5kg 20x 5kg 25x nic Brzuch - ABS II poziom III + skośne STRETCHING Dieta: 8:00 - 100g płatków owsianych, 250ml mleka 3,5%, [...]

[...] steper wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do dołu 4x10-8 butterfly dropset + maszyna dropset - wyciskanie 4x4,6 + 5,8 pompki na poręczach 4x10-8 prostowanie przedramion na wyciągu - lina + drążek nachwyt 4x8,8 francuskie wyciskanie leżąc - sztanga 4x10-8 steper 15 minut. Dzisiaj barki i łydki...

[...] w zwisie na drążku 5 x maks.powt. -Spięcia brzucha leżąc 5 x max Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Środa: 60 min cardio + 15 min.rozciągania Czwartek: Plecy/łydki /brzuch 1.Ściąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/15/12/8 + podwójny drop set W każdym powtórzeniu przytrzymuj na 2/3 sekundy spięcie najszerszych grzbietu [...]

[...] białkowa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 178 Obwód klatki: redukcja Obwód ramienia: redukcja Obwód talii: redukcja Obwód uda: redukcja Obwód łydki: redukcja Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęca Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening FBW 3x w [...]

Lekko zmodyfikowałem ten trening i na razie na nim jadę. Oceńcie. Od teraz mam do dyspozycji 25 kg ciężaru (coś ala sztanga = pręt z hantlami + woreczki z obciążeniem). Trening Uda: Wykroki z obiazeniem/plecakiem 4s + Żuraw 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 4s Prostowniki: Skłony w tył leżąc na brzuchu z nie zablokowanymi nogami 3s [...]

[...] - Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80%, - Wiosłowanie oburącz 4x5, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80%, - Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą x3 po 20-40 powtórzeń. Sobota: - Bieganie (ok. 60 min.), brzuch. więc może mi tak nie spadnie masa i siła. ale powiedz mi jak byś był tak miły co [...]

Robiąc bicepsa angażuje też przedramie to może by tak usunąć przedramię? I jeśli dam pistolety to czy moge usunąć żurawa i ćwiczenie na prostowniki? EDIT: tak by to wyglądało Uda: Pistolety 4s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 4s Klatka: Pompki na 3 taboretach 4s Barki: Wyciskanie sztangiełek 3s (tutaj wyciskam po 8kg na 1 rękę) Biceps: [...]

1. Przysiad 8x30 5x45 5x67 5x67 5x67 5x67 5x67 +2 2. wyciskanie (barki) -, 8x17 5x29 5x29 5x29 5x29 5x29 +1 3. podciaganie na drazku TOTAL <50>12+9+9+8+8+4 =+5reps 4 biceps 3-4s 12x24 12x24 12x24 12x23 +1kg Łydkii/lub brzuch 10x72 10x72 10x72 +1kg przysiad lekko :)mimo ze juz w tym tygodniu dodalem 2kg barki lekko :) podciaganie +5 [...]

[...] ph potrafią całkiem nieźle wyciąć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 180 Wzrost: 105 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 97 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: kilka lat z krótkimi przerwami Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 0,5 Ilość spożywanych tłuszczów: niewiele Opis [...]

[...] ćwiczeniu). Jeśli chcesz robić skrócone wersje fbw wtedy mozesz się pozbyć z planu żurawia i wyprostów na prostowniki ale musiałbys sie też pozbyć ćwiczen na bice trice czy łydki a zwiększyć ilośc serii w tych kilku podstawach które by Ci zostały jeśli natomiast robisz fbw z podstawami plus ćwiczeniami "kosmetycznymi" to wtedy nie [...]

[...] - 68cm; - 66cm Obwód na wys. pępka : - 73cm; - 72cm Obwód bioder : - 100cm; - 99cm Obwód uda : - 58cm; - 57,5cm Obwód łydki : - 35cm; - 35cm Czyli nie jest źle. Nie wiem, czemu wzrósł mi obwód pod biustem, mam tam tylko parę kości na krzyż. Może źle się zmierzyłam zeszłym [...]

[...] zwiekszyc stezenie:) pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie weim Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 77 Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 2.7 Ilość spożywanych węglowodanów: 4.9 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.7 Opis przebytych cykli [...]

[...] w ćwiczeniu na biceps siedząc jest mały zakres ruchu czy to nie przeszkadza w prawidłowym rozwijaniu bicepsa ? - wiecie może ile serii i jakie najlepsze ćwiczenie było by na łydki ? - jaki czas pomiędzy seriami mam stosować i pomiędzy ćwiczeniami ? - czy martwy ciąg mam robić na prostych nogach z lekko ugiętymi kolanami ? z góry dzięki za te [...]

Ja się nie znam, pisze ile wiem Zrób np. tak Nogi plecy klatka barki kark biceps triceps lydki brzuch I do tych parti dopasuj ćwiczenia o których piszesz Jeśli na daną partie chcesz więcej ćwiczeń to przeplataj go drugim planem. Ten sam podział tylko zmień ćwiczenia. No i robiąc taki plan lepiej było by 3xtyg 4serie na duze i 3 na male w sumie [...]

[...] ale PH to PH.. co myslita ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: obecnie 96 Wzrost: 183 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 89 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2 - 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: cc Ilość spożywanych tłuszczów: 1.2 Opis przebytych cykli [...]

Czyli zamiast obniżania się- schodzić w tył jak do przysiadu? Mogę odrywać łydki? (tzn pamiętam Twoją ostatnią wypowiedź na ten temat, ale wtedy obniżałem się w linii pionowej) Następny PP (środa) nagram z boku, żeby widać było pracę bioder. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-07 23:34:09

[...] co do tego cyklu. dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 189 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 130 Obwód talii: 100 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]