Wczoraj przetrenowałem czworogłowe i łydki prostowanie jednonóż 3 serie po 15-20powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt wykroki ze sztangą (60kg) dwie serie po 12powt na nogę przysiady ze sztangą 1 seria 140kg 10powt 2 seria 160kg 10powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt lydki na suwnicy 3 serie po 12-15powt [...]
Co do aerobów to lecą teraz 30min.dziennie. Jeżeli chodzi o wymiary to nie mierzę łydki, uda,bicepsu,klatki co miesiąc robiłem tak 20 lat temu :).Oceniam sylwetkę patrząc w lustro. Chyba w tamtym roku jako ciekawostkę wrzuciłem fotki na mój fan page z centymetrem na udzie i bicepsie, było 53 i 80cm. Wczorajszy trening nóg prostowanie 1 seria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
yeeeeelou :-PP wczoraj dnt w pracy do 0;00, bo amerykany lądowały opóznione to zostałem w sumie extra £ sie przydadza zawsze 8-) kiedy to nogi z 3 dni temu robiłem, a łydki i 2jki dalej trzymają, pomimo ze rozciągałem dosc dobrze jak schodze ze schodów to łydki tak sie spinają jak bym był tucznikiem z 150kg xD jakis plan jak tak 4ki [...]
[...] 85kg na strone 12powt wykroki ze sztangą(60kg) 2 serie po 12powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria drop set 12,5,5 wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie jenonóż w staniu 1 seria 12powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce(maszyna) 2 serie po 15powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3aa1d5c5969449b8a9e751e42385d8b.JPG
Drop sety to mój ulubiony sposób na przeciążenie mięsni. Tak wyglądał trening w całości https://www.youtube.com/watch?v=dgF0XJkr3Ls&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2i3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt po 200kg na strone 2 seria 15powt po 250kg na strone przysiady ze sztangą [...]
[...] 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 100kg 12powt 2 seria 140kg 10powt 3 seria 160kg 10powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria drop set 10,5,5powt wyprosty tulowia 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 12powt łydki na suwnicy 3 serie po 15-20powt wspięcia na palce (maszyna) 2 serie po 15powt
[...] 10,5,8powt wykroki ze sztangą(60kg) 2 serie po 12powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie jeną nogą 1 seria 12powt wspięcia na palce 2 serie po 15-25powt łydki na suwnicy 1 seria 15,8,8powt z przerwami wewnątrz serii(15sek.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff6678216cb94889b200287d7299db71.JPG
Wczorajszy trening czworogłowych i lydek: prostowanie 3 serie po 15-30powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt odwrotne hack przysiady 1 seria po 80kg na strone 12powt 2 sria po 90kg na strone 10powt wykroki ze sztangą (60kg) 2 serie po 12powt lydki na suwnicy 3 serie po 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
[...] 2 seria 170kg 8powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie jednonóz 1 seria 12powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia ma palce 2 serie po 15powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1a7cfc5e37543ffac9e45565bec97d0.JPG
Dzisiejszy trening nóg prostowanie 3 serie po 12-20powt wyciskanie na suwnicy 1 seria po 220kg na strone 15powt 2 seria po 250kg na strone 12powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie jednonoż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tulowia 2 seria po 15powt uginanie w leżeniu 1 seria 10powt lydki na suwnicy [...]
[...] 140kg 12powt 3 seria 170kg 10powt wykroki 2 serie po 15powt wyciskanie na suwnicy 2 serie po 15powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt ze sztangą na kolanach siedząc 2 serie po 15powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4d8efd706e74fd68976a3c422a26dbd.JPG [...]
Troche niewygodne bo sztanga gniecie ale łydki pracują ok. Dzisiaj barki triceps i brzuch unoszenie wzdluż tułowia na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągach(tylny akton) 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria [...]
[...] trzeci ostatni w tym tygodniu trening.Cwiczylem nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt wyciskanie jedną nogą na suwnicy 2 serie po 12powt hack przysiady 3 serie po 12-15powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 10powt wspięcia na palce 3 serie po 15-25powt łydki jednonóż na suwnicy 2 serie po 15powt
Dzisiaj przetrenowałem aż 4 grupy mięśniowe.Przy normalnych treningach wysokiej intensywności byłoby to niemożliwe. BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po 15powt unosznie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 15powt unosznie przodem n hantlami 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 12powt [...]
dzordzol przecież na tych zdjęciach nie wodać wogle mięśni ud tylko łydki i nie widze imponujących wielkich nóg, czesto to nie nogi nie są za duże tylko góra za mała
[...] 2 seria 12powt 3 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg w leżeniu 2 serie po 15powt martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Tak wygląda moje suplementacja przed i po treningu: Przed treningiem:50g Carbo Complex,porcja Plasma [...]
dzisiaj dzień nóg prostowanie 3 serie po 12-20powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 12-15powt przysiady ze sztangielkami 3 serie po 12powt uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15 powt ŁYDKI https://www.youtube.com/watch?v=kONao4EkRK8&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw&feature=c4-overview
Widać łydki miało rozerwać :-) Ja mam na łydkach DOMS'y od soboty! Andrzeju, czy zawsze jest taka (dosyć niska) objętość Twojego treningu? A może podane są tylko serie robocze? Pozdrawiam i trzymam kciuki jak zawsze!
[...] 3 serie po 12-15powt przysiady ze sztangą 3 serie po 15-20powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie jednonóż w staniu 2 serie po 15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg leżąc 1 serie 12powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 12powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48403ff5151249ff8872f73b78531628.JPG
[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~
