łydki

26.03 dzien nisko ww bez treningu Dzien bez treningu , 10 godzin pracy Dieta 6.30 4 kromki razowca 200gr twarogu lyzka jogurtu pomidor 10.00250gr surowki tuna 14.00 serek wiejski ogorek 18.00 4 jajka oliwa z oliwek 21.00 serek wiejski 27.03 dzien sr ww i trening hiit 5 godzin w pracy 6.30 1 JAJKO 2 BIALKA oliwa z oliwek 10.00 serek wiejski ogorek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Zen-40 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu : 69, 70, 69 Obwód na wysokości pępka : 90, 87, 86 Obwód bioder : 95, 95, 95 Obwód uda w najszerszym miejscu 56, 57, 57 Obwód uda w najwęższym miejscu 46,5 Obwód łydki 35, 35, 35 jak zrobic tabelke?tzn zrobilam w excelu ale nie moge jej skopiowac Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-03-28 20:00:45

[...] dzięki :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 177 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Staż na siłowni : 2,5 Ilość spożywanego białka : 2,5g / kg Ilość spożywanych węglowodanów :6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/kg Opis [...]

[...] sztangielki w leżeniu - 2s x 8powt (tric) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 2s x 8powt (bic) Wspięcia na palce w staniu - 3s x 8powt (łydki) Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3s x 8powt (brzuch) Dzień II Przysiady wykroczne - 3s x 8powt (nogi) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3s x 8powt [...]

[...] o rozpisanie cyklu z gory dzięki :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 84 Obwód uda: 50 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - [...]

[...] (kaptury) 2x wyciskanie francuskie w leżeniu (triceps) 2x uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x unoszenie nadgarstków nachwytem(przedramiona) 2x wspięcia na palce (łydki) 3x grzbiet na ławce płaskiej 3x coś na brzuch Przerwy 90s powtórzenia 8-12 z wyjątkiem łydek i kapturów- tam będę stosował ok 25 powt. Przysiadów póki co nie chcę [...]

zapomniałam - moment stagnacji to ja mam chyba już. waga nie spada. nawet na początku odchudzania mialam 54. ale to chyba przez to, że mi mięśnie rosną, bo widzę, że mam większe łydki np.

[...] - ogień Wyciskanie sztangi wąsko 34kgx15 46kgx15 52kgx10 - coś za duzo dorzuciłem i tricepsy odmówiły Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kgx15 26kgx15 32kgx10 - jak wyżej, przesadziłem ;) + przedramie 3s + łydki 2s + 20 min szybkiego marszu po treningu ogólnie rzecz biorąc - spoko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-28 17:29:38

[...] brzuszki. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 31 Waga: 109 Wzrost: 182 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 107 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 47 Aktywność w ciągu dnia: siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek 3-4 razy w tygodniu, nordic [...]

Ok, jutro ide do lekarza z tym prześwietleniem co powiecie o takim treningu aby skorygować wadę? A Nogi: wykroki 12-10-8 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 Triceps: pompki w podporze tyłem ? Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B [...]

Witam. Mam 15 lat, mój staż wynosi ok 1,5 roku Tak, wiem za młody, ale uważam, że robię to z głową Plan wygląda tak, a nie inaczej ponieważ dodałem do niego m.in. martwy ciąg, który w moim przypadku mocno czuje nie tylko w plecach, ale także w mięśniach dwugłowych ud dlatego ułożyłem to w sposób plecy+dwugłowe i biceps+triceps w superseriach. [...]

[...] AEROBY PIĄTEK(nogi+bary+brzuch+przedramiona) 1. Przysiad ze sztangą x4 10 powt 2. wykroki ze sztangą x4 10 powt 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc x4 10 powt 4. łydki na maszynie x4 20 - 30 powt 1. Arnoldki lub wyciskanie sztanga z klatki stojac (zolnierskie) 3 x 8 – 12 powt. 2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia (siad na [...]

jak wszystko z głową to nie będzie problemów na stare lata brzuch dałbym na koniec treningu łydki - wykonuj max ilość powtórzeń aż do załamania (podobnie z przedramionami).

[...] ten cykl nie bedzie za mocny na mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 94 Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: rok temu [...]

A co powiecie na to poniedziałek : PLECY + brzuch wtorek : biceps + triceps + przedramiona ŚRODA : BARKI + BRZUCH CZWARTEK :AEROBIC 60 MIN PIĄTEK : KLATKA + BRZUCH SOBOTA: UDA + ŁYDKI NIEDZIELA : 60 MIN AEROBIC W DNI TRENINGOWE NIE WIEM CZY ROBIĆ Z POWODU KATABOLIZMU CZY 45G MAXCARB STARYCZ

DZIENNIK TRENINGOWY GM023850: ****DANE *************************************** NICK: GM023850 PŁEĆ: Kółeczko ze strzałką w górę (symbolizującą falusa lub miecz i tarczę) WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1r. [...]

[...] na balandze :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 189 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 43 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : okolo 300gram Ilość spożywanych węglowodanów : 200 Ilość spożywanych tłuszczów : 140 Opis [...]

[...] 3 serie po 16-14-12 Biceps: 1) Modlitewnik ---> 4 serie 12-10-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) ---> 3 serie 12-10-8. Piątek: Nogi + Barki + łydki Nogi: 1) Przysiady ze sztangą ---> 4 serie, 12-10-8-6 2) wykroki lub hack przysiady ---> 3 serie 12-10-8 3) Uginanie nóg w leżeniu ---> 4 serie po 16-12 4) [...]

Raz w tygodniu, cale cialo, podstawowe cwiczenia. Głownym klopotem moze okazac sie kwestia siad/ciag - oba na jednym treningu to za wiele (tylko te 2 cwiczenia sa jeszcze ok, ale pozostaje przeciez reszta ciala). A jeden tydzien siad, jeden ciag zwieksza jeszcze bardziej rozpietosc czasowa miedzy tymi cwiczeniami. Sklanial bym sie do chociaz 2 dni [...]