łydki

[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Taki zestaw cwiczen moze byc czy jakies zmiany?? Takie cos. Pare zastrzezen 1) o co chodzi w punkcie 8 tzn na podwyzsszeniu ma być sztanga? Jakim dokladniej i w [...]

[...] 2 serie z 70kg poszły, chodziaż już ledwo bo po nogach miałem ochotę wyjść, ale 5 minut odpoczynku i ruszyłem robić plecki i bicepsy Dobra pompa na łapkach i kapturach - łydki skatowane, a po nogach ledwo chodzę Narazie jest taka opcja, że tym planem pojadę do końca października (na początku listopada jadę z klasą na 4 dniową wycieczkę) więc [...]

[...] 9 powtórzeń z ciężarem 490 kg w osatniej, czwartej, serii potem przysiady zakończone w czwartej serii na 160 kg nastepnie wyprosty z naciskiem na faze negatywna, gdzie kolega dociskał i wykroki z małym ciężarem na max dopompowanie potem dwójki, lekko łydki i wypruty z sił, ale zadowolony Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-10-07 23:25:06

[...] 60x5 (+3kg) -wyciskanie skos dodatni 29x5, 34x5, 39x5, 44x2, 49x5 (+3kg) -wyciskanie z przodu na barki 20x5, 24x5, 27x5, 30x2, 34x5 (+4kg) -wiosłowanie sztanga 30x5, 35x5, 40x5, 45x2, 50x5 (+4kg) -francuz lezac 15x5, 17.5x5, 20x5, 22x5, 25x5 (+3kg) -sztanga podchwyt 17x5, 20x5, 22x5, 25x5, 28x5 (+2kg) -łydki xmax,xmax -zawijanie 17xmax, 17xmax,

DZIEŃ 26! Siemano - dzisiaj w szkole miałem test z w-fu na 1500m - no i oczywiście byłem najszybszy z klasy - to znaczy egzekwo z innym kolegą - czas 5:13 ale na 100 byłem najszybszy 13:66 Oczywiście odrazu po tym wyczerpującym biegu w szatni wypiłem białko wiedziałem że będzie ten test więc zaopatrzyłem się w białeczko O 17 zjem posiłek [...]

[...] 4x 12-10 barki triceps push press/ lub wyciskanie z klatki 4x 8-6 unoszenia hantli bokiem 4x 15-10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 15-10 wyciskanie wąska 4x 8-6 francus sztangą 3x 10-8 francus siedząc z hantla 2x 12-10 Nogi przysiady 5x 8-6 wykroki 4x 12-10 żuraw/lub martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-10 łydki jakieś wspięcia z 4-5 seri

[...] Wiek : - 19 Waga : 70 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Nie Mierze. Obwód ramienia : - Nie Mierze. Obwód talii : - Nie Mierze. Obwód uda : - Nie Mierze. Obwód łydki : - Nie Mierze. Staż na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : - 3-3.5g Ilość spożywanych węglowodanów : - 5-6g Ilość spożywanych tłuszczów : - 1.5g Opis [...]

[...] się wstrzymuję narazie. Czy taki podział partii jest dobry? Wtorek - plecy, brzuch, kaptury, przedramię Czwartek - klata, bicepsy, 35 min. cardio Piątek/Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię Niedziela - barki, tricepsy, 35min. cardio Na duże partię myślę o ok. 4 ćwiczeniach i w sumie 12-13 serii roboczych oraz 3 na małe i w sumie 7-8 [...]

29 dzien: Rano obijanie się troche gotowania potem załatwianie spraw,następnie trening,troche pracy przy domu a teraz relax Micha: 1.owies,maka,jabłko,banan,oliwa,wpc=placek 2.ryz,sos(cyc,wieprzowina chuda,przecier,sos pom.warzywa) warzywa 3.bezposrednio po treningu owies,gainer,mono,wpc 4.ryz,sos(cyc,wieprzowina chuda,przecier,sos pom.warzywa) [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) taki act na przykład (na forum byl juz wczesniej) Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-10-08 17:42:51

[...] i chyba ku temu się skłonie. Ale wymyśliłem jeszcze jeden całkiem wygodny moim zdaniem plan : pon: - Barki 12s - Przedramiona 9s - Drążek szeroko 3s śr: - Biceps 10 s - łydki 8s - drążek podchwytem 3s piąt: - Triceps 11 s - Kaptury 8s - drążek szeroko 3s niedziela: - Przysiad przedni 5x5 - MC 5x5 - Wycisk leżąc // pompki poręcze co myślicie ?

[...] na drążku 5/3/5/2/5powt. 5.Przysiady ze sztangą 40/50/57/63/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 55/63/73/80/90kg 7.Uginanie ze sztangą 20/23/27/30/33kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. Elipsa 30min *fajnie ciężary dzisiaj poszły, ze sporym luzem na dodatkowe 2-3 powtórzenia w każdej partii, za 2 tygodnie podnoszę o 3kg w [...]

[...] wiosłowanie w opadzie 5x5 Francuskie oburącz. 12 10 8 Arnoldki (bary) 12 10 8 brzuch B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 Uginanie ramion ze sztangą (bic) 12 10 8 brzuch łydki Podstawą jest dobra dieta. Jeśli jesteś ekto, to nie powinieneś się zatłuścić jeśli zrobisz to z głową. Żeby z masą nie szła w parze utrata szybkości - trening :). [...]

[...] podziel go na góra+dół? A. 1. WL 2a. wycisk na skosie 2b. wiosłowanie jednorącz 3. składanka na barki (przód, tył, boki) 4. coś na triceps 5. brzuch B. 1. przysiad 2. MC 3. łydki 4. podciąganie podchwytem 3 serie max 5. brzuch ilość serii i powtórzeń - zależnie od tego, co chcesz uzyskać jeśli wytrzymałość mięśniową, to 4x10, jeśli siłę to [...]

[...] tego ćwiczenia proszę mi wybaczyć ;) 4. coś na triceps (dałbym tutaj Wyciskanie francuskie oburącz.) 5. brzuch B. 1. przysiad (Viren sztanga trzymana z przodu?) 2. MC 3. łydki 4. podciąganie podchwytem 3 serie max 5. brzuch Co do zakresu powtórzeń to czy siła wypracowana w tych ćwiczenia (Nie są one zbyt dynamiczne) przełoży się jakoś na [...]

[...] kości oraz budowę ciała taką a nie inną. Przy wzroście 185cm to mam pas 95cm i udo 66c+cm i trzeba żyć z tym dalej ćwicząc nogi rozbudowałem je jeszcze bardziej czworogłowe,łydki i inne partie więc ci powiem 1 jeżeli chcesz schudnąć to nie ma takiego czegoś jak miejscowe schudnięcie tylko całościowe. Zadaj sobie pytanie czy warto jechać dajmy [...]

Podsumowanie 01.10.2010 - 09.10.2010 Waga : 78,4 - 77,5 (-0,9) Obwód klatki : 113 - 110 (-3) Pod biustem: 87 - bz Obwód ramienia : 33 - 33,5 (+0,5) Obwód talii : 96 - 91 (-5) Brzuch (opona) 106 - 105 (-1) Biodra: 108 - 107 (-1) Obwód uda : 63 bz Obwód łydki : 41 bz Kostka; 23 bz Nadgarstek: 15,5 bz Cosik ruszyło w dół

[...] na roztrenowanie -nowy plan - split 4 dniowy podzielony tak: Wtorek - plecy, brzuch, kaptury, przedramię Czwartek - klata, bicepsy, 35 min. cardio Piątek/Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię Niedziela - barki, tricepsy, 35min. cardio -Na wytrzymałość, gęstość - skracam przerwy między seriami i ćwiczeniami a ciężar schodzi na drugi plan. [...]

swiatas20 w udzie mam mniej ale dlatego,że nie zawsze trenuję nogi i dlatego.Na razie bardziej się przykładam do treningu klatki,bicepsów oraz tricepsów.Łydki też robię.Ale nogi też zacznę robić.Będę dawał na nogi więcej powtórzeń i serii i na inne partie ciała też.Ale wiadomo im cięższy trening tym dłuższa regeneracja.msciciel wezmę zrobię tak [...]

zla kolejnosc i staraj sie unikac przysiadow i MC na jednym treningu zamien MC na podciaganie i wywal to sciaganie linki (z nog wywal lydki narazie daj im spokoj)