łydki

1.Prostowanie 2x12x2 2x12x3 (3s -3p) 2.Przysiad 55x15 65x12 75x10 85x8 (+5) 3.Tył 20x12x4 4.łydki siedząc 90x20x4 (+10)

FBW 5tki Śr C 1. Podrzut siłowy + Drążek 70kg*5 (70kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 145KG*5 (140KG*5) + wspięcia na palce Zapomniałem znowu skleroza 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 100kg*4 (97.5*4) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 75kg*5 (72.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 180kg*5 (175kg*5) 6.Składanka na łapy [...]

uda, łydki 1. Przysiad tylni 50kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 2. RDL 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 3. Wykroki, hantle 15kg x 8 15kg x 8 20kg x 8 4a. Prostowanie nóg siedząc 25kg x 15 35kg x 15 40kg x 15

4. Łydki bez ciezaru zrobilam po iles tam powtorzen karniak jeszce nie wiem jaki, ale zaraz cos wymysle

-Wyciskanie plasko 12/10/8/6 powtorzen najpierw skos, na plaskiej sztangielkami -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 mozesz dorzucic przenoszenie sztangielki, ale wtedy zmien wszedzie z 4 na 3 serie -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Siódemki 3 serie to bym wywalil a zwiekszył o jedna serie w/w cwiczen na bica Nogi + [...]

[...] niż na klate... Dubluje 2ćw sztanga stojac,suplimacja(może troche inny kąt,chwyt ale to zawsze bedzie uginanie) 3ćw na biceps po klace w 3 seriach sztanga,modlitewnik,młotki łydki dałbym 2ćw po 4s w zakresie 20-30 triceps nie nadaje sie 2 izolacje na początku ćw... Jeśli francus to za głowe. Jednak triceps zrobiłbym tak wycisk wąski,francus do [...]

[...] maja taka budowę mięśniową, że wypada robić więcej powtórzeń? Uginanie ramion ze sztangą 2s Francuz.. i tu muszę zobaczyć w jakiej pozycji będzie mi najlepiej szło i wymiennie łydki z brzuchem ;) Dzięki za pomoc Sogi dla was Jeśli będę miał jeszcze jakies pytania to napisze w tym temacie ;) Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-08-05 10:22:18

Tak Tak .. zostaję przy FBW A Przysiad tylny Wyciskanie lekki skos Podciąganie Wycisk barki Uginanie ze sztangą Francuz + Brzuch B MC na prostych Wyciskanie lekki skos Podciąganie Wycisk barki Uginanie ze sztangą Francuz + Łydki

Moje pytania:) -czemu skos przed plaska klata? 1 raz o czyms takim slysze:) -7 demki fajnie koksaja bica, a moze by dodac po 1 serii do unoszenia gryfu i sztangielek a zrobic jak bdzie sila 1/2 serie 7demek, albo waskiego podciagania na drazku? -Dobra zrobie najpierw nogi, czemu barki w takim zakresie powtorzen? nie da rady styrac ich inaczej? [...]

jeszcze na koniec treningu możesz dodać na łydki 2 serie

[...] na głowe trica z rocznym stażem - bez przesady takich piorytetów to PRO nie robią, piorytet to można robić na nogi/plecy itp. to tak jakbyś robił piorytet na brzuchaty łydki albo piszczelowy - trochę zastanowienia się w jakim dziale jesteś i do jakich osób są kierowane rady... Każde wyciskanie francuskie się nada na początek gdyż będzie ono [...]

[...] itd. A: MC 3s Drążek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s + brzuch i przedramie B: Przysiady ze sztanga 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanei francuskie 2s + łydki i kaptury Powtórzenia w granicy 12-6 w serii. Pzdro

spoko juz rozkminiłem. jeszcze tylko jest tedna sprawa A + brzuch i przedramie, B + łydki i kaptury- chodzi mi zebys mi to jeszcze rozpisal i bedzie git juz .

ale łydki trudno zbudować i trzeba je katować. szrugsy zbędne na razie moim zdaniem.

to zrób tak przysiad 3s wioslo 3s wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie z przed klaty 2s uginanie ramion ze sztanga 2s francus 2s łydki 2s brzuch 3x w tyg zakres pow 8-12 np 12-10-8,10-8.

[...] sztanga 4xpowt - wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt - wiosłowanie hantlą 4x8powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max powt - przedramiona 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch mam zamiar cwiczyc tym planem 3 razy w tygodniu. az do zastoju lub max 6-8 tygodni.

[...] jakoś da się to ominąć. A: Przysiad przedni 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie zołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s + brzuch i łydki B: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Pompki na poręczach 2s + kaptury Pzdro

Tyle, ze nie wypelniles ankiety, wiec nie mamy pojecia czy masz jakies kontuzje badz do jakiego sprzetu masz dostep. Rady troche w ciemno. plecy + tyl barkow klatka + przod/bok barkow off nogi ramiona W klatce nie ma właściwie głównego cwiczenia. Musisz jakies wybrac – proponuje pompki na poreczach bądź wyciskanie sztagi skos dodatni [...]

A przysiad wiosło wl triceps łydki B mc podciąganie na drążku push press biceps brzuch Trzy razy w tygodniu będzie optymalnie. Plan jest za ciężki żeby lecieć nim ABxABxx.

[...] -W opadzie tułowia 2s nie mam pomysłu na bica B po za tym dobrze? ofc po treningu zawsze robie łydki na maszynie i podciąganie ciężarku na przedramię i 3 ćw na brzuch w zwisie russian twist i skłony w leżeniu... Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-05 20:31:01