łydki

[...] + unoszenie hantli w bok/przód 3 serie Face pull/unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Sobota Cardio 60-90 min Niedziela Wolne lub cardio 60-90 min Brzuch 3x tyg, przedramię 2-3 razy łydki co 2 dni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a10fa2e5c44f4131905bd749c5a34c9f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9baea6bc26584b61afc45fa87d412194.jpg

[...] w biuście(1) :95 Obwód pod biustem :81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):77 Obwód na wysokości pępka :82 Obwód bioder (3):100 Obwód uda w najszerszym miejscu:61 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness [...]

[...] tę metodę z kilku większych powodów na ACT. Także tworzę nowy DT, ponieważ na tamtym się nazbierało niepotrzebnych postów. Dane : waga : 65kg klatka : 90cm talia : 78cm łydki : 38cm uda : 51cm biceps : ok.30cm wszystkie wymiary są tak mniej więcej dokładne, może być 1cm +/- bo sam mierzyłem wiek 17lat wzrost 172cm Wkrótce podam dokładną [...]

[...] czegoś poważniejszego. Czysta miska, makro na poziomie b: 1,8g t:1g w:3g Wygląda to tak: I klatka+biceps+pośladki II plecy+triceps+brzuch III REST IV dzień nóg: uda+łydki V ramiona+przedramie+brzuch VI interwały 30min na maxa,ale już w domu VII REST Po każdym treningu na siłowni cardio 20min,nie wspominam o oczywistej rozgrzewce. Klatka: [...]

[...] leżąc 3x10 sztanga prosta rurki podciąganie 3x10 ściąganie do dołu linka , uchwyt prosty 3x10 pt : nogi: przysiad 3x10 wyprosty kolan 3x10 atlas ściąganie kolan 3x10 atlas łydki 4x10 na każdym treningu brzuch i przedramię po czym miałem 2 tygodnie przerwy tydzień następujacego treningu : pn dezio 19:15:50 1)wyc leżąc skos góra progresja Xx5 pow [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2- 3lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - ****POMIARY [...]

[...] unosisz do góry bardki starj sie kierokac jednoczesnie w gore i do tyłu) + Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x 15 Uda + Przysiady ze sztangą - 3x20 + Wykroki z hanlami - 3x 15 Łydki + Wspięcia na palce ze sztangą (łydki) - 3x 25 + Wspięcia na palce jednej nogi z hantlą - 3x 20 Co sądzicie o tym planie? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

[...] się bać siebie jak Freddy'ego Krugera. Zaczynamy od wymiarów pod nimi wrzucę fotki. Obwód klatki: 98 cm Obwód ramienia: 29 cm Obwód pasa: 100 cm Obwód uda: 58,5 cm Obwód łydki: 38,5cm Ze zdjęciami się przeliczyłem, rozładował mi się aparat, zależy mi na szybkim dodaniu postu, bo trochę już siedzę i to piszę, to fotki dodam pod wieczór, [...]

[...] na suwnicy ze sztangą na barkach 3x8 powtórzeń - uginanie nóg w siadzie na maszynie (pracują tylne mięśnie nóg) 4x10 powtórzeń - ściąganie kolan w siadzie 4x10 powtórzeń łydki - wspięcia na palcach 5x15 powtórzeń 2 dzień klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x8 powtórzeń [...]

Witam. Oto plan treningowy na mase ktory ulozylem Poniedzialek Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 4s 12-6 wyciskanie sztangielek na skosnej 3s 10-8 rozpietki na skosnej 3s 12-10 rozpietki na prostej 2s 12-10 Przod barkow- Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-8 Przedramiona- Uginanie nadgarstków [...]

Witam. Jako że złapał mnie zastój w redukcji to potrzebuję pomocy w ocenie nowej diety, dotychczasowego treningu i odpowiedzi na kilka pytań. :) Trening wygląda tak: Trening FBW 15-10-5 4 serie dla 15 powtórzeń i 3 dla reszty (skończone 2 tygodnie treningów, zaczynam serie z 10 powtórzeń) A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej Plecy: Podciąganie na [...]

[...] *wznosy do przodu 4s 15-10 *Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15p *Wyciskanie wąsko 4s 10-5 *pompki na poręczach 4s 15-10 *Wyciskanie francuskie 4s 15-10 Sobota Nogi łydki *Przysiady tylni 6s (dwie ostanie serie z regresją ciężaru) 10-5-10 *Wykroki 4s 15p(na jedną noge) *Przysiad przedni 4s 10p *Uginanie podudzi na maszynie 4s 12-8 [...]

[...] 5 x 12-16 wykroki 4 x 12 Wznosy bokiem & wznosy przodem w super seriach 5 x 14 podciąganie sztangi do brody 4-12 Kaptury + łydki po jednym ćwiczeniu Czwartek : wolne Piątek : wyciskanie za karku szeroko chwyt 4 x 12 wznosy bokiem 1 hantlem na zmianę 4 x 12 ( większy ciężar ) [...]

WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Ma on na celu pokazać moją przemianę przez 35 tygodni masowania!!Na razie bez supli. Teraz coś o mnie: Trenowałem siatkówkę 5 lat lecz skończyłem z tym i zacząłem ćwiczyć. Siłowo nie jest źle, ale nie robię maxów. Przemyślane treningi i ułożona dieta towarzyszą mi od nie dawna, lecz mam nadzieję, że [...]

[...] prostowanie nóg z siadu 4x15 -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x8 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 - wspięcia na suwnicy skośnej ( na łydki ) 4x15 PIĄTEK ( BARKI ) -wyciskanie sztangielek 4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 - Wznosy barków 4x12 ANKIETA [...]

[...] ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud, brzuszki. Na końcu stretching. Ostatnio jednak zmieniłam trochę harmonogram ćwiczeń i wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK- ćw. Siłowe na uda, łydki i pośladki, zaraz po tym 30 minut na rowerku stacjonarnym, WTOREK- 45 minut na rowerku stacjonarnym, 15 minut brzuszki, ŚRODA- ćw. Siłowe na ramiona (barki, bicepsy i [...]

[...] (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 [...]

Witam. Od pół roku próbuje przytyc. Mięśniowo i tłuszczowo (jeśli tak to się mówi). Szybko urosłam i bardzo schudłam i brzydko to wygląda. No i tak z pół roku sobie ćwiczę siłowo, unikam cardio jak diabeł święconej wody, jem dużo (zwłaszcza mięsa) i nie mogę przytyć w żaden sposob. A efekt jest nawet odwrotny. Ostatnio z uda schudłam 1cm (czyli [...]

[...] był lekko widoczny. A tak to ćwiczenia na przyrost mięśni. Interesuje mnie w sumie przyrost mięśni klatki piersiowej, biceps, triceps, ramiona, barki, trochę nogi uda i łydki. To co ćwiczyłem i w warunkach domowych chciałbym ćwiczyć dalej to: - na klatkę : pompki na podłodze, różny rozstaw ramion, nogi raz na podłodze a innym razem na łóżku [...]