łydki

[...] 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]

Szukałem trochę planów a/b i się nad tym poważnie zastanaiwam, ciągle masa: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]

[...] w tygodniu. Zestaw A Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) martwy ciąg (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) Nogi i łydki: prostowanie nóg w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) wspęcia na palce w staniu (3 [...]

[...] co bedzie w postach podwieszonych. Jodełko napisał art.rzeźba, w którym znalazłem plan którym bede ćwiczyl. rozkład tygodnia: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off plan : -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie [...]

Panowie witam ponownie pomozecie z ulozeniem treningu FBW? lekki priorytety tj wracam do robienia MC po lekkim urazie czesci ledziowej wiec wybieram na poczatek sumo/klasyk pozniej przysiady oraz wyciskanie sztangi lezac czyli fbw z delikatnym naciskiem na te 3 cwiczenia, choc celem nie do konca jest sila aczkolkwiek ucieszy mnie ona taki [...]

siódema Poniedzialek Klatka - Wycisk sztangi - 4 serie Skos hantle - lekko 2 serie jeżeli chcesz dać 2cw to kazde cw po 2s. Nogi - siady 2-3 serie - lekko wykroki 2 serie Plecy - podciaganie z obciazeniem 3 serie dzien dobry - 2-3 serii Barki - Wycisk sztangi 2-3 serii Triceps - pomysle nad cwiczeniem jeszcze Biceps - Uginanie ze sztanga [...]

To czy zjesz białko przed czy po osiemnastej nie ma żadnego znaczenia dla zwiększenia/zmniejszenia Twojej łydki (lub dowolnego innego mięśnia). Przy spadku masy mięśniowej nie mamy żadnej pewności, że spadnie akurat z tego miejsca, z którego chcemy (tak samo jak tłuszcz zresztą). Także wszelkie kombinacje z "paleniem" mięśni [...]

Siema wszystkim, dziś poszły barki, łydki i brzuch Barki: Wiosło sztangą w pełnym opadzie: 20,30,30,30 wszystko po 15 powt Wymachy hantlą na bok w pełnym opadzie: 6,8,8,6 wszystko 15 powt potem drop i bez ciężaru też po 15 Wymachy hantlą na bok stojąc: 12,14,14,14 wszystko 15 powt Wyciąg dolny wznosy na bok: 6,6,6,6 wszystko po 20powt [...]

Siema wszystkim Leg day! -Wykroki 4s -Suwnica 4s -Przysiady 4s -Prostowanie nóg na maszynie 4s -Uginanie ud leżąc 4s -Uginanie ud siedząc 4s -Martwy na prostych 4s -Łydki siedząc 4s -Łydki na maszynie do łydek nie wiem jak to nazwać %-) Brzuch: -Allahy 4s -Wznosy nóg zwisając 4s -Maszyna na brzuch 4s Komentarz do treningu Zawsze robiłem trening [...]

[...] wszystkim Dziś poszły nogi z brzuchem nogi: -wykroki 4s -suwnica 4s -przysiady 4s -prostowanie siedząc 4s -uginanie leżąc 4s -uginanie siedząc 4s -martwy na prostych 4s -łydki siedząc 4s -łydki na maszynie do łydek 4s brzuch: -allahy 4s -spiecia brzucha siedząc na maszynie 4s - siedząc na ławeczce przyciąganie uchwytów nogami do brzucha 4s [...]

Witam wszystkich Dziś poszły barki, łydki i brzuch Barki: -wiosłowanie w pełnym opadzie do brody, 4s -wiosło hantelką jednorącz w opadzie 4s -wznosy hantli na bok stojąc 4s -wyciąg dolny wznosy na bok 4s -arnoldki 4s -wmachy hantli przed siebie leżąc na ławce 45, 4s łydki: -wspięcia stojąc 4s przy czym ostatnia do zajechania -wspięcia siedząc 4s [...]

Siema wszystkim Dziś poszły bary z łydkami i brzuchem Barki: -wiosło sztangą do brody w pełnym opadzie: 25,25,30,30 -4x superseria przyciąganie sznura wyciągu górnego do siebie powyżej głowy oraz wymachy ramion w pełnym opadzie wyciąg dolny -arnoldki: 20,22,24,24 -wymachy hantli przed siebie w leżeniu na brzuchu skos dodatni: 12,14,14,10 -wymachy [...]

[...] -suwnica: 185, 235,285,325 -wykroki: 4s 35 -wyprosty na maszynie: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,45,54,54,64,64 -uginanie siedząc: 73,73,79,79,73,73 łydki: -spięcia na maszynie: 73,93,93,93 -spięcia siedząc: 50,70,80,50 brzuch: -wznosy tułowia w opadzie -allahy -spięcia na maszynie siedząc komentarz do treningu Siady [...]

[...] 60,100,140,150,120,120 -suwnica: 150,200,250,250 -wykroki: 4s 35 -prostowanie siedząc: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,54,54,59,59,45 -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 50,60,50,50 brzuch: -wznosy nóg w opadzie -allahy -spięcia na maszynie komentarz do treningu Dobry trening. W [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj, barki łydki brzuch Barki: -wiosłowanie w pełnym opadzie: 30,35,35,35 -odwodzenie ramion na boki w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -arnoldki: 20,24,26,22 -unoszenie sznura przed siebie stojąc, wolny negatyw: 4s 14 -wymachy hantli na boki stojąc: 14,16,16,14 -maszyna na bok barku: 4s 73 wolny negatyw [...]

Siema wszystkim Dziś poszły plecy i łydki: plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosło sztangą: 80,100,100,100 -maszyna typu hammer: 59,73,73,66 -wiosłowanie siedząc na maszynie chwyt neutralny: 35,40,40,45 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,66,66 -przenoszenie hantla za głowę: 28,28,30,30 -martwy: 80,110,120,130 łydki: [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi łydki i brzuch nogi: -przysiad: 60,100,140,140,140,140 -suwnica: 200,250,300,300 -wykroki w miejscu: 4s 24 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,59,64,64,50 -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 79,79,79,86 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -wznosy nóg -spięcia [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi łydki i brzuch nogi: -przysiad: 60,100,140,150,140,140 -suwnica: 200,250,300,320 -wykroki w miejscu: 4s 48 -wyprosty na maszynie: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,64,64,59,50 -uginanie sedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia sedząc: 60,70,80,80 -spięcia na smithie: 80,100,100,100 brzuch: -spiecia lezac -wznosy [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 60,120,130,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 230,230,260,260 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 80,80,80,80 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych [...]

siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,80,110,140,145,145 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,250,280,280 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 80,80,85,85 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych [...]