łydki

w twoim planie brakuje cwiczen na lydki, prostowniki grzbietu, brzuch

[...] (30) i skakankę... przynajmniej pół minuty)... no i zabrałem się do ćwiczenia 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powt. (ok) 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 19 powtórzeń (ok. ale jakoś za łatwe dla mnie to ćwiczenie... zmienię na to na jednej nodze tak za tydzień i 2 treningi, bo teraz od nowego soboty 3 obwody robię to [...]

Tydzień III –dzień 1. Dwa przedostatnie koła przed sesją za mną, raczej zaliczone, jedno w granicach 90%, drugie 50% . Jeszcze tylko matma, która powoli obczajam i z głowy, do 23 – egzamin z biologii. słaba jakoś, fotki, czarno biała lepiej wygląda DIETA: Dopadł mnie brak apetytu, rozgotowałem makaron i zasuszyłem mięso, ale [...]

[...] to sie nazywa ale chyba wiadomo o co chodzi ) daj przysiady jako pierwsze a martwy na sztywnych (nie prostych) jako drugie przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 dołóż łydki plecy: podciąganie na drążku (szeroko) 3s max martwy ciąg 3s 15/12/10 (nie przeładuje kręgosłupa???) wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 - zmiana na wiosłowanie hantlem 3s [...]

wiele osob ci na pewno zazdrosci, bo maja problemy z rozwinieciem wlasnie lydki, dla wielu osob to najbardziej wredny miesien.

[...] dotarło,a nie jest to tylko obawa przed fala krytyki ze strony innych użytkowników. Tak,wiem,że nogi odstają,ale krok po kroku udaje mi sie je poprawic,niestety ciągle łydki ostają.Na etapie robienia masy nie skupiam sie na separacji nóg tylko ich masie żeby było z czego wycinać przed zawodami,ale wszystko idzie w dobrym kierunku i jestem [...]

[...] 6.jaja 200 gr 7.ser biały 130 + oliwa w ciagu całego dnia mam lekkie uczucie głodu ( ale da rade wytrzymac) i to spowodowane obcieciem kacl-tak? czy takie nagłe obciecie wegli np z 6,2 do 5,6 nie spowoduje znaczna utrata miesnia?? d otreningów dodałem 1 x HIIT + brzuch i 1 x HIIT + łydki Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-13 08:02:09

>>Dzień dziewiąty<< - moderate carbo Trening: barki +łydki 1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12x46kg 10x46kg 7x46kg 7x46kg 16x20kg 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12x12kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 4.szrugsy 4x16 na 66kg 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety [...]

Z tego co wiem to w FBW nie musi być ćwiczeń na łydki lub brzuch. A jak z prostownikiem to nie wiem. Poprawi ktoś ten plan?;)

25 min hardkor łydki - ok , zastosuje sie.

a lydki i brzuch to nie miesnie ?

Rafalsky89 ja nigdy nie cwiczac lydek i ud mam 44 / 72 wiec po odjeciu tluszczu jakie 43 lydka i z 68/69 udo... i uwierz do mojej gory nie wyglada to za cudownie wracajac do tematu mozesz jezdzic na rowerze dodatkowo napinajac lydki przy kazdym ruchu na dosc wysokiej przerzutce ;) Zmieniony przez - torpeda222 w dniu 2009-01-12 23:56:19

Ale masz świecie w bani ja cwicze łydki od 2 tyg mam 38cm w obwodzie i uważam że jest to moja najsłabsza partia mięśniowa . Żaden z ciebie gigant tylko leszczyk. Jeszcze przy twoim wzroście to z taką łydką bym się na miasto nie pokazał. Ale to tylko moja skromna opinia Pozdro

Jak napisał fernec łydke jest trudno rozwinąc wiec moze juz tak szybko nie urosnie:P Mysle jedenak ze obwod mojej łydki spowodowany jest tym ze od dziecinstwa jezdze na rowerze. Cóz poprawie korpus i za kilka lat moja łydeczka bedzie sie ładnie prezentowac do reszty ciała Dzieki wszystkim za rady! Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-01-13 [...]

38 tez mam tyle i sie wstydze na wuefie w spodenkach latac najgorsze jest to ze na moje łydki nic nie działa albo nie wiem jak je cwiczyc

1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE [...]

ja przy fbw zawsze robie takze lydki, zeby nie bylo potem dysproporcji. a co do brzucha to akutalnie a6w.

Mój plan na mase. Prosze poprawcie co trzeba. PONIEDZIAłEK: Klata+Kaptury Wyciskanie sztangi ławka prosta 4serie 8pow Wyciskanie hantli 4 serie 8 pow Sztanga skos w góre/ na zmaine ze skosem w dół co tydzien 3serie 8 pow rozpiętki skos w góre 3serie 8 pow sztangą z tylu w staniu podciąganie ramion 4 serie 8 pow hantlami krązenie 3 serie 8 pow [...]

[...] : 1. uginaie ramion z sztangą podchwyt 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotek" 10 10 10 powtórzeń 3.uginanie z supinacją hantle 12 12 12 Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. wyprosty nóg w siadzie 12 10 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 10 10 8 8 powtórzeń 4. wspiecia na palcach 15 12 10 8 Barki: 1. Wyciskanie [...]

poza tym jezeli uznac, ze miesnie lydek i brzucha to drobiazgi to rowniez za drobiazgi powinno sie uznac bic i tric ktore on ma w programie. poza tym w jego programie bic i tric jest juz cwiczony przy innych cwiczeniach, a w ogole nie cwiczy brzucha, a lydki tylko cwicza izometrycznie wiec nie nabierze masy.