łydki

Trening 3x w tygodniu Kolejność: nogi-plecy-klatka piersiowa-barki-kaptury-bicepsy-tricepsy-łydki-przedramię-brzuch Nogi: A:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s: 12,10,8,6 B:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s: 12,10,8,6 Plecy: A:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s: 4x10 B:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] DZIEKI ZA ODPISY, POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 184 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 4,5roku Ilość spożywanego białka: 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2g/kg Opis przebytych [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 173 Obwód klatki : 105cm Obwód ramienia : 37cm Obwód talii : 80cm Obwód łydki : 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca 08.30-17.00 biurowa przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie aeroby na silowni Odżywianie : bez diety jeszcze Cel : [...]

[...] prosiłbym cię Jodełko żebyś mnie troche poprowadził :) ROZKŁAD PARTII: PON-Barki + łapy + aeroby WTO- interwały ŚRO- off CZW- klata+ plecy + aeroby PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. DOKŁADNY PLAN: Pon: 1.push press: 5 serii 5/5/4/3/2 2.podciąganie [...]

[...] shoty bo szkoda wątroby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 112-114 Wzrost: 183 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 47-47.5 Obwód talii: 100 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2.5 roku systematycznie Ilość spożywanego białka: wg diety Ilość spożywanych węglowodanów: wg diety Ilość spożywanych tłuszczów: wg diety [...]

Cwicze w domu. Nie moge jeszcze przez kilka miesiecy robic przysiadow ani MC. No i nie wiem czy tymi cwiczeniami co robie teraz uda mi sie choc troche rozbudowac nogi. Dodam ze czuje ze nogi sie pompuja a najbardziej lydki.

[...] nastepnie rzeźbą? Prosiłbym o porade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 192 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 97 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pływanie 3x w tygodniu po 1h [...]

[...] Oto co udało mi się ustalić: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 110 Wzrost : 176 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 118 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 50 % Aktywność w ciągu dnia : raczej średnia, brak pracy/szkoły, ale na pewno częste spacery. Uprawiany sport lub [...]

[...] ostrzegac jesli cos zle napisze:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 183 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 000 Obwód talii: 000 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 l z przerwami Ilość spożywanego białka: jeszcze nie pewne Ilość spożywanych węglowodanów: jeszcze nie pewne Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] się parę pytań: 1. Priorytetem jest klatka, ale czy trzeba od razu rezygnować z pozostałych części ciała? Jak to rozplanować? W trzech treningach muszę zmieścić plecy, nogi, łydki, klatkę, uda.... 2. Ile ćwiczeń (po trzy serie) powinno się znaleźć w jednym dniu treningowym? 3. Czy można połączyć FBW, z treningami poszczególnych mięśni? Np. w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: inspire PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4-5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 68 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 cm na wydechu ****POMIARY [...]

WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 68 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 cm na wydechu Chyba jesteś wypełniony powietrzem A trening do bani. Przeładowany i bez ładu i składu.

[...] 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach do tego ladowalem cell pumpa. sila poszla dosc mocno, ale masy przybylo niewiele (trenowalem 2x w tyg, w [...]

dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x - rozpietki na skosie 4x Tricpeps -wyciskanie francuskie sztangi wleżeniu 3 x - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x -pompki na poręczach- 3 x dzien 2 Plecy - Sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x - Wioslowanie sztangielka 4x - [...]

[...] masie i sile z góry dzieki Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 97 Wzrost : 182 Obwód klatki : 140 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 91 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3 lata z długimi przerwami Ilość spożywanego białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 0.5 Opis [...]

[...] z gory wszystkim dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 100 Wzrost: 175 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 115 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: w sumie to nic takiego czasami na miasto wyjde czasem pograc w pile ale to nie regularnie [...]

[...] moim kochanym "muskułom" Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 173 Obwód klatki: ??? Obwód ramienia: 36,5 Obwód talii: 88-90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: napewno ponad 20% Aktywność w ciągu dnia: Only siłka. Czasami w-f :D Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia [...]

Dzisiejszy trening: 15 min na bieżni 15 min na rowerku 10 min na orbitreku 5 min wiosła stacjonarne Ćwiczenia wykonywałam na dość wysokim tempie tak aby moc podciągnąć trening pod aerobowy. Myślę ze na bieżni mogłam dać z siebie więcej. Zamierzam w dni nie treningowe robić ćwiczenia aerobowe (zostaną dopracowane na bieżąco) A to wstępny projekt [...]

[...] Prosze o jakies opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83kg Wzrost: 179cm Obwód klatki: 105cm Obwód ramienia: 37cm Obwód talii: 89cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki: 39,5cm Staż na siłowni: 6miesiecy Ilość spożywanego białka: róznie Ilość spożywanych węglowodanów: róznie Ilość spożywanych tłuszczów: bardzo mało Opis [...]

[...] Czuje wtedy fajnie dolną i środkową część klatki NOGI 1. przysiady ze sztanga na plecach 30-40 kg 4 serie od 12 do 8 2. przysiady ze sztanga na klatce 3 serie po 30 kg 3. łydki 1 seria( 30razy na dwóch nogach wznosy,potem po 15 na jednej na zmianę, 24 na dwóch i po 12 na jednej, 20 na dwóch 10, Na koniec 10 na obu nogach-wszytko to bez [...]