Poniedziałek: Klata
1. Klatka - płaska (6,4,4,2,2) 5 serii
2. Kl. górna (5x6)
3. Wypychy, leżąc (4x4)
4. Rozpiętki górne (5x6)
Wtorek: Nogi
1. Przysiady (6x8)
2. Prostowanie nóg w siadzie (6x9)
3. Uginanie nóg w leżeniu (6x8)
4. Wspięcia (6x9)
Środa: Ręce
1. Triceps, wyciskanie sztangi wąsko (6,4,4,2,2)
2. Triceps, sztanga do czoła (4x6)
3. Triceps, hantel, francuski (5x4)
4. Biceps, uginanie sztangi (6,6,4,4,2)
5. Biceps hantel (młotkowy) (4x4)
6. Biceps kolano (4x6)
7. Przedramię, uginanie nadgarstków (4x6)
8. Przedramię, sztanga (4x6)
ĆWICZENIE 7 i 8 TO SUPER SERIA
CZWARTEK WOLNE !
Piątek: Bary + Plecy
1. Bary, wyciskanie sztangi zza głowy (5x6)
2. Bary, wyciskanie hantli siedząc (4x4)
3. Bary, podnoszenie hantli na boki (4x6)
4. Bary, sztanga w opadzie (4x6)
5. Plecy, siedząc, wyciąg do klaty (nachwyt) (5x8)
6. Plecy, siedząc, wyciąg do klaty (uchwyt neutralny) (5x8)
7. Plecy, hantle w opadzie (5x8)
8. Plecy, sztanga opadzie (4x6)
Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-03-28 01:29:25
Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-03-28 01:30:07
Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-03-28 01:30:37
Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-03-28 01:30:43