łydki

Nogi- nacisk na czwórki -prostowanie na maszynie 2s wstępne 3 robocze +rest pause - Sq hack R 10+ back off -suwnica wypychanie 5x 25 20 15 15 15 -suwnica wyciskanie nogi bardzo wąsko i nisko 4x20 -uginanie stojąc jednonóż 2s wstępne 3s robocze -Wyprosty to out 4x 15 Łydki Rozciągnie i rolowanie Dziś bez cardio bo już było 6x w tym tyg Ogóle [...]

[...] Hack R 10+ back off -wypychanie suwnica 5x25 20 15 15 15 -uginanie stojąc jednonóż 5x15 -wyciskanie suwnica oparcie jak najniżej się da 4x15 -prostowanie to out 4x15-20 -łydki cardio na czczo Noooo dziś mega zaj**isty trening, dawno mi tak nogi nie weszły, mimo że w tym tyg czuć obcinkę zarcia i te ilośc cardio to dziś poszło super, już się [...]

[...] 2.MCNPN hantle 5x12-15 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12+restpasue 4. suwnica dwugłowe 5x15 5.suwnica czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x5 7. przywodziciele+odwodziciele4x20-25 łydki cardio na czczo i wieczorem Nie zapowiadało się na dobry trening bo nie było dużo energi mimo ze wstałem przed budzikiem, ale na siłowni się już fajnie wkręciłem i [...]

Dziś nóżki Na trening wpadła Karolina Adama podopieczna ale ona akurat miała push ja nogi. No ale wiaodmo tak się swoje pogadało. Karolina jak na tyle tyg weeks out góra bardzo sucha robiło wrażenie ;) Dodatkowo była moja na treningu z koleżanką która jest trenerka więc oby tylko się nie wkręciła xD -prostowanie na maszynie 5x20-12 plus [...]

obaj zaj**iscie a jego klata bokiem jest miazga! ale obaj byscie mogli lydki zaczac w koncu cwiczyc %-) ps. patrze na pierwsze foto i mysle, ku*rwa ale dupa ich z tylu obcina - a to plakat :-D

[...] lecę ile się da z treningiem -uginanie leżąc -MCNPN hantle -suwnica wersja dwugłowe -uginanie stając jednonóż -suwnica czwórki -Żuraw -rzymska -przywodzicile i Odwodziciele -łydki Na koniec trochę rozciągania i rolowania Cardio 45min na czczo https://youtu.be/LQK5itseI8M https://youtu.be/2pck3UFJ9A8 Micha standard Głod od czwartku mega w hvj [...]

[...] -prostowanie 3 wspene 3 robocze -siady shmit 3 wstępne 2 roboczę 8x180kg i filmik 200kg -suwnica 6x12-15 -uginanie stojąc jendonóz 1wstępna 3 robocze -wykroki 4x15-12 -łydki rozciąganie rolowanie 45min cardio na czczo https://youtu.be/7zBvD0dwo_o waga dziś mocno w dół 107,8kg robiłem tez kilka badań, bo na cały komplet przyjdzie czas, ale [...]

Dziś weszły nogi ale z naciskiem na czwórki -prostowanie -siady -MCNPN -suwnica -uginanie siedząc -sissy squat -łydki Cardio na czczo 40min Dziś jeszcze na jednej otwartej która znalazłem ale logistycznie ciężko żeby tam jeździć. No i 2 oosby na krzyż. A na mojej nie ma szans /SFD/2020/10/21/83c17db523204d319b34d2a682f2774c.jpg Czekam cigale na [...]

[...] siedząc -martwy na prostych sztanga -dwugłowe+dupa na ławce rzymskiej -martwy na prostych hantlami trochę inna wersja jak sztangą -suwnica -prostowanie na maszynie łydki cardio 40min na czczo. Wczoraj 4 swoje posiłki i zamiast dwóch wpadło shusi, ale w sumie naprawdę nie jakoś mega dużo, zjedlismy ale zostało nawet, nie chciałem [...]

[...] sztywno weldug planu polecę i myślę że już klata też będzie normlanie trenowana, Adam też na dniach ma mi coś mądrego podesłać. Dziś poszly dwugłowe, dupa, 1cw na czwórki, łydki rozciągnie(ale ogólnie w ten dzień będzie trenowane tylko dwugłowe i dupa a czwórki w osobny dzień) Ogólnie bardzo fajny trening ;) coraz bardziej czuję się nakręcony [...]

[...] seria 8 placków na stronę Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 Sissy squat 3s po 12-15p Przywodzienie kopenhaskie 3s po 12-15p na nogę PRzyodzenie na maszynie 3s 15-20p - 30x1 łydki, rozciagane cardio na czczo     ogólnie trening spoko ale jakoś nie mogłem wczoraj zabrać :D powoli progresuje, wszystko skrupulatnie zapisuje i staram sie nie [...]

[...] 20, 15, cięzar na 12p i 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 15kg Sissy squat 3x15 PRzyodzenie na maszynie 6x 15-20p - 30x1 Na koniec łydki i rozciągania trochę ale tak myślę że za 2 dni będzie ból Cardio z rana 30min Jutro w planie dnt bo siłka nie czynna, chyba że bym śmignął do BB ale nie ma parcia bo 5 [...]

[...] już dosć mocno spompowane ale to dobrze bo nie chciałem dużo ciężaru używać, ale zrobiłem wiekszy zakres pow i też spoko ale tutaj już sztanga powodowala ucisk i dyskomfort Następnie suwnica 5 serii po 25pow Sisy squat, przywodzieciele i łydki na czczo 50min cardio od wczoraj też spora obcinka żarcia i zobaczymy co bedzie po kolejnym tyg

[...] back off 15x160kg Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 prostowanie na maszynie 5s PRzyodzenie na maszynie 5s 15-20p - 30x1 łydki cardio 30min na czczo trening udany, w siadach dołożone, ogólnie może nie pozornie wygląda ale się zajechałem :D

A ty czasem w niedzielę dnt i wypad do Energyladni, mnie totalnie nie zachwycialo. Fajnie bo fajnie ale jak już tam jesteś na jakieś kolejce bo tak to to czekanie dobija i nie dla mnie xD na te największe nawet nie szliśmy bo szkoda było czasu na czekanie. Wczoraj dt i na ruszt czworogłowe Trening bardzo dobry. W sumie trening oparty na samych [...]

[...] siady 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max wykroki 4x12-15 wyprosty 3s Przywodzenie 4x20-25 łydki cardio na czczo 35min Może nie było jakiś mega mega chęci ale jak już wszedłem na siłkę to wiedziałem ze bedzie dobrze ;) I ogólnie poszło bardzo dobrze, dołożone, [...]

[...] 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - Wyprosty 5x 20 15 12 12 10 Wyciskanie na suwnicy ale nogi bardzo nisko stopy i kolana połączone 4x 20-25 Przywodzienie 4x20 na koniec łydki cardio na czczo 30min trening po drugim posiłku a tak to w sumie niedziela lenia, ale zleciało mega szybko, a zwłąszcza po treningu gdzie już korki były wyebane

Poniedzialek: AM only Grzbiet/Klatka/Lydki III Wtorek: AM onlny Triceps/Biceps/Barki/Przedramie > tydz 1 Środa: AM only Grzbiet/Klatka/Lydki I Czwartek: AM ciezkie lifty i dwuglowe / PM indywidualizacja czteroglowe Piątek: AM only Grzbiet/Klatka/Lydki II Sobota: Wolne Niedziela: AM only Grzbiet/Klatka/Lydki III Poniedziałek: AM onlny [...]

3.04.15r., piątek tydzień 2., dzień 13. (43. dzień cyklu @) sen: 00: 9h płyny: woda, Pu Erh z cytryną i limonką http://vlep.pl/jg2o6r.png 4.04.15r., sobota tydzień 1., dzień 1. (44. dzień cyklu @) sen: 00:9,5h (obudziłam się po 4 na siku i zasnęłam dopiero po ok. godzinie) płyny: woda Miski nie ma, bo trochę się poprzestawiała :P Zaczęłam trening [...]

Wypiska – tasiemiec, bo nie miałam internetu. Także miski od niedzieli do niedzieli to niespodzianki, jeśli chodzi o rozkład. 11.06.15r., czwartek dzień 56. (61. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie [...]