łydki

Trening 15A Poprzedni trening 15A www.sfd.pl/temat313216-strona43 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 35-42,5-47,5kg 15powt z pomocą (45kg 13powt) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 30-40-50kg 12powt (42,5kg 14powt) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 6-8-11kg (10kg 14 powt) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII [...]

Według mnie powinieneś zwiększyć ilość treningów tygodniowo... do 4 poniedziałek wtorek czwartek piątek. I na pewno Wstawić w plan nogi i łydki... Przecież to podstawa. Wielu "kulturystów" w ogóle nie ćwiczy nóg. A po pewnym czasie rozszerzania swoich gabarytów w górnych partiach ich nóżki wyglądają bynajmniej śmiesznie. Moja rada...

Witam ja bym to tak zrobił: pon-klata-bic wtorek-plecy-tric czw-bary-brzuch piatek-nogi-łydki

[...] ławce skośnej. (2 s. roz.) 3*12-8 8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. (2 s. roz.)2*40-30 9.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 3*40-30 III Dzień (Uda, Barki,łydki) 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3*12-10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*12-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*12-10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] sztangi przodem - 3 serie szraksy - 3 serie wyciskania sztangi tyłem - 4 serie wiosłowania (dużym cięzarem) - 3 serie martwy ciag - 3 serie wiosłowania sztangielkiem - 3 serie wyciskanie na barki na siedząco hantelkami Piątek (nogi) - 4 serie uginania kolan na maszynie tyłem - 4 serie przysiadów - 5 serii na łydki na krześle - bieg ok. 4km

też jutro robię klatę,triceps,biceps i do tego uda i łydki jutro pierwszy trening po 10 dniowej przerwie Pzdr/

++++++++++==========++++++++++ Dzisiaj odbył się drugi trening 15. WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady- 15x40, 15x50, 15x60, 10x70kg http://www.youtube.com/watch?v=NizuK_eir4Y - Martwy ciąg- 15x50, 15x60, 15x70, 9x80 http://www.youtube.com/watch?v=rBxlYOSoD_c -15x60kg http://www.youtube.com/watch?v=ovskyzR0SMQ -15x70kg [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] 3 x 10 triceps ok Sobota: Brzuch + Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 12 nie ma nic na łydki malo serii SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3 x 12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 x 12 SKRĘTY TUŁOWIA: 2 x 12 ok Poniedzialek: Plecy + Biceps + Barki [...]

dieta to podstawa do kazdego sportu a kreatyna napewno nie jest zabroniona mozen nie w takich ilosciach jakie bierze sie idac na silownie, bo lydki sie spompuja i tylko beda utrudniac ale napewno w odpowiednich ilosciach poprawi wyniki

michal_90 PLAN ŚRODA (bary i nogi) BARY wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 ze zwiększaniem ciężaru unoszenie hantli bokiem 3x10 stałym ciężarem /możesz zastosowac także i tu progresję/ jw. tylkom w opadzie 4 x 12 NOGI przysiady ze sztangą 6x10 ze zwiększaniem ciężaru prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12/z [...]

[...] 5 serii sciaganie linek na bramce w opadzie 4 serie 4 serie na maszynie cwiczenie odwrotne to wyciskania "sciaganie w dół" ?? piatek: martwy na prstych nogach 3 serie wyprosty nog na maszynie 5 serii uginanenie nog na maszynie 4 serie (dwuglowe) przysiady ze szt... 3 serie wspiecia na palce ze szt... 5 serii łydki na maszynie 4 serie

6 tygodni takiego rozkładu - pierwszy cykl z kreatyną, wcześniej miałem 3 regularne treningi w tygodniu przez 7-8 miesięcy. Wtorek Czworogłowe 3cw. (1 mocno, 2 i 3 średnio) Dwugłowe 1cw. 6 serii (tylko jedna możliwośc na małej siłowni) (mocno) Łydki 2cw. po3s. (średnio) bo mam ok. Dolny grzbiet 1 cw. (srednio) Środa Naramienne 3cw. [...]

moj wczesniejszy plan!cwicze nim juz ostatni tydzien i robie tydzien regeneracji przed nastepnym poniedzialek uda+łydki przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12-6 powtórzen wykroki z hantlami 4 serie 12powtórzeń wspiecia na palce stojac 3 serie do palenia wspiecia siedzac 3 serie do palenia wtorek barki + tric wyciskanie sztangi do karku 4 [...]

bad boy25 dzieki z wyjaśnienie :P przedramie i łydki robie ;p a co do drazka to pisalem ze na swojej domowej silce nie mam takiego gadgeta :P ________ Możę ktoś ma jakiś inny pomysl co do treningu ?:) chętnie rozważyłbym kilka opcji :) no chyba że to jest dla mnie jedyna. a Co Do Stażu to cwicze ok. roku wiec troche malo tych serii i cwiczen na [...]

kieszko89 -jakos mnie nie przekonuja twoje argumenty- pompe mozna miec i po jednej dobrze wykonanej serii- ona tak do końca zreszta nie jest wykładnikiem czy zwiastunem że będzie szła masa. plecy z takim podejściem i bóle kręgosłupa bedziesz miał do czasu aż "ziemia z ciebie wyciągnie" - niestety bedzie coraz gorzej bez wątpienia- myslę, [...]

Za dużo biegania ogranicz do 3 razy w tygodniu a nie codziennie bo ci łydki odlecą z nog. Basen jak robisz to najlepiej w sobote żeby organizm się zregenerował w niedziele.

[...] według mnie najlepszym na świecie. Cieszę się z samego faktu, że mam okazję z nim trenować. Prawda jest taka, że występuję w pierwszym składzie dlatego, że ma uraz łydki. Wierzę, że nadejdzie taki czas, że dostanę bluzę z numerem jeden, ale na razie staram się korzystać tyle ile mogę, z obecnej sytuacji. Edwin ma na koncie 118 meczów w [...]

[...] mięśnia, jeżeli czuje, że nie mam siły to nie robie założonej liczby serii, ale tak zdarzało się sporadycznie. Co do nóg, właśnie zmierzyłem i mają w obwodzie 62, a łydki 42. W zeszłym roku było więcej 63-64/44, bo jeździłem dużo na rowerze i biegałem. Przy tym obwodzie mam ledwie luzu w dżinsach, a w sztruksach trochę więcej, a nie [...]