łydki

[...] zjeść białko, ok 1h przed snem. ALE.Mój obwód łydek wynosi 37 (i to nie w napięciu).Jak na kobietę,to jest b. dużo i nie podoba mi się to.Na ten temat też czytałam i wiem,że łydki spalić ciężko,więc nie nastawiam się na zmniejszenie mięśnia.Jak zrzucę fat (który też tam jest) to pewnie i tak ubędzie z 2-3 cm.Jednak nie chciałabym,żeby te mięśnie [...]

[...] Z góry dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 173 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 100 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x Odżywianie: wszystko [...]

[...] w miejscu. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 89 Wzrost : 181/182 Obwód klatki : nie umiem dobrze zmierzyc ;/ Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20? oceńcie przy fotach Aktywność w ciągu dnia : praca -straznik w ZP Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3, 4X [...]

[...] gdybym został wybrany do testu) Cel-masa, priorytetem jest powiększenie obwodu ramion Trening ułożony przez lee Plan treningowy z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Łydki stojąc 4x Wtorek: Łapy w [...]

Cześć, chciałbym się od Was dowiedzieć czy istnieją jakieś ćwiczenia na dolną część ciała, które pomogą mi zredukować uda oraz łydki ? Swego czasu robiłem troszkę brzuszków i brzuchu nie mam dużego. Niestety uda oraz łydki mam zbyt duże. Stąd moje pytanie czy istnieją jakieś ćwiczenia na uda i łydki, które pomogą mi zredukować tłuszcz na tych [...]

[...] wyciskanie sztangi wąskim chwytem ławka płaska 8 powt (SS ) 4 x uginanie hantla o kolano 8 powt 4 x pompki na tricepsa 8 powt 3 x przedramię 5. Nogi + brzuch 4 x Uginanie nóg na maszynie serie po 8 powtórzeń 4 x przysiady ze sztangą na plecach serie po 8 powtórzeń 4 x wykroki ze sztangą 10 powt 5 x łydki 25 powt 6. Wolne 7. Warian A

Witam, Chciałbym Was prosić o poradę drodzy koledzy i koleżanki. Aktualnie jestem na redukcji. Ostatnio stwierdziłem, że zamienię mój dotychczasowy plan na inny z mniejszą ilością dni treningowych w tygodniu. Postanowiłem z 5 dniowego planu przejść na 3 dniowy. Czy jest to dobre posunięcie? W ogóle chciałem przy okazji dowiedzieć się, co myślicie [...]

[...] w biuście: 85,5 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu : 62 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder: 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, biodra (dół ciała) W którym miejscu najszybciej chudniesz: twarz, brzuch, plecy, biust (góra ciała) Uprawiany sport lub [...]

[...] Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie - uginanie przedramion ze sztangielkami -młotkowy 3 serie -21 2 serie Piątek: Barki, kaptury, uda, łydki. Uda: - przysiady ze sztanga 5 serii 16 14 12 10 10 - zginanie na maszynie na leżąco na brzuchu 5 serii 16 14 12 10 10 Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie x15 Barki: [...]

[...] biceps do nóg i ćwiczeń na triceps do barków zeby ćwiczyć biceps i triceps dwa razy w tygodni co wy na to? przy okazji możecie ocenić mój trening. pierwszy dzien nogi(uda,łydki) 6 cw po 4serie Wypychanie nóg na suwnicy Wykroki ze sztangielkami Przysiad ze sztangą na barkach Uginanie nóg na maszynie leżąc łydki: Wspięcia na palce siedząc na [...]

Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] ćwiczenia po 4 serie na plecy i 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps. Środa--klatka,triceps, 3 ćwiczenia po 4 serie na klatke i 2 ćwiczenia na triceps po 3 serie Piątek--barki,łydki, 3 ćwiczenia po 4 serie i łydki 1 ćwiczenie 4 serie Sobota--uda , 4 ćwiczenia Poniedziałek Klata,Bic Wyciskanie sztangielek skos 4serie 10 pow Wyciskanie sztangi [...]

[...] ciekaw jak uda się rozwinąć mięśnie na dodatnim bilansie już nie długo. Aktualnie redukcja, chyba 10ty tydzień. Waga 84.6kg Plan treningowy: 1. Klatka + biceps 2. Nogi 1 + łydki 3. Wolne 4. Barki + triceps + brzuch 5. Nogi 2 + łydki 6. Plecy + brzuch 7. Wolne Kilka zdjęć dla podglądu aktualnej formy, niżej też wrzucę wpis z dzisiejszego [...]

Plan Treningowy Cel: masa Ilość serii: Klatka - 6 Biceps - 4 Triceps - 5 Plecy - 8 Barki - 7 Nogi - 6 Łydki - 5 1.Klatka,Biceps,Triceps,Przedramię 2.Plecy,Barki,Nogi,Łydki 3x w tygodniu 1. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2x8 Wyciskanie hantelek skos + 2x8 Wciskanie sztangi skos - 2x8 Biceps + Triceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2x10 + [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Tylko nie wiem czy 3 razy w tyg czy 4, i po tym jakieś cardio czy odpuścić? Wszystkie rady mile widzane. ****DANE [...]

Witam, będzie to mój pierwszy test niesponsorowany. Czas trwania testu: 7 tygodni Informacje o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 192 cm Waga: 90 kg Staż treningowy: 1,5 roku Wymiary: Klatka piersiowa: 108 cm Talia: 88 cm Biceps: 34 cm Przedramię: Lewe 28 cm / Prawie 29 cm Udo: Lewe 63,5 cm / Prawe 63 cm Łydka: 42 cm Fotki: Cel: czysta masa mięsniowa oraz [...]

Witam proszę o "dobre rady" Co sądzicie o moim planie : Chce chodziź 5 razy w tygodniu na siłke i : KLATA 2X 2 BRZUCH 4X 5 BARKI 2X 2 BICEPS 1X 2 ŁYDKI 2X 3 PLECY 2X 2 KAPTÓRY 2X 2 TRICEPS 1X 1 WTOREK : KLATA - PLECY - BRZUCH - ŁYDKI SRODA : BARKI - TRICEPS - BRZUCH - KAPTÓRY CZWARTEK : BICEPS- BRZUCH - ŁYDKI PIATEK : KLATA- PLACY - BRZUCH [...]

[...] 0,5 % tłuszczu 150 ok. 22 kakao 5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 96 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca operator maszyny budowlanej czasami ręcznie Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam wszystkich Penwie juz milion razy czytaliscie tego typu tematy ale jestem nowy na forum i prosze o opinie na temat mojego planu treniengowego: Trening 4 razy w tygodniu Poniedzialek Klatka+Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej siłowo 5x5 progresja ciezaru co tydzien o 2,5kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 4x10 3. Wyciskanie hantelek [...]

Informacje : Cel Treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Wiek :17 Staż na siłowni :7 miesięcy Wzrost : około 188 Waga : około 78 Płeć : Mężczyzna Dieta : Staram się jeść często i zdrowo ========================================================== ***DZIEŃ I PONIEDZIAŁEK : Klata + Przedramię + Brzuch KLATA: Wyciskanie sztangi-ławka prosta 4x8 [...]