łydki

Nie znam nikogo kto by lubił robić aeroby, do tego 2x dziennie :D Środa Barki, kaptury, brzuch i łydki Wyciskanie hantli siedząc 3 serie w ostatniej 15 przerwy ten sam ciężar kilka powtórzeń potem 2x drop na upadku Unoszenie hantli na boki 3 serie w ostatniej 3x drop Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę skośną 3 serie + 2 drop w [...]

[...] robię. Codziennie od 6 lutego robię 30 Day shred , od wczoraj lvl 2 . Mimo że to 20 minut ćwiczeń to po nich jestem umęczona. Słaba strasznie kondycja wiem... W dodatku te łydki mnie bolą i trochę mnie to zniechęca. Prócz 30DS pewnie przydałoby się chociażby co 2 dzień maszerować tak jak obli pisała. Muszę się zawziąć i połazić. W Marsze to [...]

Hej, Sorki ale właśnie nie mogłem znaleźć tej ankiety. Myślałem, że to ma coś do czynienia z wypełnieniem profilu użytkownika na portalu i tam tego szukałem. Niestety nie mam fałdomierza, ale spróbuję jak najbardziej wyczerpująco odpowiedzieć na pozostałe pytania w ankiecie. Poziom BF mierzyłem innymi sposobami. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I [...]

[...] 69,5/70/70 Obwód na wysokości pępka : ?? nie zmierzyłam, kurczę/82/81 Obwód bioder (3): 98/97/98 Obwód tyłka: 107/107/104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62/62,5/58 Obwód łydki : 40/40/39 Ramię: 30 ---------------------------------------------------------------------- Waga trochę wzrosła, obwody niby nie, ale martwi mnie ta tendencja [...]

Siema :) Wiek:17 Wzrost:173 cm Waga:60 kg Chcialem pokazac wam moj plan treningowy i prosze o poprawienie go (zmiane cwiczen jezeli sa one zle) i ilosci powtorzen(czy odpowiedia ilosc jest na "mase"). Dodam ze do dyspozycji mam laweczke(z prostowaniem nog w siadzie),sztange prosta,lamana,hantle,drazek i 65kg obciazenia.(Narazie wystarczy) Trenuje [...]

[...] (czworoglowy uda)  13,5 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  11 x 1 znów bez zwiększenia obciążenia i ogólnie to myślałam, że nie dam rady skończyć 3 obwodu.... bardzo źle ostatnio sypiam i to chyba stąd... Suplementy: tran, [...]

[...] Dzisiaj trening nóg. W sumie to miałem jeszcze zakwasy po ostanim treningu na nogach %-) Ale głównie na dwójkach. Także dziś zrobiłem same czwórki i łydki. Co nie znaczy że było słabo ;-) CZWÓRKI - ŁYDKI TRENING _______________________________ przysiad tylny 1x20, 1x15, 1x10+5+5 suwnica 3x18-12 1x 25+25+20+20+20 [...]

[...] 5x140kg, 4x160kg, 6x185kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 15x15kg, 12x18kg, 10x21kg 4. Uginanie nóg w leżeniu: 4s x 10-12 powt. 5. Łydki stojąc 4 serie po 20-40 powt. 6. łydki siedząc 4 serie po 20-40 powt. http://www.youtube.com/watch?v=RQifqb86zKI&feature=youtu.be DIETA 1. 5 gotowanych jaj + 40g szynki z kurczaka + 70g chleba zytniego + 10g [...]

[...] p.s. sorki, ze zdj. jest takie wielkie Płeć : kobieta Wiek : 33 Waga :65 Wzrost : 169 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia :28 Obwód talii : 76 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie, 3x w tyg. [...]

[...] tydzień nogi 1.przysiad tylny 105-110kg x 8serii x 8p 2przysiad z hantlem, nogi szeroko 10p x 32/37/42/47 3.unoszenie nóg 4s x 15p 4.mcnpn z hantlami 42kg x 8serii x 8p 5.łydki siedząc 5s x 25-15p 6. wykroki chodzone cała sala x 22kg +bez przerwy 5podciągnięć na drązku + 10 pompek + 15 przysiadów, 18 obwodów przez 20 minut wyszło. Trening [...]

[...] gł. po zewnętrznej stronie. Wiem ze nie powinnam tego robić ale zaczęłam je rozdrapywać, wyciskać. Pomimo tego ze nie używam depilatora juz od ok. ponad pół roku moje łydki są w okropnym stanie...mam wszędzie ciemne plamki, można powiedzieć ze niektóre przybrały wygład ciemnych blizn, byłam u dermatologa i kazał mi używać maść z 5 proc [...]

[...] biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co drugi dzień, BOSU, [...]

[...] klasyczny 4s plecy: wiosłowanie sztangą 4s klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s barki: wzniosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s biceps: uginanie ramion ze sztangą 4-5s(może być modlitewnik) łydki i robisz 1 tygodnia ABA 2 tygodnia BAB mniej filozofii, trening dużo bardziej "pożyteczny" Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-20 19:39:08

[...] wykonuje Wczoraj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt wyciskanie na suenicy 3 serie po 15powt hack przysiady 3 serie po 10-12powt uginanie jednonóz w staniu 2 serie po 15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 2 serie po 12powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt łydki na suwnicy jednonóz 2 serie po 15powt

[...] Wiek: 22 wzrost: 180 cel: chciałbym utrzyma aktualna wagę a poprawić sylwetkę staz: 3 lata Przysiad: 100kg MC: 100kg x 5 wyc. płaski: 110kg stan zdrowa: zdrowy 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + kaptury 6- Barki + Bic 7- Off Poniedziałek: Bic, tric, łydki 1. młotki z supinacją 4/8-12 (60s) 2. Uginanie na [...]

1. DNT Dziś Tabata mnie czeka, ale wrócę późno do domu to teraz piszę meldunek. Mam domsy wszędzie, gdzie to możliwe, dupsko, dwójki, łydki, ramiona, barki, brzuch i plecy też (o dziwo, jednak udało mi się uruchomić co trzeba). Do wczorajszego treningu jedna uwaga - ubolewam, że nie mam możliwości dokładania po 1-2 kg, fajniej by sie progres [...]

[...] treningu czy jechać dalej na mase czy zrobić redukcję. Mam 178cm wzrostu 76kg wagi wymiary to biceps: 38cm klata: 104cm brzuch: 88cm. Nóg zapomniałem zmierzyć, ale uda i łydki są ok. Przez tą moją przerwę w treningach nagromadziło się tłuszczu na brzuchu 88cm mówi za siebie, lecz jak to się często zdarza tylko na brzuchu mam go sporo przez [...]

[...] B: 9 x 15p / 8 x 20p / 7 x 20p / 6 x 20p Ostatnie serie 2 serie z mega paleniem. 3.SS A: Przywodzenie siedząc 15p+ B: Odwodzenie siedząc 15p A: 30 / 40 / 50 / 60 x 10p B: 30 / 40 / 50 / 60 x 10p 4.SS A:Unoszenie nóg + B:Brzuch maszyna A: 15x / 12x / 8x / 12x B: 35 x10p / 30 x6p / 20 x 15p / 15 x25p +łydki siedząc ( dużo serii i drop setów )

[...] tułowia (szeroki uchwyt) 3s 12-15p 5. Szrugsy z hantlami 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. MC RAMPA 5 3. Wykroki 4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s [...]

[...] 3 ćwiczenia, a na mniejsze 2, liczba setów 3-5 w zależnie od ćwiczenia i samopoczucia, zakres powtórzeń przeważnie 12. Inna opcja treningu to: - 2 i 4 głowy 4-5x4 + łydki 2x3-4 - klata 3x4 + triceps 2x3 + biceps 2x3 + przedramie 1x3 - plecy 3x4 + barki 3x3 + brzuch 2x3-4 - wolne - powtórka Zmieniony przez - Bios w dniu 2014-02-20 [...]