łydki

[...] 2s po 3 serie Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 3 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Dodaj łydki na koniec i dieta i powinno być git pozdro

[...] ze sztangą na barkach 12,9,9,6 Hack-przysiady 12,9,9,6 Prostowanie nóg w siadzie 12,9,9,6 Uginanie nóg w leżeniu 12,9,9,6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12,9,9,6 łydki Wspięcia na palce w staniu 12,9,9 Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 12,9,9 Odwrotne wspięcia w staniu 12,9,9 piatek barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,9,9,6 [...]

[...] jak polaczyc partie etc. milego dnia Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,3 - 3 g Ilość spożywanych węglowodanów: 3g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli [...]

[...] o sugestie, Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98 Wzrost: 189 Obwód klatki: 120 około Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 87 Obwód uda: 65 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 3-3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: różnie 4 zazwyczaj Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis [...]

Nogi: tutaj przysiad 3s Prostowanie nóg na przystawce do ławki 2s Uginanie nóg na przystawce do ławki 2s Nie ma mi kto pokazać jak się dobrze robi przysiad technicznie, a chce ćwiczyć nogi a nie poślady. pooglądaj filmiki na youtube, na forum, poczytaj o przysiadach artykuly. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 3s Martwy ciąg 2s 3s [...]

[...] sztangą na barkach 12,9,9,6 Hack-przysiady 12,9,9,6 Prostowanie nóg w siadzie 12,9,9,6 Uginanie nóg w leżeniu 12,9,9,6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12,9,9,6 łydki Wspięcia na palce w staniu 12,9,9 Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 12,9,9 Odwrotne wspięcia w staniu 12,9,9 piatek barki Wyciskanie sztangi za głowa [...]

[...] sztanga 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 8.unoszenie sztangielkki w podporze o kolano 10.Pompki w podporze tylem 11. francuskie za głowy sztangielką 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Na 3/4 wysokoścu uda mam hmmm... no tak na oko z 0,5 może trochę mniej. Smiejecie sie z moich mięsni kurde, a one tam na prawdę są Łydki mi sie bardzo podniosły i rozserzyły, a jak napnę nogę to nad kolanem robi mi się taka wielka gula. Więc jeszcze raz: profilktycznie , jeść mniej białka, jeżdzić rowerem na słabszych przerzutkach i ewentualnie [...]

[...] ukrywam, że im szybciej, tym lepiej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 176 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 84 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: Spacer - 10-20 minut. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna ok. 4-5 razy w [...]

bartekasx - no pewnie, ze trenuje lydki na kazdy treningu, pewnie razem z Johnnim Jacksonem. Flex byl od Ronniego jedynie lepszy w gebie. SKWARA - te jakosc miesni Ronniego rowniez dobrze na zdjeciach widac, tylko trzeba wziac dobre foty, w finalach to po prostu miazga byla.. A najzabawniejsze jest to, ze jak sie Jay rozebral to ciezko rozroznic [...]

[...] /biceps/ 9.Pompki w podporze tylem /triceps/ 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki 12.unoszenie kolan do klatki w zwisie /brzuch/ jeśli nie wiesz jak wygląda któreś z ćwiczeń obejrzyj "atlas ćwiczeń" w pasku u góry ekranu ćwiczenia w [...]

[...] na teflonie ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85KG Wzrost: 170cm Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 36cm Obwód talii: 107cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki: 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: 8 godzin w pracy ( praca siedząca bez wysiłku Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] w płaszczyźnie poziomej stojąc 12,9,9,8 czwartek uda Przysiady ze sztangą na barkach 12,9,9,6 Hack-przysiady 12,9,9,6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12,9,9,6 łydki Wspięcia na palce w staniu - Dalbym tu wiekszy zakres powt 15-20 Wspięcia na palce na "hack-maszynie" – to samo piatek barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] uda Przysiady ze sztangą na barkach 12,9,9,6 mozesz dodac >Uginanie nog w lezeniu 12,9,9,6 Hack-przysiady 12,9,9,6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12,9,9,6 łydki Wspięcia na palce w staniu - 20,16,12,12 lub 16,14,12,12 Wspięcia na palce na "hack-maszynie" brzuch 3X tygodniowo bic i tric raz w tygodniu powinno jak [...]

[...] (5/44kcal) Ogórek (250/25kcal) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 187 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 89 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,4 Aktywność w ciągu dnia: Z powodu że nadeszły wakacje, brak szkoły, treningi, siłownia Uprawiany sport lub inne [...]

[...] Hack-przysiady 12,9,9,6uginanie nog lezac Prostowanie nóg w siadzie 12,9,9,6 Uginanie nóg w leżeniu 12,9,9,6wywal Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12,9,9,6wywal łydki Wspięcia na palce w staniu 12,9,9 Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 12,9,9wywal Odwrotne wspięcia w staniu 12,9,9 piatek barki Wyciskanie sztangi za głowa [...]

Poniedziałek: Barki-Triceps-Biceps Wtorek: Uda-Przedramie Czwartek: Klatka-Łydki Piątek: Plecy PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Serie łączone: Francuskie w [...]

Poniedziałek: Barki-Triceps-Biceps Wtorek: Uda-Przedramie Czwartek: Klatka-Łydki Piątek: Plecy ja robię tak i jest dobrze:)..szrugsy razem z plecami. Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-14 09:30:11

[...] NA KARKU 4s. 12,10,10,8 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 4s. 12,10,10,8 3.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA RAMIONACH 4s. 12,10,10,8 4.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 4s. 12,10,10,8 łydki: 1.SPIĘCIA STOJĄC NA JEDNEJ NODZE 4s. po max 2.SPIECIA SIEDZĄC ZE SZTANGĄ NA KOLANACH 4s. po max 3.SPIĘCIA STOJĄC (dopompowujące) Witam wszystkich, oto moj plan [...]

Proponuje tak: I: Czworoglowy uda- Klatka- Przod i bok barkow- Biceps- Brzuch II: Prostowniki- Dwuglowy uda- Najszerszy- Tyl barkow- Triceps- Lydki Cwiczysz np: Pon I Wt II Srd wolne Czw I Pt II Sb wolne Nd wolne zdr.