łydki

hax4u daj przód bo jest dobry, i przestan melanżowac bo Ci z łydki leci... Gregor, B-50 - respect ladys.... Ciekaw jestem jeszcze Domisia co wklei w szósteczkę.

[...] serdecznie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 165 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 5 razy na tydz uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: średnio raz na [...]

Co sądzicie o tym planie, odrazu mówię że nie ja go układałem tylko kolega z SFD za co jestem mu bardzo wdzięczny A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s/albo pompki odwrotne z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie szeroko na drążku 2s Nogi: - Prostowanie [...]

[...] :) pozdrawiam i z góry dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 195 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła i jak wyzej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka ręczna Odżywianie: [...]

Witajcie Dziś robiłem trening nóg, standardowo 5 serii przysiadów , 4 razy prostowanie nóg na maszynie w superserii z uginaniem nóg leżąc i do tego zrobiłem łydki na maszynie Smitha ... niby nic niezwykłego i wtedy ... spojrzałem na suwnice... stwierdziłem, czemu nie , dawno na niej nic nie robiłem, więc się położę, zrobiłem pierwszą serię - [...]

[...] jest ona potrzebna w tym momencie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 187 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: lekka praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: dieta w [...]

[...] :) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: ok. 70 Wzrost: 151 cm Obwód klatki: ok. 98 cm Obwód ramienia: ok. 33 cm Obwód talii: ok. 93 cm Obwód uda: ok. 65 cm Obwód łydki: ok. 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 38% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: [...]

witam za niedlugo bede musial zmienic plan (2 tygodnie ale wole wszystko miec juz gotowe:), teraz cwicze FBW 3 razy w tyg 1. Przysiad 12 10 8 6 2. Wyciskanie plasko 12 10 8 3. Wioslowanie hantla 12 10 4. MC/Dzien Dobry ze sztanga (na przemian, tzn pon MC, sr DD, pt MC...) 12 10 5. Wyciskanie zza karku na barki 12 10 6. Uginanie sztanga (bic) 12 10 [...]

Zambo cwicze za krotko zeby oceniac juz efekty ale kurcze troche jakby jestem zawiedziony bo np takie 2 serie na bicka wogole go nie mecza praktycznie, to samo moge powiedziec o klatce. Jak dodam przedramie, kaptury i lydki do fbw to znowu za duzo cwiczen bedzie. Klatke tez ciezko bedzie zrobic samym plaskim wyciskaniem. Gdzie gora, srodek, dol [...]

Stosował ktoś trening na rzeźbę Hitec? a mianowice? DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Jesli laczysz plecy z nogami to niestety, ale wtedy juz trzeba zrezygnowac z jednego z tych cwiczen. Proponuje wtedy np taki trening: Siady 4s Wykroki 4s Uginaniie na dwuglowy 4s Drazek 3s Wioslo sztanga 3s Unoszenie z opadu 3s Tu mozna dodac jeszcze lydki

[...] znaczy ze np "A" to cwiczenie przedramion podchwytem a "b" nachwytem czy na kazdym treningu cwiczymy i podchwytem i nachwytem. czy dla przedramion obliczamy ciezar czy robimy max??i tak samo z łydkami (obecnie robie na treningu "A" łydki stojąc a na treningu "B" siedzac) i czy robimy seriamy czy max?? ciezar brac z przysiadów i dokładac 10 kg?

W FBG sie nie robi raczej przedramion chyba ze to priorytet a lydki mozna robic zawsze najlepiej pod roznym katem...

[...] :) a co do kapturów - wiosłowania oddziaływują na kaptury... mozesz dac na barki w jednym z planow podciaganie sztangi wzdłóz tulowia - tez dziala mocno na czworoboczne... łydki? po kazdym treningu 2s az do pieczenia... jesteś początkujący - lepiej ciągnij jeszcze na FBW :) zmien go troche, albo zastosuj metodę 15-10-5 :) Zmieniony przez - [...]

Jak widac jest cos przypominajace FBW xD A więc tak: 1.Rozgrzewka. 2.Unoszenie nug lezac... 8x3 wywal daj przysiady 3.Wznosy barkow...5x3 wywal (to jest FBW) 4.Przysiady za stanglem 6x3 po co drugie cwiczeni na nogi? 5.Pompki 8x3 oko 6.Spinanie brzycha 5x3 daj wiecej powt. 7.Wyciskanie ciezarka na stojaca.... 15x13x11 oko 8.Braki...5x3 nie wiem [...]

[...] III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub waze 97kg mam 184cm wzrostu, obwod bicepsa... prayw 42 lewy 41 ... obówd klaty 110 obwód barków 132, uda 63, łydki 43, pas 90

[...] Proszę o rady Pozdrawiam, Mateusz Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 184 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła. Zacznę biegać lub jeździć na rowerze w zależności od tego co polecicie, na rowerze [...]

[...] x 10 x 10 ) -unoszenie hantelek bokiem do góry w opadzie tułowia ( 10 x 10 x 8 ) *nogi -suwnica ( 12 x 12 x 12 ) -przysiady ze sztangą ( 10 x 10 x 10/8 ) -ćwiczenie na łydki ( 12 x 10 x 10 ) IV dzień *brzuch -brzuszki ( 15 x 15 x max ) -uginanie nóg do klatki piersiowej z podporem na rękach ( 15 x 15 x 15 ) *przedramiona -uginanie [...]

Witam serdecznie. Jakis czas temu zaczolem trening michaila "robimy forme na lato" zrobilem cykl masowy i przestalem, bo rozpoczalem kolejny trening masowy - HST - jednak nie ukończyłem wracam do splita. Chcę robić Od nowa trening michaila. Od początku od masy. Pozamieniałem tylko niektóre ćwiczenia ( te które wykonuje od dłuższego czasu). [...]

No coś ty nie bierz tego na raz, przez to rozbije ci biceps, klatę, a zmniejszy barki i łydki.