redukcja - pomóżcie

Witam :)
Mam wielką prośbę do wszystkich forumowiczów :) pomozcie mi ułożyc diete wedukcyjną.. jestem w tych tematach zielony.
Jestem gotów zrobić każdą poleconą przez Was dietę. Trenuje 4 razy w tygodniu na hali (1,5h), w srody chodze zazwyczaj na siłownie, tak samo jak w soboty i niedziele. Czasami wychodze sobie pobiegac ale to wszystko jest takie 'roztrzepane'. potrzebuje jasno wyznaczonych treningow a nie robienia czegos z nudów..
Ale wiem, ze czego bym nie robił to najważniejsza jest dieta.
NIe wiem ile biiałka, tł., cukrów..

Posiadam ; superCuts3, hmb i superstack..
chciałbym zebyscie włączyli mi ktores z tych suplementów w diete :) chyba ze nie jest to konieczne :)
pozdrawiam i z góry dziekuje :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 98

Wzrost: 195

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 90

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła i jak wyzej

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka ręczna

Odżywianie: staram sie jesc tylko ciemne pieczywo, pije duzo wody smakowej, jem w za poznych porach

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: stan bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: zgadzam sie na wszystko

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

posty podwieszone i posty w dziale.

pzdr/