[...] 2. drugi posiłek: Jajecznica na maśle Pieczywo z pełnego ziarna (z masłem) Sałatka warzywna (z oliwą jeśli chleb był bez masła) 3. trzeci posiłek: Polędwica wołowa/pierś/łosoś/makrela/tuńczyk Szpinak/brokuły/cukinia/bakłażan/sałatka warzywna Orzechy/oliwa/awokado/nasiona 4. posiłek przedtreningowy: Serwatka Banan/płatki owsiane i [...]
[...] jabłko, banan, winogrono) z garścią migdałów – 10.50 III – 2 jajka sadzone, makaron durum, kalafior – 13.30 (po siłowni) IV – łosoś, 50 g ryżu białego, kalafior – 16.00 V – tuńczyk z puszki w sosie własnym, 50 g ryżu białego, kalafior – 18. 30 VI – 125 g sera [...]
Jestem ostatnio w wielkim niedoczasie. Nastrój też mi siada ze względu na brak @ (2 miesiące było ok, a w marcu posucha…) i sporo stresu.Na niedomiar złego ostatnio boli mnie gardło, doskwiera katar i trochę się oszczędzam żeby nie "rozłożyć się" w pełni. 19.03. DIETA: ciut przekroczony bilans 1. Jaja + białka jaj + mąka gryczana + pomarańcza 2. [...]
[...] się tak jak wyżej wspomniałam z pieczywa orkiszowego bądź żytniego ok 3-4 kromek + 3 jajek. Na ostatni posiłek na ok. godzinę/półtorej przed snem jem rybę np. tuńczyk, łosoś, śledź, pstrąg, sardynki. Unikam wędzonych ryb. Przede wszystkim nie objadam się nie zdrową, przetworzoną żywnością - nie jem cukru, nie jem słodyczy, nie jem [...]
Dzisiejszy dzien omlet 2 jaja, 50 g platkow, brzoskwinie z puszki do tego TRENING jablko chleb razowy, szynka,ogorek zielony to samo to samo losos, ryz bialy,surowka ser bialy chudy 110/79/225 2063 kcal TRENING : 1. Przysiad 32.5/35/37.5/40 (znowu +2.5 ) 2. Opady tulowia 15 kg, 3x10 dzisiaj jakos lajtowo bo po przysiadach czulam nogi 3. [...]
[...] ryby morskie pieczone mogą być, tuńczyk z puszki też, ale co z: - rolmopsy w zalewie octowo korzennej? - wędzony szprot(nie z puszki, w lidlu można kupić na tackach) - łosoś z alaski z puszki - wędzona makrela/dorsz No i jaja oczywiście ;) Aha i czy jakieś przyprawy w sensie ketchup/musztarda/chrzan oczywiście w małych ilościach moga być? [...]
[...] mięsa będzie niewiele więcej, za to dorzucam więcej nabiału. Ostatnio czytałam sporo pozytywnego na ten temat, przetestuje ;-) Będą też ryby typu śledz, makrela wędzona, łosoś wędzony, tuńczyk z puszki. Innych nie lubię. Tłuszcz w zależności od dnia 110-120g, jak mam dnt albo luźniejszy trening to więcej kosztem węgli. No i wracam do [...]
[...] jem ich zdecydowanie za mało. 4) 1-2 owoce dziennie. 5) Źródła ww - gruboziarniste kasze, ryż brązowy, makaron razowy. I 2 pytania bonusowe: co sądzicie o glonach nori? Odradzacie przetworzone produkty - czy tuńczyk z puszki w oleju oraz łosoś wędzony też się do nich zaliczają? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2adc0e355a964c6286f229e86fb3ed91.png
[...] -zastąp sobie np. masłem klarowanym / olejem kokosowym , słonecznik na redukcji też nie za bardzo. Na owoce trzeba uważac bo zawierają cukry proste , chyba najlepiej raz dziennie zjeść owoc np. na śniadanie :) tuńczyk z puszki można ale najlepszy z wody lub ewentualnie sos własny , łosoś / makrela/szproty/dorsz itp. wędzone jak najbardziej :)
[...] uważac bo zawierają cukry proste , chyba najlepiej raz dziennie zjeść owoc np. na śniadanie :) tuńczyk z puszki można ale najlepszy z wody lub ewentualnie sos własny , łosoś / makrela/szproty/dorsz itp. wędzone jak najbardziej :) Dziękuję serdecznie za podpowiedzi. :) Light omijam szerokim łukiem od dawna (nawet nie będąc na redukcji). Olej [...]
[...] ja na czas diety stałem się prawie Eskimosem co do upodobań żywnościowych, zajadałem się rybami w różnych postaciach czy była to wędzona makrela którą szczególnie lubię czy łosoś świeży, pieczony czy też filet z tilapii mrożony robiony na parze albo tuńczyk z puszki w własnym sosie, przyznaję, że z wędzonych brzuszków łososiowych część tłuszczu [...]
[...] z pracy i idę po dziecko - przeszłam 0,5km. Wracamy z przedszkola do domu - 1km. W sumie przeszłam 1,5km 5 PO EWENTUALNYM TRENINGU - OBIAD Pierś z kurczaka lub ryba (mintaj, łosoś)dodaj jakies wegle zlozone Warzywa (surówka, kalafior, brokuły, zielona fasolka szparagowa) oliwa z oliwek 10gr 6.KOLACJA: Serek wiejski plus warzywa oczywiscie [...]
No dobra zaczynam. Te wczesniejsze wpisy to ot tak dla rozluznienia chyba trzeba traktowac. A wiec od poniedzialku wskoczylem na diete odtluszczajaca: Poniedziałek » 07:15 L-Glutamina 6 gram Zestaw witamin 1 sztuk Płatki owsiane 50 gram Rodzynki 13 gram Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk Jajo kurze średnie - białko 4 sztuk Orzechy 13 gram Oliwa z [...]
[...] nie ukrywam, że zrobienie ryżu rano dla mnie może stanowić mały problem. Zestaw witamin OMEGA-3 2 kapsułki Posiłek II: Pierś z kurczaka/ Ryba: dorsz lub miruna lub łosoś lub jeszcze inna rybka 50g Ryż/kasza gryczana lub jęczmienna/kuskus/makaron pełnoziarnisty 50 g Warzywa: papryka, pomidor, ogórek, brokuł, kalafior ok. 150 g - 200 g [...]
Jak sie zastanowic nad kosztami to wydaje mi sie ze wrzucanie przez caly dzien byle czego moze byc rownie kosztowne jak zdrowa dieta :) Zlotych rad specjalnie nie mam. Niestety dbajac o sylwetke trzeba samemu sie zorganizowac z odzywianiem i przyrzadzaniem posilkow, tak jak napisales. Ja juz od nie pamietam kiedy sam sobie wszystko przygotowuje. [...]