łosoś tłuszcz białko

[...] Jak będę znał dokładne zapotrzebowanie kaloryczne i zetnę te 300kcal to skoryguje to. Jedno jest pewne, przejedzony jakoś się nie czuje. 12.00 Makrela wędzona lub łosoś Surówka 14.30 Łosoś lub makrela wędzona:) jeśli mięso czerwone to pamiętam o oliwie. Surówka. 17.00 Obiad (posiłek przed treningiem) Wołowina, lub kurczak, lub chuda [...]

[...] wiem Aktywność w ciągu dnia: obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: stepper 4x/tydz 60 min 120 puls Odżywianie: jem dużo mięsa, b. ser, tuńczyk i łosoś, lubię ciemny chleb i razowe makarony, ale celowo ograniczam Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy [...]

[...] aerobik, siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Dotychczasowe żywienie dzienne: W pracy 4 posiłki: śniadanie 2x pełnoziarnisty chleb wasa + 100g łosoś wędzony lub 2 plasterki kurczaka+ warzywa, 2 śniadanie: jogurt + owoc jabłko lub pomarańcz + herbata, 3 obiad: 100g piersi z kurczaka/ryba/ mozzarella + zielona sałatka [...]

[...] otrzymują wszystkie niezbędne, egzogenne, aminokwasy, dzięki łączeniu różnych niepełnowartościowych produktów. Przykłady produktów wysokobiałkowych: • Tłuste - mięso, łosoś, jaja, masło orzechowe, mleko, ser żółty • Chude - tuńczyk, białko jaj, czerwona fasola, odtłuszczone mleko, chudy żółty ser Białko trawione jest początkowo w żołądku, [...]

[...] jak jem teraz: moja dieta opiera się na: białko: cyc kurzy, ryby, twaróg chudy, serek wiejski 3% węgle: ryż brązowy, płatki owsiane, chleb razowy tłuszcz: oliwa z oliwek, łosoś od czasu do czasu moje gabaryty: talia: 67cm brzuch: 85cm biodra: 95cm udo: 54cm łydka: 32cm biceps napięty jedna ręka 25cm, druga 26cm jak widać z wymiarów moim [...]

Należy pamiętać o tym, że odżywkii suplementy są uzupełnieniem diety. Oto wartości odżywcze potraw najbardziej przydatnych w sportach siłowych (w 100g produktu) Produkt --------------------Baiłko----------tłuszcz----------Węglowodany----------Kcal Wołowina pieczeń----------20,9----------3,6----------0,0----------118 Wołowina [...]

[...] 4 plastry szynki, 3 plastry żółty ser, 3 kromki chleba, warzywa 3 posiłek: 200g mięsa (kurczak), ryż pół torebki (makaron lub ziemniaki), warzywa 4 posiłek: ryba (tuńczyk, łosoś, śledź makrela), 3 kromki chleba, warzywa 5 posiłek: biały ser 100g, kromka chleba, łyżka śmietany Odżywka po treningu lub między 1 a 2 posiłkiem PODSUMOWANIE Dane [...]

[...] TRENING 13:10 łyżeczka miodu 14:00 OBIAD Węgle o wysokim indeksie glike, -kasza gryczana lub ryż brązowy, białko (kurczak) bez tłuszczu czyli pieczony, 16:00 ryba makrela/łosoś itp., jakieś warzywa surówka z marchewki/ buraczków 18:00 Podwieczorek: -bułka pełnoziarnista z jakiem i sałatą, pomidorem i ogórkiem do tego łyżka tranu 20:30 kolacja [...]

Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]

Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]

[...] jodu (głównie gdy ryba jedzona jest ze szkieletem). Znaczącymi źródłami (spośród wszystkich ryb) dobrze przyswajalnych witamin A i D są głównie: -śledzie -sardynki -węgorz -łosoś -makrela Ryby są ciągle w Polsce niedocenianym i rzadko spożywanym produktem, kiedy powinny pojawiać się na naszym stole przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Są one [...]

[...] Banany, ciemne pieczywo ziarniste, chleb tostowy, płatki kukurydziane, cukier biały*, frankfurterki, jajka, jogurty, kasze jaglana i manna, konfitury, krewetki koktajlowe, łosoś (filet), makarony, masło**, mąka pszenna, oliwa ***, pierś z kurczaka, płatki owsiane, polędwice, pomarańcze, ryż biały, ser żółty, serek wiejski, szproty, śmietana [...]

Witam.... Chcialbym poradzic sie specjalistow co sadza na temat mojej dietki... Jak napisalam w ankiecie prowadzilam diete 1000 kcal ale mnie strasznie wykonczyla po ok 5ciu miesiacach, w ciagu tej diety cwiczylam 5-6 razy w tyg trening silowy i aero oraz basen. wszytsko po ok 45 min.... Co prawda schudlam 25 kg ale bardzo zle sie zaczelam czuc, [...]

[...] kurczaka gotowana białko-39,9g (białko tez z ryżu ) tłuszcz-2,7g węglowodany-78,9 kcal=495 ------------------------ posiłek ..4.. 20.00 120g-makaronu. 120g- tuńczyka (lub łosoś ) białko-44,5 (białko tez z makaronu ) tłuszcz-2,9 węglowodany-86,6 kcal=552 -------------------- posiłek ..5.. 22/23.00 150g-twarogu. 90g-kaszy białka-39,4g (białko [...]

[...] -szklanka mleka chudego -płatki owsiane -rodzynki suszone -warzywo -napój proteinowy Posiłek II 9-10 - 0,5 l koktajl białkowy - zastąpi mi posiłek Posiłek III 12-13 -łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak -chleb żytni posmarowany margaryną, dwa kawałki (czarny) -owoc Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły) -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub [...]

Ostatnio postanowiłem ułożyć sobie wreszcie jakąś konkretną dietę. Nie chodzi mi o zbijanie ( nigdy ), czy nabranie (ewentualnie troszeczkę) masy. Chce po prostu odżywiać się zdrowo... i liczę na waszą pomoc. Będę bardzo wdzięczny, jeśli Napiszecie co nie bardzo, a co zupełnie źle i polećcie jakieś produkty zastępcze... no i dodatkowo pomóc dobić [...]

Wiek : 22 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda Uprawiany sport lub inne [...]

Makrela w sosie pomidorowym z puszki. 100g Białko - 13,8 Węgle - 1,8 Tłuszcz - 11,1 2,2 nasycone 2,3 wielonienas. 1,6 omega3 Łosoś WILD PINK SALMON składniki Łosoś i sól Białko - 18,3 Węgle - śladowe Tłuszcz - 5,6 1 nasycone 2,3 wielonienas. 1,9 omega3 Co myślicie o tych produktach, [...]

[...] kcal 22 bialko 1 tluszcz 0 ww -jablko 16:30 posilek IV -Biogenix Monster Mass odrazu po treningu 16:00 -ryz bialy - 100 g -kurczak ( tu jest roznie : udka , skrzydelka , itd) -salatka owocowa 18:00 posilek V -łosoś 100-150 g -salatka warzywna - ( pomidor,ogórek,ceublka ) 20:30 posilek VI -Biogenix Monster Mass -ser / twaróg -jajecznica z 2-3 jaj

[...] bataty, makaron durum Białko czerpie głównie z drobiu, jaj, nabiału Smażę na tłuszczu kokosowym/oliwie z oliwek, codziennie siemię lniane, od czasu do czasu tłustsze ryby (łosoś, szprot Nie wyobrażam sobie też życia bez owoców+ sporo warzyw To by było chyba na tyle, przykładowy zrzut niżej CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]