łosoś tłuszcz białko

[...] ciemny, kasza gryczana, ziemniaki, ciemne pieczywo nie na miodzie! Ř Pierś z kurczaka, indyka, wołowina – polędwica chuda Ř Ryby np. dorsz, mintaj, łosoś Ř Wędlina drobiowa – gotowana lub wędzona Ř Biały chudy ser Ř Warzywa (wszystkie, nie przesadzać z gotowana marchwią i kukurydzą) Ostatni [...]

[...] z ziołami 150g, jajko, mała bułeczka pełnoziarnista IV-17.00-biały ryż100g z mieszanką warzyw 100 g i z piersią z kurczaka 150g, 2 ogórki kwaszone V-19.00-banan, wędzony łosoś 150g (strasznie tłusty był) VI-22.00-banan,witaminki, tran, chrom. W sumie zjadłem 2911 kcla, białko-202g, tłuszcz-107g, węgle-295g Jutro ułożę konkretniejszą dietę, na [...]

[...] A-Z, omega3, lecytyna po 3 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: 1. omlet (jaja, gryczana, c6, marchew, kakao, jogurt, owoce) 2. omlet (jaja, gryczana, łosoś, ser) warzywa 3. jogurt, jagody, płatki owsiane 4. coś jeszcze będzie :-) omlety 1: (moje i mojego mężczyzny :-) ) [...]

[...] tłuszcze, wbrew pozorom od nich sie tyje, jesli są oczywiscie racjonalnie 'dawkowane': są to PRZEDE WSZSYTKIM: oliwa z oliwek, tran, tłuszcz z tłustych ryb: makrela, śledź, łosoś; orzechy: włoskie, pekan, migdały, pestki dyni; - nieprzetworzone weglowodany: płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, ryz brązowy, chleb z mąki pełnego przemiału, [...]

Micha na dziś: 1. jajka, owies, cynamon, siemię, jabłko, jabłko suszone, ser, trochę dżemu 2. łosoś, marchew, kawa z mlekiem, 3. ser, dżem, pomelo, nerkowce 4. fasola biała, warzywa, indyk, oliwa* 5. tuńczyk, kasza jaglana, orzechy włoskie* ok 1760 kcal, 129 białko, 67 tłuszcz, 154 węglowodany * okołotreningowe Zmieniony przez - baby01 w dniu [...]

[...] B:23 T:1,5 W:2 110kcal 21. kasza/makaron/ryż/ziemniaki plus chude mięso lub ryba Do tego w 2 posiłku 3 razy w tygodniu zamiast piersi z kurczaka będzie makrela albo łosoś JAK NAJBARDZIEJ WSKAZANE TYLKO UNIAJ PO TRENINGOWO UROZMAICAJ W RYBY Białko- 210g Tłuszcz- 95g Węglowodany- 60g Kalorie- 1900 KONIECZNIE ZWIĘKSZ KALORYCZNOŚĆ [...]

[...] ciemny, kasza gryczana, ziemniaki, ciemne pieczywo nie na miodzie! Ř Pierś z kurczaka, indyka, wołowina – polędwica chuda Ř Ryby np. dorsz, mintaj, łosoś Ř Wędlina drobiowa – gotowana lub wędzona Ř Biały chudy ser Ř Warzywa (wszystkie, nie przesadzać z gotowana marchwią i kukurydzą) Ostatni [...]

[...] zasługa rygorystycznej diety (ktorej nigdy do konca nie potrafiłem utrzymać - np smażone żarcie non stop). Teraz tylko gotowana pierś, 4 razy dziennie, na wieczór świeży łosoś lub mielona wołowina (tatar). Delikatnie obciąłem wegle, nie zjadam po całej torebce ryżu do mięsa, dzielę torbe na 2. Do każdego dania 20ml oliwy. Dodatkowo [...]

Piatek DNT umieralam z powodu @ MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-08 Suma dobowa: 1661kcal, 134g (32%) białko, 65g (35%) tłuszcze, 135g (33%) węglowodany podbilam tluszczem, bo bardzije mialam ochote na tluszcz ni ww Sobota DNT marsz 4km 37min' tetno 100-125 spoczynkowe przed marszem [...]

6:30 5 Białek + Zółtko 150 kcal/18 g białka / 6 gram tłuszczu Kakao 45 kcal / 2 g białka / 2,2 gramy tłuszczu / 5 gram węgli Banan 95 kcal / 23 gramy węgli Owsianka 366 kcal / 13,5 grama białka / 54 g węgli / 7 g tłuszczu 5 gram Oliwy ( Tłuszcz ) Śniadanie 1 : 656 kcal / 33,5 grama białka / 82 węgle / 18 gram tłuszczu 9:30 Jabłko 16 gram [...]

[...] III. (po treningu) - ryż ciemny - 60-70gr + banan / 2 plastry ananasa - odżywka białkowa - 30g (30min po węglach) IV. - pierś z kurczaka / indyka / ryba (mintaj, dorsz, łosoś) - ok. 200g - kalafior / brukselka / brokuły / fasolka cięta szparagowa + łyżka oliwy z oliwek V. - odżywka białkowa - 30gr lub tuńczyk - puszka 150g (w sosie [...]

[...] na wyższych węglach, wiec tłuszcz będzie miał stałą wartośc, będę rotował ww. Naturalnie najwiekszy posiłek po treningu okno 6-8h. Produkty i źródła: Tłuszcze- masło, łosoś, oliwa, mozzarella, siemię lniane,jaja. Białko- drób, wołowina, rzadziej wieprzowina, mleko, kefir. Węgle- ryże/kasze/makarony, ziemniaki, pieczywo graham, warzywa i [...]

A więc przysiadłem… Mam 22 lata, 187cm wzrostu, 89kg wagi oraz jestem aktywny fizycznie – Codziennie siłownia na zmianę z aerobami. Typ budowy: Sam już nie wiem – może sami ocenicie po zdjęciu (zdjęcia dostępne w moim dzienniku do którego podałem link w pierwszym poście). BF (~3%) = 16,6% Dane wg. kalkulatora z potreningu BMR: 2077,37 Aby [...]

[...] 1) Źródła tłuszczów - oliwa z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy zimnotłoczony (nie rafinowany), olej lniany wysoko linolenowy, orzechy włoskie, awokado, tłuste ryby (łosoś, makrela) oraz jajka. 2) Źródła białek - kurczak, indyk, wołowina, czasem jakiś wieprz, ryby, jajka (osobiście bym wywalił ten twaróg i to białko w proszku). 3) Źródła [...]

[...] zazwyczaj 4 regularne posiłki co 2-3 godziny na zasadzie BT BW BW BT i troche takie Healthy IFYM. Produkty które dominują w mojej diecie to jajka, kurczak, ryby (szczególnie łosoś i makrela) oraz nabiał (szczególnie na noc), brokuły. fasolka szparagowa, ryż parboiled oraz ziemniaki od czasu do czasu szczególnie w ostatnich tygodniach redukcji bo [...]

[...] ciemny, kasza gryczana, ziemniaki, ciemne pieczywo nie na miodzie! Ř Pierś z kurczaka, indyka, wołowina – polędwica chuda Ř Ryby np. dorsz, mintaj, łosoś Ř Wędlina drobiowa – gotowana lub wędzona Ř Biały chudy ser Ř Warzywa (wszystkie, nie przesadzać z gotowana marchwią i kukurydzą) Ostatni [...]

Czolem everr. Strzele po wojemu, bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 [...]

[...] - ( B: 15 T: 2.4 W: 113.7 - 544.5Kcal ) - Ser twarogowy 100g - ( B: 18 T: 0.3 W: 3.5 - 86Kcal ) olej lniany B: 33 T: 2.7 W: 117.2 - 630.5Kcal Posiłek : 20.00 - Tuńczyk/łosoś - ( B:20.5 T: 9.5 W:1.5 - 176Kcal ) - Ryż poł paczki - ( B: 3 T: 0.3 W: 23 - 123Kcal ) warzywa B: 23.5 T: 9.8 W: 24.5 - 299Kcal Ostatni posiłek : ok.22.00 - Serek [...]

[...] Zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega -3 wywierający pozytywny wpływ mają na funkcjonowanie organizmu. 2x3 razy w tygodniu tłustą rybę (makrela, łosoś, pikling) dobrze jest uwzględnić w swojej diecie. Inne tłuszcze, które również możesz używać pochodzą z orzechów, słonecznika, dyni itd. Oczywiście te dobre tłuszcze [...]

[...] a szpinak brokuły kalafiory fasolka szparagowa ? wymieniaj także mięso daj wołowinę lub wieprzowinę (karkówke zrób na grillu nie bój się )nie zapominaj też o tłustych rybach łosoś, czasem wędzone masz do wyboru Przed T - pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0 - ryż brązowy 100g/// B-7 T-2 W-77 - dorzuć trochę oliwy i warzyw nic nie stanie się BEZPOŚREDNIO [...]