łokieć

o nie %-) ja mam paranoiczny lek przed takimi rzeczami ;( Wczorajsza wizyta u fizjo, uswiadomila mi poraz kolejny wiele rzeczy i serio ciesze sie, ze jakims psim swedem, specjalnie nie szukajac trafilam do pani Celiny w Gdyni. Mega podoba mi sie holistyczne podejscie do tematu, zwlaszcza to powiazane z zawieszeniem emocji w ciele, przenoszeniu [...]

[...] Ci fajnie wchodzi. W snatchu (przynajmniej tam gdzie trenuje) ciągnie się barkiem..tak jakby ktoś pchał Ci się na plecy a Ty chcesz mu z bara pociągnąć. Bark w górę + w tył, łokieć idzie blisko ciała na zewnątrz (przy clean) lub trochę szerzej przy snatch. U Ciebie snatch idzie ze swingu, daleko od ciała i jest wsadzenie zgiętego łokcia pod [...]

Mnie instruowano, żeby wyciskać "po łuku". Łokieć wędruje równocześnie w bok i do góry i potem ręka kończy pionowo. A Paweł Tsatsouline zaleca właśnie takie otwieranie ramienia i barku, a potem właśnie "odpychanie" od odważnika. Większość sposobów jest dobra, ale niektóre są lepsze. Panowie. Ze zbyt ciężkim odważnikiem na pewno nie próbowałbym [...]

[...] tydz 2 rozgrzewkowe, 11 szt x 15+, 10 szt x 20+ 7. Uginanie wyciąg - 5 szt x 15 dobra pompa ale za tydz spróbować wersji siedzac na ławce, 6 szt x 14 jw, dobrze weszło ale jeszcze lepiej by było podeprzeć czymś łokieć, za tydz siedzac r12 8. Młotki - 15 kg x 14 ciężko ale dobre tempo i czucie, 15 kg x 13 jw, plus za walkę, za tydz 17x12-15, 15x15

[...] 120 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie 3. Pompki - xx 4. Linki wyciągu czerwone jednorącz - 3 szt + 1 kg x 18 ekstra tempo i czucie ale po serii już lekko czuć prawy łokieć, 3 szt + 1 kg x 18 jw, 3 szt x 20 ekstra czucie, większe pochylenie w przód, ręka też bardziej przed ciałem i lepiej wchodzi 5. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 [...]

[...] - 80 kg x 6, 105 kg x 2, 125 kg x 11 lajt, bardzo dobre pełne ruchy, 110 kg x 15 jw, dobrze weszło w triceps 3. Linki wyciągu czerwone jednorącz - 2 szt + 2 kg x 22 lajt, łokieć wysunięty do przodu i bardzo dobrze weszło, 2 szt + 2 kg x 20 jeszcze lepsze czucie - mocny wyprost na dole ruchu, 2 szt + 2 kg x 20 jw, za tydz 3 szt x 15-20 x 2, 2 [...]

1.10.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 10, 60 kg x 10 2. Krucyfix 3 szt x 10, 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 13, 5 szt + 3 kg x 11 3. High incline DB press 20 kg x 8, 25 kg x 3, 30 kg x 11, 30 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4 szt x 10, 7 szt x 18 5. [...]

[...] stanąłem bliżej wyciągu i lepiej weszło, za tydz 10 szt + 2 kg x 10-12 + 12 szt + 1 kg x 10-12 12 kg x 14 + 10 kg x 13 biceps super walka o czucie, triceps słabe czucie, narazie ciężar zostaje i walczymy o 15 powt w obu 8. SS2 - 12 kg x 13 + 10 kg x 12 jw, triceps łokieć bardziej oddalony od głowy i bez bólu łokci, do konsultacji z Dawidem

[...] i mega dobre czucie, zwłaszcza tricepsa co jest niespotykane, za tydz 11 szt x 10 + 12 szt + 3 kg x 10-12 x 3 8. SS2 - 12 kg x 16 + 10 kg x 15 dobre czucie, triceps trochę lepiej niż ostatnio 15 kg x 12 + 12 kg x 13 biceps sztos, ciężar do walki o więcej powt, triceps prawy łokieć uniemożliwił serię, za tydz 15 kg x 12+ + 12 kg x 13-15 x 2

[...] x 10 + 13 szt + 1 kg też bardzo dobre skupienie, za tydz 11 szt + 3 kg x 10-12 + 13 szt + 3 kg x 10-12 x 3 8. SS2 - 15 kg x 13 + 12 kg x 13 obie ciężko, triceps lekki ból łokcia, obie też dobrze weszły 15 kg x 13 + 12 kg x 13 dobra walka o ostatnie powt w mlotksvh, łokieć trochę bolał ale mniej niż ostatnio, za tydz 15 kg x 13+ + 12 kg x 13+ x 2

[...] nie poszło 10 powt, ogólnie ciężko mi tu dołożyć, 28 kg x 9 tutaj znowu progres, za tydz 30 kg x 8 x 2 mocno! 7. Prostowanie francuskie - 2 szt x 12, 3 szt x 6, 4 szt x 10 łokieć nie bolał, bardzo dobre czucie tricepsa, zwracać uwagę na mocne dopięcie u góry ruchu, 4 szt x 9+1 bardzo dobrze weszło w triceps, za tydz powtórka 4 szt x 10+, 10 8. [...]

[...] jakość serii i głębokość, za tydz powtórka 34 kg x 6-8 głęboko, 30 kg x 10 mocno! 7. Prostowanie francuskie - 2 szt x 10, 3 szt x 6, 4 szt x 12 ćwiczenie do wymiany, prawy łokieć nie daje rady, może spróbować jeszcze rehabki, 4 szt x 13+1 tutaj za to dobrze weszło i seria ewidentnie do załamania, za tydz 4 szt + 1 kg x 10-12 x 2 8. Prostowanie [...]

[...] kg x 9 + stos x 10 skupić się w 100% na serii, słabo weszło 8. SS2 - 20 kg x 11 + 12 kg x 15 obie na bardzo dobrej jakości, obie z pełnym dopięciem mięśni 17 kg x 13 + 12 kg x 15 też dobre czucie, w triceps ie zwrócić uwagę na ściągnięcie barku do tyłu - mniej czuć łokieć, za tydz 17 kg x 15 + 12 kg x 15+, 17 kg x 13+ + 12 kg x 15 trzymać jakość

27.01.2021 - Nogi + ramiona Siłka: xgym 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 35 kg x 10, 35 kg x 9 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 10 kg x 10, 15 kg x 13, 20 kg x 11 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 R10 do 70 kg x 11, 80 kg x 9 5. Hack squat - 5x5 40 kg x 8, 60 kg x [...]

23.02.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 35 kg x 8, 50 kg x 10, 50 kg x 9 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 90 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 11, 50 kg x 11+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 100 kg x 6, 132 kg x 8, [...]

25.02.2021 - Klata + bok barku Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 5, 80 kg x 8 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 8, 77 kg x 8, 67 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 12 kg x 8, 20 kg x 9, 20 kg x 8 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 26 kg x [...]

11.03.2021 - upper Siłka: imperium 1. Krzyżowanie linki jednorącz 11 kg x 20, 14 kg x 19, 16 kg x 15 2. Rozpiętki z linkami wyciągu 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze 60 kg x 10, 60 kg x 9, 50 kg x 14 4. Ściąganie linki jednorącz 21 kg x 20, 23 kg x 17, 25 kg x 15 5. Pulldown 40 kg x 20, 50 kg x 20, 60 kg x 16 6. [...]

[...] i bardzo dobre palenie w tricepsach, za tydz 82 kg x 10, 8-10, 65 kg x 12-15 8. Prostowanie drążka - 35 kg x 8, 55 kg x 12 sztos, bardzo dobra jakość i technika, dobre dopięcie tricepsa na dole ruchu, powalczyć na tym ciężarze o pełne 15 powt, 40 kg x 18 czucie sztos ale łokieć zaczął mocno się odzywać, za tydz 55 kg x 12+, 45 kg x 15-20

[...] i zmęczenie pleców po serii, 35 kg x 17 mega dobre tempo i czucie pleców, weszlo 10/10, można lekko dołożyć ale trzymać tempo 31x1, za tydz 55 kg x 10+ w tempie i dociągać łokieć do tyłu, 50 kg x 12, 37 kg x 15+ 5. Buttetfly - 20 kg x 8, 35 + 1 kg x 12 czucie dobre ale bez progresu, tyl barku zmęczony po całych plecach, 35 + 1 kg x 10 czucie [...]

[...] dobre ale też spadek siły odczuwalny, za tydz powtórka 160 kg x 8 mocno! 140 kg x 10! 120 kg x 13+ 4. Wiosło low row - 35 kg x 6, 50 kg x 8 bardzo dobra jakość i tempo, łokieć prowadzony przy ciele i znakomite czucie, nie ściągać ciężaru absolutnie, 40 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie i dopięcie grzbietu, ekstra nabicie po serii, 30 kg x 15 [...]